Нет простого способа подвести итог родительской работе, но на ум приходит одна фраза: швейцарский армейский нож.
Готовые решать проблемы в любой ситуации, многие родители могут исправить порванный шнурок по дороге в школу, поспешить за забытым спортивным инвентарем перед крупным турниром, унять панику из-за надвигающейся контрольной по математике и утешить убитого горем подростка.
Каждый раз родители надеются, что справятся с задачей, предложив своему ребенку идеальное сочетание эмоциональной и практической поддержки наряду с твердым руководством. Но иногда они перегружены, расстраиваются и не оправдывают собственных ожиданий. В любом случае, способность справляться с непредсказуемыми испытаниями, связанными с воспитанием детей, частично зависит от социально-эмоциональных навыков взрослого.
Если этот термин звучит знакомо, то это потому, что социально-эмоциональное обучение, или SEL, в настоящее время является обычной частью школьной программы в школах по всей территории США. SEL предназначен для поддержки благополучия и академической успеваемости молодых учеников, помогая им развивать самосознание, самоуправление, социальную осведомленность, навыки взаимоотношений и принятия ответственных решений.
Хотя стратегии SEL рекламируются как полезные для детей, родителям они тоже нужны. Взлеты и падения родительского воспитания практически требуют умения справляться с широким спектром эмоций, иногда со всеми сразу. Однако взрослые редко учатся этому в детстве, и родители не получают большой поддержки в развитии этого навыка, когда у них появляются собственные дети.
Доктор Джилл Эмануэле, психолог и вице-президент по клиническому обучению в Институте детского разума, предлагает приемлемый способ осмысления этой динамики, задавая вопрос: "Как вы управляете своими эмоциями, чтобы действовать в соответствии с тем, кто вы есть, и вашими ценностями?"
Многие родители отчаянно нуждаются в ответах на этот вопрос. Они хотят перестать кричать на своего малыша в состоянии истерики или обеспечить соблюдение правил экранного времени, не прибегая к угрозам. Хотя в подкастах, информационных бюллетенях, частных группах Facebook и родительских аккаунтах в TikTok и Instagram содержится множество ценных советов, удивительно простые стратегии SEL также могут иметь большое значение: приостановка, удовлетворение основных потребностей, самоуспокоение, практика сострадания к себе и поиск поддержки, когда это необходимо.
Эмануэле говорит, что помимо освоения навыков SEL, родителям важно задуматься о том, что мешает эффективно управлять своими эмоциями. Когда родители понимают, что они чувствуют, как это влияет на их мышление и как эти мысли влияют на их поведение, они могут лучше справляться с эмоциональными потрясениями, связанными с воспитанием детей. Тем не менее, существуют определенные переживания и обстоятельства, такие как финансовые трудности, расизм или глобальная пандемия, с которыми справиться сложнее. Хотя стратегии SEL не могут решить эти проблемы, они могут помочь родителям развить более позитивные отношения с самими собой и, как следствие, более любящее и поддерживающее взаимодействие со своими детьми.
Вот пять родительских навыков SEL, которые следует рассмотреть для использования:
Совет по воспитанию детей # 1: сделайте паузу
Воспитание детей не наполнено таким количеством моментов молчания. Вместо этого это больше похоже на безостановочную игру в пинбол, в которой родителям кажется, что они переходят от одного момента (или кризиса) к следующему. Эмануэле говорит, что родители должны сосредоточиться на том, чтобы делать паузы, когда это возможно, чтобы поразмышлять о том, что происходит в данный момент, в том числе о том, что они думают или чувствуют. Это особенно важный навык, который нужно использовать, когда родитель ведет себя так, что он не чувствует себя хорошо или правильно.
"Что происходит, так это то, что мы настолько перегружены, что на самом деле не останавливаемся, чтобы подумать о том, что здесь происходит", - говорит она. "Мы просто как бы спускаемся в кроличью нору эмоционального ада или продолжаем делать то, что не работает".
