Ожидание малыша — незабываемое, наполненное грёзами и ожиданиями время в жизни будущей матери. К сожалению, этот период — настоящее испытание для будущей матери. Это связано с тем, что во время беременности женское тело испытывает повышенные нагрузки на все системы органов и всё, что напрямую отражается на самочувствии женщины.
Одна из самых распространённых проблем со здоровьем — это боли в спине. Это естественное следствие изменений, происходящих в женском теле: малыш растёт, и всё в организме будущей мамы подстраивается под положение ребёнка. Матка ежедневно увеличивается и меняет свою позицию, отделы позвоночника подстраиваются под новое расположение внутренних органов, позвоночник и поясница перенапрягаются от непривычной нагрузки. Кроме того, значительный дискомфорт доставляет растяжение связок и изменение состояния бедренно-крестцового сустава, ранее неподвижного. Ситуация усугубляется, если женщина стремительно прибавляет в весе и мало двигается.
Боль в спине при беременности — это нормально, и почти каждая будущая мать проходит через это испытание. Тем не менее, есть проверенные способы, которые помогут уменьшить боль и даже полностью избавиться от неприятных ощущений.
Спорт — это самый эффективный способ снять боль полностью. Самый подходящий спорт для беременных на любом сроке беременности — плавание. Во-первых, вода отменит действие гравитационных сил и беременная женщина сможет отдохнуть от веса бремени. Позвоночник получит передышку, а мышцы и связки — возможность совершать движения, невозможные в обычной обстановке. Беременные женщины отмечают, что после посещения бассейна налаживается сон, уходит боль в спине и пояснице, решается проблема геморроя. Кроме плавания врачи рекомендуют попробовать гимнастику и йогу, но это часто требует определённого уровня физической подготовки, который есть не у каждой женщины.
Здоровый сон помогает улучшить самочувствие беременной женщины, страдающей от болей в спине. Но следует обратить внимание на спальное место: оно должно быть оснащено ортопедическим основанием, иметь качественный матрас, лучше жёсткий, и хорошую подушку. Многим помогает специальная подушка для беременных в виде длинного валика, которую можно сделать своими руками или приобрести в магазинах. Спать лучше на боку, потому что это снижает давление на внутренние органы, в том числе, на позвоночник.
Не стоит забывать про своевременный отдых. Беременность — это Стресс для организма и серьёзная нагрузка на все системы внутренних органов. Это время сделать паузу в работе, научиться позволять себе отдых. Не стоит стесняться брать больничный лист, врачи охотно отпускают беременных женщин с любым незначительным недомоганием. На работе следует делать больше перерывов, больше двигаться, пить больше воды, больше дышать свежим воздухом, чаще давать отдых глазам. Когда есть возможность, больше спать днём. Обязательно следует освободить беременную от домашней рутины, в этом помогут робот-пылесос и хорошая посудомоечная машина.
Во время беременности самое важное — это сохранить здоровье будущей матери. Ей понадобится ещё много сил на роды, на кормление грудью, на уход за малышом. Отдохнувшая мама, здоровая сама — залог счастливого детства ребенка и сердце крепкой семьи.
Читаем на нашем канале: рекомендации и многое другое!
Узнайте, как правильно питаться во время "БЕРЕМЕННОСТИ" (в каждом из триместров)!
ПОДГОТОВКА к первым дням жизни ребенка: "важные моменты, которые следует знать".
ПРЕОДОЛЕВАЕМ страхи и сомнения: СЕКС во время беременности!