За много лет личной практики и преподавания йоги, я прошла через разные этапы: непонимание отстройки, отрицание своего уровня физического развития, смирение с неумением концентрироваться, невозможностью донести информацию и игнорированию сигналов своего тела.
Практика йоги - это постоянная работа над собой и возвышение над своим прежним уровнем. Даже если складывается ощущение, что я перешла в новый этап развития в йоге, я всегда знаю, что путь не имеет конца.
Изучение философии, истории и физической практики йоги - это всегда открывать что-то новое, расширять свое сознание и умение.
Не имеет значение как и сколько йога практикуется, важно лишь качество этой практики. Даже отстройка асан является невероятно сложным процессом, про что я рассказывала тут.
Сегодня я хочу рассказать об основных ошибках и раскрыть некоторые секреты практики асан для того, чтобы помочь выстроить практику более высокого уровня.
А что такое "высокий уровень"?
Высокий уровень, как многие заблуждаются, это не про гибкость и способность закручиваться в сложнейшие асаны, это про выполнение этих асан технично верно, это про умение держать баланс и отключать свой разум.
Да, гибкому человеку, как может показаться изначально, легче войти в определенную позу, но сумеет ли он сохранить ее надолго? Сумеет ли он удерживать внутренний стержень, дышать правильно, и концентрироваться на внутреннем состоянии? Именно этого и добивается йога: не впечатляющую сложность, а умение очистить ум и отвлечься от физического и сделать все корректно.
Итак, что я обычно доношу до своих учеников:
1. Слушать свое тело.
Никогда и ни при каких условиях не пытайтесь практиковать по принципу "быстрее, сильнее, выше". У каждого своя амплитуда движения, своя сила, гибкость и выносливость. Если вы чувствуйте боль или сильную усталость, то надо уменьшать глубину асаны, заменить ее на облегченный вариант или дать себе время отдохнуть.
Во-первых, в этом нет ничего зазорного.
Во-вторых, мышцы буквально деревенеют, если организм чувствует опасность, а боль = опасность.
Вы просто таким образом отодвигаете освоение асаны, стараясь выполнить практику через слезы.
Достаточно испытывать ощущение напряжения/натяжения максимум на 7/10, но никак не боль.
Над клиентами-достигаторами, которые пришли ко мне после фитнеса, я буквально стою и контролирую, чтобы они не вошли в кураж, ибо это становится уже привычкой.
2. Погружаемся во внутренние ощущения.
Все очень просто на словах, а на деле вся концентрация теряется в мыслях и физических ощущениях. И это действительно сложно - убежать от колебаний сознания.
Самое простейшее и очевидное решение - переведите внимание на дыхание, так вы сможете перевести концентрацию с ненужного.
Во-первых, начните осознавать вдохи и выдохи: "я вдыхаю", "я выдыхаю", отслеживайте путь кислорода в легких, ощущайте движения грудной клетки.
Во-вторых, подключите практику дыхания уджайя: она дает невероятную концентрацию и отключает голову. Об этой технике и ее пользе тут.
Перевод внимания на процесс дыхания - лучший способ для решения проблемы концентрации.
3. Удерживаем баланс.
Баланс - это про внутренний стержень. Если ваше психическое и эмоциональное состояние разбалансировано, то и тело откажется держать баланс.
Есть несколько лайфхаков на этот счет:
- балансы стоит включать ближе к концу практики, когда мы уже успели привести себя в норму
- можно хорошо промассажировать стопы с помощью мяча мфр (есть противопоказания)
Но самое главное, как вы стоите:
Я обратила внимание, что у моих клиентов стопы будто поднимаются домиком, как бы "захватывая" коврик. Я думаю, это привычка идет от наших рук, ведь теряя равновесие, мы пытаемся за что-то ухватиться.
При таком положении стоп уменьшается поверхность воздействия с ковриком.
Всегда пытаемся выстелить стопу по коврику, вжать ее по всей поверхности.
Это три самые распространенные ошибки в практике, которые очень легко исправить, зная определенные лайфхаки, которыми я поделилась.
Далее я буду пополнять этот список и помогать вашим практикам.
Практикуйте на здоровье!