Функциональная тренировка должна быть основным элементом в программе тренировок каждого. Это улучшает общее состояние здоровья, движение и самопонимание тела.
Я много лет веду группы функциональных тренировок в клубе и на , и в течение десяти лет я наблюдал, как мои клиенты улучшали свое состояние и производительность с помощью этого типа тренировок.
Я тренирую более 200 клиентов персонально и в группах по всему миру, а также пожилых людей, подростков, беременных женщин - и независимо от личных целей или уровня физической подготовки, каждый клиент выиграл от преимуществ функциональной тренировки.
Что такое функциональный тренинг?
Функциональная тренировка фокусируется на «цели» через движения. Цель вашей тренировки зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки, текущего состояния здоровья и целей, поэтому тренировка может быть посвящена конкретному виду спорта для повышения производительности спортсмена или может быть сосредоточена на улучшении движений, которые люди совершают в повседневной жизни, таких как поднятие ребенка, вставание с кровати или дотягивание до высоко расположенного предмета.
По сути, функциональная тренировка улучшает выполнение повседневных движений и качество вашей жизни.
Функциональная тренировка направлена на:
· Задействование нескольких групп мышц в одном движении или упражнении,
· Использование собственного веса и баланса,
· Укрепление тела для выполнения более качественных движений, которые можно адаптировать в реальном мире.
8 преимуществ функциональных тренировок:
1. Эффективно использует тело
Укрепляет несколько групп мышц одновременно
Подумайте о том, как вы используете свое тело во время занятий спортом или в повседневной жизни. Как правило, вы не выполняете много движений, в которых задействована только одна мышца. Вы можете пойти в тренажерный зал и направленного тренировать одну группу мышц, которой вы хотите уделить особое внимание. Но в жизни вы так не делаете.
Функциональная тренировка фокусируется на сложных движениях, задействуя все части тела с большей эффективностью. Функциональные техники — это не изолированные упражнения, такие как сгибание рук на бицепс, где вы будете работать только с мышцами рук.
Например, когда вы правильно выполняете упражнение «планка», вы укрепляете мышцы кора и пресс, руки, ягодицы и ноги; улучшить осанку и осанку; и повышения вашей выносливости и стабильности. Это упражнение улучшает вашу общую силу за ограниченное время и повышает способность вашего тела работать эффективно и действенно.
2. Улучшает координацию, ловкость и равновесие
Стабилизированные и сильные движения
Функциональная тренировка способствует использованию собственного веса тела для выполнения различных движений.
Как и в реальном мире, здесь нет механизмов, поддерживающих ваше тело, поэтому вам нужно полагаться на свой баланс, координируя движения тела. Это позволяет вашему телу стать более устойчивым, поскольку оно работает против внешних сил.
Например, футболисту требуется исключительная координация, ловкость и равновесие, чтобы контролировать мяч, пасовать и бегать, отбиваясь от соперников и имея дело с неровными поверхностями. Человек пожилого возраста может извлечь пользу из адекватного баланса и координации, чтобы избежать падений и травм. Хороший контроль координации, ловкости и баланса дает вам лучшее качество жизни.
3. Предотвращает травмы
Более надежная профилактика, более быстрое восстановление
Функциональная тренировка сначала началась как способ предотвращения и реабилитации людей после травм. Функциональные упражнения помогают поддерживать активность и стабильность суставов, что способствует улучшению качества жизни.
Одна из самых частых травм у спортсменов и «неспортсменов» — колени и лодыжки из-за невозможности быстро изменить направление движения и справиться с нагрузкой на сустав. Тренируясь с хорошей техникой, используя собственное тело для стабилизации и включая упражнения для укрепления суставов на протяжении всей тренировки; ваши области, подверженные травмам, могут справиться с ударными движениями, которые необходимы в игре и в повседневных задачах.
Как я упоминал ранее, функциональная тренировка также работает со всем телом, а не изолированно. Таким образом, если вы тренируете все свое тело, ваше тело будет лучше подготовлено к стрессу или ударам как единое целое, в отличие от чрезмерной компенсации/перегрузки одной группы мышц.
4. Укрепляет ваше ядро - мышцы кора.
Основа тренировок и жизни
Функциональная тренировка — это все о коре! Ваш брюшной пресс, бедра и лопатки — это группы мышц, которые необходимо укреплять для поддержания стабильности. Так много функциональных упражнений задействуют ваши основные мышцы, даже если основное внимание уделяется другой части вашего тела. Задействовать мышцы кора очень важно, так как это повышает вашу устойчивость, защищает органы и центральную нервную систему, укрепляет и уменьшает боль в спине, предотвращает травмы и улучшает осанку. Кто этого не хочет?
