Советами по работе с агрессией поделился ведущий психолог Центра психологического консультирования, старший преподаватель департамента психологии Сергей Ишанов в своей лекции на фестивале Mental Health Spring.
По словам эксперта, агрессия является защитной реакцией на переживаемую угрозу. У человека в случае возникновения опасности появляется много физических и психологических сил, чтобы защищать себя.
Интересно, что в этот момент мы не принимаем осознанное решение быть агрессивным, напротив, человек чувствует себя вынужденным так себя вести. Как отмечал основоположник экзистенциального анализа Альфрида Ленгле: «Причина агрессии коренится в сужении жизненного пространства — агрессивен тот, кто чувствует себя загнанным в угол».
Как только человек начинает чувствовать агрессию в каком-либо виде, он сталкивается с рядом новых трудностей, в частности:
— ему сложно понять свою агрессию и ответить на вопросы «Почему я раздражителен?», «Из-за чего я злюсь?», «Почему мне хочется так злобно говорить/шутить?»;
— сложно выдерживать и контролировать сильные импульсы в связи с агрессией;
— сложно справиться с агрессией или найти конструктивный способ ее выражения, чтобы не причинять боль окружающим или себе;
— сложно делиться своими настоящими чувствами для получения понимания от других людей.
Как итог, в состоянии агрессии человеку сложно увидеть позитивный потенциал негативных чувств, свалившихся на него. Однако обработка приходящего агрессивного импульса позволяет распознать незакрытую потребность или уязвимую часть, которую он защищает таким поведением.
Например, агрессия на невымытую партнером посуду может быть следствием нарушения потребности жить в убранной квартире, а может быть проявлением иной потребности — быть услышанным близким человеком. Совладание и работа с агрессией помогают последовательно дойти до причины такого поведения.
Для работы со своим агрессивным состоянием Сергей Ишанов предлагает сделать четыре шага.
- Разрешить себе переживать агрессию, почувствовать свои негативные эмоции, понять, какие они.
- Попытаться понять, что именно вызвало агрессию. Важно разобраться, что именно в поведении другого или в жизненных обстоятельствах стало источником агрессии. Например, вы считаете, что вам несправедливо поставили низкую оценку. Соответственно, оценка — объект-триггер.
- Ответить себе на ключевой вопрос: «Что защищает моя агрессия?», «Что я потерял в ситуации, заставившей меня стать агрессивным?», «Какая ценность оказалась под угрозой?». Такой ценностью может быть, например, потребность в справедливости, как в случае с оценкой. Но может быть нечто иное.
- Постараться найти ответ и понести его в спокойной форме «обидчику». На этом этапе мы говорим о своих чувствах, например делимся с преподавателем своим ощущением несправедливости из-за оценки.
Говорить об агрессии другим людям можно словами «я злюсь», «когда так происходит, ко мне приходит ярость», «я не чувствую, что это для меня хорошо», «я чувствую раздражение, это меня нагружает» и т.д.
Высвободить негативные эмоции также помогают занятия спортом, контрастные действия, техники с использованием воображения и т.д.