Современный образ жизни, связанный с долгим сидением за рабочим столом и использованием гаджетов, может привести к сутулости и проблемам с позвоночником. Йога предлагает эффективные упражнения, которые помогут вам исправить осанку и укрепить спину. В этой статье мы представим вам топ-5 упражнений йоги, которые помогут вам избежать сутулости и поддерживать прямую осанку.
Доска или планка
![[caption id="attachment_234242" align="aligncenter" width="800"] Поза укрепляет все мышцы[/caption]](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/10122231/pub_64c09c5fcb65c565c0dd5f06_64c09c74bcad0b6088529bda/scale_1200)
Упражнение "Доска" или же планка эффективно укрепляет мышцы спины, живота и рук. Встаньте на четвереньки, затем подведите руки под плечи и вытяните ноги назад. Равномерно распределите вес тела и оставайтесь в этой позе на 30 секунд до 1 минуты. Повторите 3-4 раза.
Йога и гора
Упражнение "Гора" поможет вам прочувствовать свою осанку и вытянуть позвоночник. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Равномерно распределите вес на стопы, подтяните живот и вытяните голову вверх. Держитесь в этой позе на 1-2 минуты, делая глубокие дыхательные вдохи и выдохи.
Йога и корова-кот
Упражнение "Корова-кот" растягивает и массирует позвоночник, помогая улучшить его гибкость. Встаньте на четвереньки, ставя кисти рук прямо под плечи и колени под бедра. Потянитесь вверх в позу "Корова", выпрямляя спину и опустив живот, затем округлите спину и подтяните живот в позе "Кот". Повторите 8-10 раз.
Уттанасана
Упражнение растягивает спину, задние бедра и икроножные мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, опуститесь вперед, стараясь коснуться земли ладонями. Держитесь в этой позе на 30 секунд до 1 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи.
Дерево
Упражнение "Дерево" помогает улучшить равновесие, укрепить ноги и спину. Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу и поднимите другую, притянув колено к животу. Положите стопу на внутреннюю сторону бедра или икру. Держитесь в этой позе на 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другой ноге.
Добавление этих топ-5 упражнений йоги в вашу ежедневную практику поможет укрепить спину, растянуть мышцы и улучшить осанку, предотвращая сутулость. Регулярное выполнение этих упражнений сможет привести к значительным результатам.
Не забывайте, что перед началом любой физической активности, включая йогу, рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги. Особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со спиной.
Слушайте свое тело и прогрессируйте постепенно. Со временем вы заметите положительные изменения в своей осанке и общем самочувствии. Внесите йогу в свой регулярный тренировочный режим и наслаждайтесь прямой осанкой и здоровой спиной!
Перед началом новой физической программы проконсультируйтесь с врачом.
Источник: Бердск Онлайн
