Как выйти?
✔️ Если вы - человек с заниженной самооценкой, то вы с детства привыкли относится к себе плохо, не так, как вы объективно этого заслуживаете.
Концентрироваться больше на негативе, предугадывать действия и реакции других людей, не присваивать себе свои достижения.
▫️ Бессознательная установка по отношению к себе может звучать так «Я ненавижу себя», «Я - никчемный человек».
Это выражается в словах, которые мы говорим себе при неудачах или в сложных жизненных ситуациях.
- Вот опять у меня так!
- Я бестолковая, тупая, сама виновата.
- Я ничего не умею.
- Я - неудачник.
- Я - недостойный человек.
- Меня никто не любит.
- У меня ничего не получается.
- Я ничего не умею.
- Вечно у меня все не как у нормальных людей!
Что объединяет все эти фразы?
❗️Их основном смысл - «я никчемный и сейчас добью себя сам».
▪️ Представьте, приходит к вам друг и говорит:
- «Я расстроен, у меня что-то не получается».
А вы ему в ответ:
- «Это потому что ты - неудачник! Вечно у тебя всё не так, как у людей».
Жутко, правда? А ведь именно так мы поступаем по отношению к себе. Вместо поддержки в сложной ситуации занимается самоуничижением и бичеванием.
🎯 Так мы попадаем в ловушку зацикленного страдания!
Мы ходим по кругу, на каждом витке которого только добавляется больше стыда, ненависти к себе и саморазрушения.
И каждый раз наша психика подтверждает нашу никчемность и неспособность.
❗️ СТОП!
Выход есть – осознать свой алгоритм зацикленного страдания и сформировать внутри себя новый поддерживающий механизм, новую уважительную модель отношений с собой.
Шаг 1️⃣ Осознание состояния «я – не ок!»
Научится замечать вход в это состояние, научиться распознавать его телесно. В моменте отследить привычный свой паттерн - «мне плохо, я - неудачник, ничего не получается».
Замечать, распознавать и принимать состояние «О, я проваливаюсь в состояние «я -ничтожество». Привет, состояние, я тебя знаю!»
Цель: научиться его замечать в момент когда накатывает, в первые минуты, а не варится в нем сутками, не понимая, что с вами происходит.
Шаг 2️⃣ Разложите состояние «плохости» на элементы
✔️ Какие чувства и эмоции я испытываю? Мне страшно, стыдно, грустно, и т. д.;
✔️ Как это ощущается в теле? Я задерживаю дыхание, ладони холодные, крутит живот, голова втянута в плечи и т.д.
Шаг 3️⃣ Определите триггер
Что именно вызвало это состояние? Оно ведь не на ровном месте запустилось, этому предшествовало какое-то событие, ситуация.
Необходимо идентифицировать и записать ту вашу основную мысль, которая стала спусковым крючком.
Шаг 4️⃣ Поддержите себя эмоционально (вместо самоуничижения)
Скажите слова поддержки себе самому, как самому любимому и близкому человеку, или как ребенку, который сейчас боится, растерян и нуждается в утешении.
Так формируется способность к самосостраданию и принятию себя.
✔️ Здесь важно научаться менять установку с «Я ненавижу себя» на «Я всегда на своей стороне, чтобы не случилось!».
Шаг 5️⃣ Выведите себя из петли страдания
После того, как вы заметили эмоции и поддержали себя, дальше выводим себя из петли страдания – выходим на свою потребность и меняем фильтры восприятия.
Записываем триггерную мысль, которую выяснили на шаге 3.
❗️ Далее меняем ее на другую - «то, чего я хочу».
Пример,
▪️ Было: меня никто не любит.
Стало: хочу, чтобы рядом был любящий человек.
▪️ Было: я не найду хорошую работу.
Стало: хочу работать на любимой работе, которая… (описываем подходящие параметры).
▪️ Было: у меня нет друзей.
Стало: хочу, чтобы меня окружали классные интересные эмпатичные люди.
Шаг 6️⃣ Шаги в сторону желаемого
❓Какие инструменты для реализации моей потребности мне нужны?
▪️ Пример: «Меня никто не любит», меняем на то, чего хотим: «Чтобы рядом был любящий человек».
Дальше ищем инструменты:
Что мне нужно сделать, чтобы в моей жизни появился любимый человек?
- мне нужно разобраться, какой партнер мне нужен;
- где и как с ним познакомиться;
- какие знания и навыки мне нужны для построения классных отношений?
- как я пойму, что эти навыки освоены?
Так, видя свою потребность и желания, мы можем действовать, а не вечно страдать, что у нас чего-то нет.
💠 Каждый раз вытаскивая себя из воронки страдания и никчемности, вы будете формировать новый алгоритм отношения к себе, понимать свои потребности и делать шаги на пути к желаемому.
❤️ Все просто, сохраняйте и пользуйтесь!
Написано на основе материала Юлии Сыпачевской.