24 июля праздновался международный день заботы о себе, а это повод задуматься о собственном здоровье. Как давно вы ходили на тренировку или радовали себя вкусной и полезной едой? Ингосстрах поговорил с врачом функциональной медицины и блогером Михаилом Крониным.
Стандартная медицина дает нам короткий и простой ответ, таблетку, которая помогает в моменте. А задача холистического врача – это решение первопричин болезней, устранение их путем смены образа жизни, питания, введение тренировок в жизнь пациента. Подробнее про аспекты здорового образа жизни:
"Множество современных заболеваний являются мультифакториальными"
«Существует множество факторов, которые влияют на развитие болезней, все они могут иметь не одну причину, и с ними нужно работать и стараться комбинировать все способы, которые будут эффективными, научно доказанными, чтобы достигать максимального эффекта. А еще хорошо, когда есть какой-то посредник в виде комплексного врача, который может оценить назначения разных специалистов и скорректировать лечение», - заявляет Михаил.
«Для современного человека именно движение будет отдыхом»
«Всем я обязательно рекомендую ввести хотя бы одну силовую тренировку в неделю и ежедневную базовую физическую активность, которая не обязательно связана со спортом: вы можете заниматься посадкой в огороде, гулять или ездить на велосипеде. Если мы хотим восстановиться после длительного нахождения за компьютером в офисе, то очень важно двигаться. Для современного человека именно движение будет отдыхом в большинстве случаев. Тренировки, особенно йога с акцентом на дыхание, растяжка помогают справиться с депрессией», — рекомендует блогер.
«Со временем при правильном питании вы станете понимать, что какая-то пицца вас не испортит»
«Идея сбалансированного потребления БЖУ (белки, жиры, углеводы) очень хороша. Но что такое идеальный БЖУ? В этой системе главное для современного человека — это достаток белка. Рекомендованные 0,8 грамм на 1 кг массы тела — это очень мало. Оптимальное потребление белка для взрослого человека 1,2-2,2 грамма на 1 кг веса.
Второе, за чем нужно следить — это клетчатка. Нужно потреблять хотя бы 30 грамм клетчатки в сутки. Это профилактика рака кишечника и многих других заболеваний.
Если вы сейчас начинаете работу со своим здоровьем, то важно изучать влияние микрофлоры и как ее кормить. То есть белки мы едим, чтобы строить себя, клетчатку мы едим, чтобы строить микробиом. Вот эти два направления ключевые, с ними нужно работать всем в обязательном порядке.
Про ограничения в еде
Важно помнить, что цель всегда должна быть не ограничить, а съесть то, что необходимо нашему организму. Человек должен потреблять хотя бы 10 видов овощей в день, но даже 5 будет неплохо. Если вы съедите эту норму, наполните свой организм необходимыми элементами и после этого решите перекусить шоколадом, то это будет нормально. Со временем при сбалансированном питании вы станете понимать, что какая-то пицца вас не испортит», - говорит Михаил Кронин.
«А что попить от этой болезни?», - если у вас есть этот вопрос в голове, то он всегда неправильный. Вопрос должен стоять: «Почему у меня есть эта болезнь?»
Также Михаил Кронин рассказал про добавки и БАДы: «Когда вы знаете причины, то вы уже думаете, как с ними работать. Часто врачи и нутрициологи получают вопросы: «А что попить от этой болезни?». Если у вас есть этот вопрос в голове, то он всегда неправильный. Вопрос должен стоять: «Почему у меня эта болезнь?». Если говорить о БАДах для профилактики болезней и устранения дефицитов, то их состав не регулируется, в отличие от препаратов. Полагаться можно на репутацию фирмы, в своей практике я их рекомендую после сдачи анализов клиентами и сбора жалоб»
«Читателям бы я порекомендовал посмотреть свой уровень витамина Д3. Также узнайте, является ли ваш регион йододефицитным (практически на всей территории России есть эта проблема). Недостаток магния можно восполнить добавками, здесь нужно выбирать, конечно же, органические формы. Цинк я очень люблю, но не могу его рекомендовать всем, потому что его можно получить из пищи при достаточной кислотности. При ОРВИ цинк очень желателен и помогает сократить длительность болезни», - дополнил врач функциональной медицины.
Михаил поддержал читателей Ингосстраха на пути к здоровому телу и духу: «Рекомендаций получилось достаточно много. Это одна из причин, почему люди откладывают путь к здоровому образу жизни. Кажется, что это невыполнимо. Здесь важно просто начать. Неважно с чего: режима дня, маленьких изменений в питании, введение какого-то количества спорта». Но можно начать путь с заботы о себе со страхованием ДМС в Ингосстрахе, которое предоставляет это чекап организма “Проверь себя", специально разработанные программы медицинского обследования по одному из выбранных направлений: общее состояние организма, мужское и женское здоровье, офтальмологический, кардиологический, гастроэнтерологический и эндокринологический профили.