"Что происходит, так это то, что мы настолько перегружены, что на самом деле не останавливаемся, чтобы подумать о том, что здесь происходит".- Доктор Джилл Эмануэле, психолог и вице-президент по клиническому обучению в Институте детского разума
Сделать паузу, а затем оставаться в настоящем моменте - значит оценить чувства и поведение. Эмануэле признает, насколько это может быть трудно. Может быть некомфортно, когда родитель на самом деле хочет избежать своих эмоций. Акт приостановки может помочь остановить безудержные эмоции и импульсивность, тем самым помогая родителям реагировать на ситуацию так, чтобы это отражало их ценности и намерения.
Практикуя это в течение дня, когда ставки невелики, вы также укрепляете умение делать паузы. Эмануэле рекомендует, например, родителям отложить смартфон в сторону вместо того, чтобы брать его в руки 10 раз за 15 минут, и ненадолго задуматься о том, что они чувствуют.
Она также указывает, что родители, которые выросли без высокоскоростного интернета или смарт-устройств, знают из собственного детства, что раньше были моменты, когда ничего не происходило, что облегчало осознавание эмоций или мыслей. Другими словами, паузы давались легко.
"У нас этого больше нет, поэтому мы должны их выработать", - говорит она.
Совет по воспитанию детей № 2: хорошо спи и ешь
Психолог по развитию доктор Тиа Ким говорит, что одной из ее стратегий перехода к SEL является забота о себе. В частности, Ким акцентирует внимание на важности правильного сна и питания, потому что это помогает людям выработать "позитивный эмоциональный фон".
"Это кажется очень простым, но важно просто регулировать эти вещи, чтобы вы могли принимать правильные решения и управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях", - говорит Ким, вице-президент по образованию, исследованиям и влиянию в Комитете по делам детей, глобальной некоммерческой организации, которая разрабатывает учебные программы SEL.
Качественный сон и питательная пища могут быть недоступны родителям по целому ряду причин, но взрослые, которые просто осознают, что они голодны или истощены, находятся в лучшем положении, чтобы справиться со стрессом. Вместо того чтобы расстраиваться из-за капризного ребенка, который недостаточно поел, родитель мог бы сказать: "Эй, я тоже голоден, а когда я голоден, мне трудно оставаться спокойным. Можем ли мы остановиться и перекусить вместе?"
Здоровый сон и правильное питание - удивительно недооцененные методы ухода за собой. Другие стратегии не обязательно усложнять: пять минут медитации, питье воды в течение дня, регулярные 15-минутные прогулки или ведение дневника - все это считается актом заботы о себе, который может помочь родителям справиться со стрессом. В целом, Ким рекомендует разработать режим самообслуживания, максимально придерживаться плана и отслеживать прогресс, что помогает людям формировать новые привычки.
Совет по воспитанию детей # 3: практикуйтесь в самоуспокоении
Родители, которые слышат фразу "успокаивать себя", могут вспомнить младенчество своего ребенка. Надежда — и мечта — на этом этапе заключается в том, что ребенок научится успокаивать себя после пробуждения ото сна, возможно, с помощью пустышки, мягкой игрушки или любимого одеяла. Но успокаивать себя нужно не только детям.
Эмануэле говорит, что родители должны разработать простые стратегии, помогающие противостоять стрессу. Во время терапии Эмануэле обучает детей этим навыкам, используя пять чувств, и добавляет движение в качестве шестого чувства. Самоуспокоение, основанное на прикосновении, может означать объятие любимого человека или поглаживание животного. Прослушивание любимого музыканта задействует слух. Наблюдение за красивым закатом во время вождения привлекает внимание. Эти занятия могут помочь изменить настроение и перенаправить родителей, испытывающих стресс.
В то время как родители могут прибегнуть к алкоголю, наркотикам или еде, чтобы снять напряжение, Эмануэле говорит, что важно тщательно выбирать. Бокал вина или кусочек торта могут показаться заслуженным угощением, но это может оказаться неэффективным навыком совладания, когда эмоции взрослого "шатаются", усиливая беспокойство или влияя на уровень сахара в крови. Дело не в том, чтобы обязательно воздерживаться от так называемых пороков, а скорее в понимании того, что они могут работать против родительских усилий по самоуспокоению. В качестве альтернативы родители могут выпить, когда не чувствуют себя подавленными. А когда эмоций становится слишком много, они могут попробовать методы самоуспокоения, такие как организация импровизированной танцевальной вечеринки или чтение хорошей книги.
