10 тысяч шагов много или мало? Откуда взялась эта магическая цифра? Что рекомендует ВОЗ? Сколько можно сжечь калорий при ходьбе? Разбираемся
Сразу к делу!
Откуда взялась магическая цифра - 10 000 шагов
Волшебная цифра "10 000" родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием "Манпо-кей": "ман" означает "10 000", "по" - "шаги" и "кей" - "счетчик".
"Манпо-кей" оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.
Действительно ли нужно делать такое количество шагов?
Ответ медиков - не обязательно.
НО! Ходьба полезна для здоровья. Она снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, депрессии, а также влияет на продолжительность жизни.
И это легко, ведь ходьба не внесет серьезных изменений в вашу жизнь, не нарушит планы.
Рекомендации ВОЗ для здоровья
... НЕ МЕНЕЕ 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Или 30 минут пять дней в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю...
Наша сегодняшняя реальность: слишком сидячий образ жизни у большинства из нас. Сидим много и часто - за компьютером, за столом, у телевизора, в транспорте. А если сидячая работа в офисе?
Моя рекомендация
Не рассматривайте ходьбу как средство похудения. Без дефицита калорий это маловероятно. Начните просто двигаться. Ходите для здоровья.
И не надо делать сразу 10 000 шагов! Если вы совсем мало двигаетесь, например, 1500-2000 шагов - каждую неделю увеличивайте на 200-300 шагов, наращивайте скорость и получайте удовольствие от прогулки.
А если нужно похудеть?
Что касается похудения: задача - увеличить расход калорий: 10 000 шагов - это 200 (мах 250) ккал. Очевидно, что чтобы худеть нужно ходить от 20 000 шагов со скоростью 2 шага в секунду (и не переедать при этом!) А это около 2,5-3 часов времени. Есть ли оно у вас? Сомневаюсь.
Поэтому начните с питания. Составить себе здоровый рацион вам поможет КОНСТРУКТОР РАЦИОНА. Скачивайте бесплатно.
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который недавно появился в моей квартире)