5. Повышает гибкость и подвижность
Дотянитесь до оптимального движения.
Функциональная тренировка включает в себя множество движений, которые, следовательно, требуют, чтобы кто-то использовал их гибкость и подвижность. Полные движения тела включают расслабление частей тела, таких как бедра, грудь и спина; или вытягивая конечности, чтобы создать пространство внутри вашего тела. Ваши мышцы будут создавать и снимать напряжение, расслабляясь и сокращаясь.
Например, в тренировочном видео простые упражнения, такие как фронтальные удары ногой, позволяют увеличить силу и взрывную силу; но также развивайте подвижность в бедрах и гибкость подколенных сухожилий. Элемент гибкости и подвижности снижает риск получения травм и позволяет вашему телу двигаться более свободно во время тренировок и повседневной жизни.
6. Улучшает осанку и уменьшает боль в спине
Лучшее выравнивание тела
Боль или дискомфорт в спине очень распространены в наши дни. Люди ведут сидячий образ жизни как никогда, многие из них большую часть дня работают за столом, и мы все постоянно пользуемся телефонами.
Функциональная тренировка фокусируется на укреплении кора и повышении подвижности, чтобы обеспечить лучшую поддержку и стабильность спинного мозга и мышц спины. Подумайте об этом... если ваша тренировка включает в себя использование всего вашего тела, то каждая часть вашего тела способна оказать большую поддержку другим частям вашего тела. Развитие силы и стабильности в бедрах, коре и спине способствует улучшению осанки. Улучшение осанки уменьшает боль в спине. Это круг здоровья!
7. Увеличивает скорость и мощность
Становитесь быстрее и «взрывнее», неудержимее!
Все хотят быть быстрее и сильнее, и функциональные тренировки помогут вам в этом! Вы можете стать сильнее, если все части вашего тела будут тренироваться и двигаться.
Отличные упражнения для развития скорости и силы включают приседания с прыжками, вариации отжиманий и взрывные выпады. Чтобы получить пользу от этих упражнений в скорости и силе, необходимо сочетание взрывной силы, мышечного контроля, баланса, ловкости и координации.
Когда вы сосредотачиваетесь на этих элементах тренировки, вы развиваете больший контроль и взрыв в своем движении, меняя направление и скорость более плавно.
8. Развивает внимательность
Лучшее понимание своего тела
Акцент функциональной тренировки заключается в том, чтобы использовать свое тело как вес и как силу. Если вы выполняете упражнения, которые полностью зависят от вашего тела, вы, как правило, лучше настраиваетесь и реагируете на то, как вы себя чувствуете во время тренировки, вместо того, чтобы полагаться на внешние силы, чтобы сказать вам, что вы чувствуете.
Например, если вы делаете боковую планку, вам нужно думать, видеть и чувствовать, как устроено ваше тело. Вы выдвинули бедра вперед, а ягодичные мышцы напряжены, чтобы предотвратить боль в спине? Открыта ли ваша грудь и руки на одной линии с туловищем, чтобы сохранить хорошую осанку? Согнуты ли ваши ноги, чтобы хорошо растянуть икроножные мышцы?
Корректировка этих техник включает в себя концентрацию на том, как вы себя чувствуете во время упражнения, и это осознание своего тела бесценно, поскольку оно повышает самоуважение и самопонимание.
Итак, теперь вы знаете все о преимуществах функциональных тренировок! 8 из многих преимуществ, которые вы можете увидеть и почувствовать при последовательном и правильном выполнении упражнений функциональной тренировки. Подумайте о цели ваших тренировок и о том, как движения, которые вы делаете в тренажерном зале, могут помочь вашим движениям в игровой день или в реальной жизни.
Итак, короткое заключение о пользе функциональных упражнений. Вы получаете пользу в виде:
· Задействования нескольких групп мышц в одном движении или упражнении,
· Использования собственного веса и баланса (использования свободных весов),
· Укрепления тела для выполнения более качественных движений, которые можно адаптировать в реальном мире.
Нравятся ли Вам функциональные тренировки или это слишком сложно? Напишите в комментариях. Поддержите наш канал подпиской.
Для личных консультаций используйте телеграмм канал
Олег Виллард