"Действительно важно всегда думать: "Действительно ли это поможет мне оставаться регулируемой или уравновешенной?" - говорит она. Если ответ отрицательный, попробуйте что-нибудь другое.
Совет по воспитанию детей # 4: будьте сострадательны к себе
Так много советов по воспитанию могут заставить воспитателей почувствовать, что они всегда должны быть идеально выверены. Они должны быть достаточно теплыми, чтобы их ребенок чувствовал эмоциональную связь с ними, но также быть авторитетным взрослым, который устанавливает разумные границы, не становясь суровым авторитарным. Это может заставить родителей задуматься, разрешено ли им совершать ошибки или испытывать сильные эмоции.
Ким говорит, что такого рода давление не поддается контролю или реалистично. Родители облажаются, растают и выйдут из себя.
"Это прекрасно - испытывать действительно сильные эмоции, но то, как вы проявляете их в определенной обстановке, вам, возможно, придется регулировать", - говорит она.
Когда родители понимают, что плохо справились со своими чувствами, они могут практиковать сострадание к себе вместо того, чтобы ругать или стыдить себя. Ким говорит, что социально-эмоциональное развитие, включая позитивное управление эмоциями, - это процесс на протяжении всей жизни. Когда родители проявляют доброту после разочаровывающего поведения, это может помочь им учиться и расти на основе того, что произошло. Это также показывает детям, что их родители могут справиться с допущенной ошибкой и обсудить ее, а не зацикливаться на оплошности и настаивать на совершенстве.
Распространенное неправильное представление о сострадании к себе заключается в том, что это разрешение, которое оправдывает определенные действия. Вместо этого воспринимайте это как признание уязвимости и обязательство в следующий раз поступить лучше.
Совет SEL по воспитанию детей № 5: обращайтесь за помощью и поддержкой, когда вам это нужно
Трудно представить на планете родителя, который не хочет или не нуждается в дополнительной поддержке, особенно в свете таких обстоятельств, как пандемия COVID-19. Опрос родителей, проведенный Институтом детского разума в 2022 году, показал, что более половины респондентов заявили, что они или они и их дети пережили травмирующее событие во время пандемии, включая смерть члена семьи, потерю работы родителем и отсутствие продовольственной безопасности. Перенесенная травма, безусловно, может значительно усложнить борьбу с повседневным стрессом.
"Когда взрослые обладают сильными эмоциональными навыками, это помогает им быть образцами для подражания".- Доктор Тиа Ким, психолог по развитию в Комитете по делам детей
Эмануэле говорит, что крайне важно, чтобы лица, осуществляющие уход, оценили, как они функционируют, и подумали о том, чтобы обратиться за помощью для их эмоционального и психологического благополучия. Родители, переживающие травму, тревогу и депрессию, могут задуматься о том, ведут ли они себя типично или чаще испытывают трудности. Если у них какое-то время были проблемы или они не могли выполнять повседневные действия и задачи, им следует рассмотреть возможность получения помощи для лечения любых проблем с психическим здоровьем. (Стоит отметить, что экономическая политика и политика на рабочем месте, включая стимулирующие выплаты в связи с пандемией и предсказуемое расписание, как было показано, повышают благосостояние, указывая на то, что системы могут играть важную роль в улучшении психического здоровья людей.)
Хотя просить о поддержке может быть сложно, одних стратегий SEL, вероятно, будет недостаточно, чтобы помочь кому-то оправиться от кризиса психического здоровья или состояния, говорит Эмануэле. Получение высококачественного ухода может иметь огромное значение для родителей и их детей. Это включает в себя улучшение способности родителей справляться с тяжелыми эмоциями.
В целом, практика стратегий SEL полезна не только для родителей, но и для их детей, говорит Ким: "Когда взрослые обладают сильными эмоциональными навыками, это помогает им быть образцами для подражания".