Велнес-мастер «Мира Термы» Валентина Веселова рассказала о том, как правильно выполнять упражнения и для чего полезно их делать:
— Самомассаж шейно-воротниковой зоны спины — эффективное экспресс-средство, способное избавить от головных и мышечных болей, бессонницы. Он полезен в качестве профилактики остеохондроза, подходит как людям пожилого возраста, так и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, офисным работникам.
В профилактических целях массаж необходимо выполнять один раз в 5 дней, при головных болях — раз в 2 дня.
Каждое упражнение необходимо повторить 5–7 раз. Все движения делаются сверху вниз, следуя линии лимфотока. Ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными. Самомассаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность. Не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови. Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником не доступны.
1. Разогрейте руки. Интенсивно потереть ладони одна о другую, пока не почувствуете тепло.
2. Погладьте ладонями затылок и шею диагональными движениями сверху вниз, к уху.
3. Расположите ладони на макушке, а большой палец поставьте вдоль позвоночника под кость черепа, круговыми движениями промните мышцы.
4. Положите руки на шею. Погладьте шею горизонтальными движениями от позвоночника в сторону ушей.
5. Поставьте пальцы вдоль позвоночника (его не трогать) и вращательными движениями промните мышцы шеи.
6. 4 пальца расположите вдоль позвоночника, а большим «обнимите» мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Щипкообразными движениями массируйте мышцы от черепа вниз до 7-го шейного позвонка — самого выступающего позвонка шейного отдела.
7. Повторите упражнение № 2 — поглаживания.
8. Поверните голову влево, правой рукой нащупайте грудино-ключично-сосцевидную мышцу, она идет от затылка к ключице и отвечает за повороты головы. Щипкообразными движениями промните сверху вниз.
9. Расчешите пальцами волосы в сторону затылка. Прикосновения должны быть легкими.
10.Поставьте пальцы гребешком и всю волосистую часть головы промассируйте круговыми движениями.
11.Поставьте пальцы гребешком и делайте ими вибрационные движения на темени.
12.Повторите упражнение № 2— поглаживания.
Самомассаж плеч и предплечий
Сделайте сначала полностью массаж одной руки, затем переходите на вторую руку.
Направление — от лучезапястного сустава к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.
1. Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча и предплечья. Повторить 3–4 раза.
2. Выжимание. Почти так же, как и поглаживание, но большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по передней, задней и боковой поверхностям и плавно по внутренней поверхности плеча и предплечья, по 3–5 раз на каждом.
3. Разминание. Сначала ординарное: мышца охватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениям в сторону четырех пальцев, затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.
4. Потряхивание и поглаживание. Завершение самомассажа лёгкими похлопываниями и поглаживаниями.
Ещё больше полезных упражнений – каждое воскресенье в 18:30 на часовой велнес-программе «Здоровое тело» и по средам в 10.30 на программе «Здоровые суставы». Присоединяйтесь в рамках основного посещения.