Кейт, принцесса Уэльская, как сообщается, является поклонницей овсяных хлопьев на завтрак, которые, как известно, способствуют снижению веса за счет эффекта сытости.
Эксперт по фитнесу и спортивному питанию объяснил, что овес является основным продуктом завтрака, тем более что он медленно высвобождает энергию и сохраняет чувство сытости.
«Они полны витаминов, минералов и растворимой клетчатки, что особенно полезно для людей с диабетом, поскольку они могут помочь снизить уровень глюкозы и холестерина».
Эксперт по питанию сказал, что овес «является идеальным универсальным средством, потому что он также не содержит глютена и его можно есть сладким или соленым».
Овсянку также можно приготовить заранее, дав худеющим дополнительное время утром. Например, овсяные хлопья на ночь популярны, так как они не требуют варки и могут быть приготовлены за пять дней.
Принцесса Кейт, которой многие восхищаются за ее стройную фигуру, как сообщается, каждый день ест овсянку на завтрак. Диетолог из BarBend предположил, что еда на завтрак «будет держать Кейт сытой и достаточным количеством энергии, чтобы посещать королевские мероприятия, заниматься спортом и бегать за своими тремя детьми».
Первый и второй день завтрака Кейт (Изображение: Экспресс)
Овсянка, как каша, является не только «вкусной едой на завтрак, но и очень сытной», и она способствует похудению.
В эксклюзивном эксперименте для Express.co.uk я решила есть овес каждое утро в течение целой недели. Через шесть дней я потеряла 300 г (почти один фунт), так как овес дольше сохранял меня сытым, что не позволяло перекусывать между приемами пищи, сообщает автор статьи Андреа Бласкес.
Здоровый и вкусный завтрак был настолько сытным, что я не была так голодна в обеденное время, что побудило меня выбрать более здоровый вариант, например, салат.
Разнообразный завтрак, сочетающий овес с семенами, орехами и фруктами, также побудил меня сделать другой здоровый выбор в течение дня и придерживаться сбалансированной и умеренной диеты.
Эксперты WebMD объяснили, что овес также «богат антиоксидантами, называемыми авенантрамидами, которых нет в других злаках», и эти антиоксиданты «уменьшают воспаление и расслабляют артерии».
Сайт здоровья Trifecta Nutrition заявил, что овсянка содержит больше клетчатки, чем миска хлопьев из отрубей, и они также богаты витаминами группы В и минералами, такими как железо и магний. «Когда вы начинаете свой день с тарелки овса, вы получаете настоящий заряд питательных веществ».
Они добавили: «Овес является сытной пищей из-за высокого содержания клетчатки и может увеличить ощущение сытости во время еды. Это может помочь контролировать уровень голода и уменьшить переедание».
Эксперты по питанию рекомендовали «свежие или сушеные фрукты», чтобы добавить натуральной сладости овсянке, а также другие питательные вещества, такие как антиоксиданты. Также можно добавить орехи и семена, обеспечивающие изменение текстуры, клетчатку и омега-3.
Что на завтрак?
- День первый: Овес с черникой, малиной, грецкими орехами и корицей
- День второй: Овес с черникой, клубникой и корицей
- День третий: Овес с черникой, малиной и мандарином
- День четвертый: Каша с клубникой и грецкими орехами
- День пятый: Овсяные хлопья с клубникой, черникой, бананом и чайной ложкой арахисового масла
- День шестой: Овес с бананом, измельченным миндалем, семенами чиа и чайной ложкой арахисового масла
Источник: Весь Искитим