Бывает такое состояние, когда наступает лень... Ничего делать не хочется, а "залипучий диван", так и манит полежать, потупить в телек. Ну, лень идти на прогулку и тренировку уже который раз откладываешь, а уж салат себе нарезать - выше моих сил...
“Лень раньше меня родилась” - любит говорить одна моя подруга, - "мне лень худеть, лень себе готовить, лень заниматься спортом, тем более еще что-то изучать по питанию".
И я ее понимаю...
Честно признаюсь, раньше, когда у меня вес был на 10 кг больше, чем сейчас, у меня часто было такое состояние, мне хотелось лежать на диване, ничего не делать, есть вкусняшки и жалеть себя.
Но сейчас не так. Похоже и правда "в здоровом теле - здоровый дух" - чем меньше лишнего жира, тем энергичнее и радостней!
Поэтому такое состояние я ловлю редко и быстро от него избавляюсь.
Делюсь с вами планом борьбы с ленью.
План борьбы с ленью. 5 советов, которые помогут
1. Нужна причина что-то делать
На одном тренинге я услышала фразу о том, что лени не существует, просто нет мотивации к осуществлению цели. Не понятно ЗАЧЕМ? Нет причины. Вы точно хотите быть стройной и здоровой?
СОВЕТ:
Сядьте в тишине, подумайте и напишите список причин, зачем вам худеть? Что будет, если вы ничего не измените? Какая вы станете через 5-10 лет? Может вы не сможете помогать детям, внукам? Уйдет муж? Появится куча болезней, которые не позволят жить полноценной жизнью? Найдите что-то свое, что вас заставить подняться с дивана на прогулку (например)
2. Меньше сладкого и мучного
Лень, упадок сил, нехватка энергии может быть вызвана переизбытком “вкусняшек” (т.н. “простых” углеводов). Они резко поднимают уровень сахара в крови и также резко снижают - и уровень активности падает. Часто даже хочется спать.
СОВЕТ:
Замените часть “вкусняшек” (сладости, сдоба, выпечка и др.) на фрукты (сухофрукты) и ягоды, а также на т.н. ”сложные” углеводы - крупы длительного приготовления (гречка, перловка, булгур, бурый рис и др.). Добавьте в рацион свежие овощи и зелень. Через какое-то время вы почувствуете прилив сил и энергии. Составить сбалансированный рацион вам может помочь мой Конструктор блюд.
3. Нужно высыпаться
Все лениво и хочется прилечь, когда плохой сон и вы не высыпаетесь. Если организм не восстанавливается за ночь, то повышенной работоспособности не будет!
СОВЕТ:
Ложитесь спать до 23.00. Спите 7-8 часов. Заведите себе ритуал для расслабления перед сном - чтение любимой книги или ванна с солью. Выключайте все гаджеты за час до сна, не спите с ними, отнесите в другую комнату. Проветривайте комнату и гуляйте за 1-2 часа перед сном.
4. Нужен баланс между работой и отдыхом в течение дня
Вы слишком много на себя взвалили и тащите, без выходных и проходных. Работа, дом, уборка, готовка, дети, мама мужа, бабушка тёти. Все на вас.
И в какой-то момент организм скажет, баста, я больше так не могу. Вы или заболеете, либо свалитесь без сил, так что будет казаться, что все лень и ничего не хочется и жизнь не мила
Моя старшая дочь любит этим заниматься...
СОВЕТ:
Забота о других хорошо, но не забывайте о себе. Разгрузите себя от бесконечных дел. Поручите что-то мужу, детям, может даже сторонней фирме (помыть окна, квартиру и др). Выделите время для ежедневного отдыха каждый день. Отдыхайте полноценно хотя бы один день в неделю.
Я очень люблю выражение: 50% работы - делает отдых! Согласны?
5. Больше активности
Ну, не могу не сказать. Еще одна причина - пониженная физическая активность. Если вы мало двигаетесь, сидите целый день на 3-х стульях: работа-машина-диван, то организму не нужно много энергии, он начинает замедлять обмен веществ - и это приводит к вялости и потере сил.
СОВЕТ:
Добавьте в свою жизнь движения: гуляйте, танцуйте под любимую музыку, делайте зарядку, устраивайте небольшие разминки во время работы - приводите ваше тело в движение. Оно отблагодарит вас повышенной работоспособностью, энергией и хорошим настроением!
Ну, как нашли свою причину в списке?
Делитесь, может у вас свои какие-то фишечки борьбы с ленью?
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который недавно появился в моей квартире)