Сегодня весьма популярна идея о том, что залог стройности - не есть на ночь. На самом деле, это правило справедливо только для жирной пищи. Рассказываем почему.
Пища с высоким содержанием углеводов и низким - жира помогает лучше спать
Пища с высоким содержанием жиров на ужин замедляет пищеварение, тяжелее переваривается и может сыграть злую шутку с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) перед сном. Последствиями жирного ужина может стать бессонница, излишняя потливость, метеоризм.
Высокоуглеводный ужин с низким содержанием жиров, напротив, избавит от бессонницы и позволит крепко уснуть на сытый желудок. А со сном на диете часто бывают проблемы!
Перенос большей части калорий на вечер комфортен для тех, кто много работает или ужинает с семьей
Уверены, ты заинтересован рассчитать свой рацион так, чтобы оставить большую часть сложных углеводов на ночь.
Рассчитать количество КБЖУ по приемам пищи поможет фитнес-приложение Calooking. В приложении можно сохранять собственные блюда и продукты, что позволяет экономить время и творить как настоящий повар, взвесив и посчитав пищевую ценность продуктов лишь один раз.
Во-первых, это полноценный ужин с семьей или с друзьями в ресторане вместо осиротевших листьев салата на тарелке.
Во-вторых, большинству худеющих проще отвлечься от мыслей о еде днем, когда мозг занят мыслями о работе. Они забывают или не успевают нормально поесть в течение дня. Вечером, когда все дела закончены, и человек остается предоставленным себе, отказаться от еды сложнее - холодильник так и манит, под ложечкой сосет, и ничто не отвлекает от мыслей о еде.
Еда по вечерам не делает тебя толще
Ужин не сделает тебя толще, толще тебя сделает слишком большое количество съеденного за весь день. Лишний вес или стройность - зависит исключительно от того сколько калорий ты ешь, а не от того, когда!
Если цель - стройность, в течение дня можно есть продукты, содержащие все макронутриенты (белки, жиры и углеводы), а на ужин - только белки и углеводы.
Посмотреть пищевую и энергетическую ценность продуктов, вести дневник калорий и БЖУ и даже получить программу питания, соответствующую твоим целям, от профессионального тренера, можно в приложении Calooking. Скачивай тут.