Мотивация писать.
Ваше творчество забуксовало? Вот 20 научно обоснованных методов, которые помогут вам вернуться в строй.
От Люка Рейда.
Откуда растут корни проблем с мотивацией писателя, и как мы можем превозмочь их? Психология в последние годы предпринимает множество попыток разобраться, что происходит в нашем мозгу, когда все идет хорошо. Исследования в нейробиологии, когнитивной психологии, позитивной психологии, психологии личностных черт и других схожих дисциплинах проливают свет на достижение счастья и благополучия и поддержание мотивации. Ниже приводятся двадцать методов, преимущественно разработанных по мотивам этих новых исследований, которые могут помочь нам творить в те дни, когда поток слов иссякает. Идеально, найдя подходящую методику, использовать ее несколько раз в неделю или около того даже в тех случаях, когда особой необходимости в ней нет. Это поможет вашему мозгу сохранить информацию в долговременной памяти и сделает для вас новое поведение привычным.
1. Позанимайтесь спортом.
Какая связь вообще между спортом и мотивацией? Давайте посчитаем по пунктам. Спорт стимулирует выработку гормонов, улучшающих настроение, снижает стресс и мускульное напряжение, повышает уверенность в себе, улучшает качество сна, увеличивает выносливость по отношению как к физической, так и к умственной деятельности, помогает расслабиться, а иногда - предоставляет возможность подумать без того, чтобы вас прерывали. В то время как некоторые преимущества появляются только с течением времени, многие из них можно почувствовать сразу же.
2. Почините свои мысли.
Когнитивная психология предлагает процесс, который мы можем назвать «починкой мыслей» (технически, термин звучит как «когнитивная перестройка»), который направлен на временные эмоциональные препятствия, такие, как чувство вины, фрустрацию и тревогу. «Починка мыслей» означает идентификацию тех из них в нашем внутреннем диалоге, что сбивают с толку, и замещение их более рациональными. Простой пример: «Прямо сейчас я должен писать» заменяется на «Если я выберу сейчас писать, позднее я буду этим доволен». Вот некоторые хорошие книги по этому вопросу: классическое «Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему» Эллис Альберт и Харпер Рут, а также популярная «Хорошее самочувствие» Дэвида Д. Бернса. Больше источников можно найти на сайте автора статьи lucreid.com/idearepair
3. Притворитесь, что вы закончили.
Вообразите на мгновение, что вы уже закончили свою историю и пришло время написать для нее запрос в издательство или сопроводительное письмо. Испытайте удовлетворение от завершения работы и наслаждение этим в течение достаточно долгого времени для того, чтобы почувствовать теплые чувства и энтузиазм по отношению к тому, что вы создаете. Затем вы можете использовать этот энтузиазм как топливо для письма.
4. Считайте количество написанных слов.
Эта статистика предоставляет немедленную обратную связь и помогает ощутить, насколько продуктивно вы проводите время. Это также позволяет вам отслеживать персональные рекорды – например, наибольшее число слов, написанных за день или за неделю. Попробуйте ежедневно отслеживать количество написанных слов, даже если вы просто набрали множество пробелов. Это поддерживает фокус на ваших целях как писателя, а также превращает отслеживание количества написанных слов в привычку, а не во что-то мимолетное, память о чем испарится за неделю перерыва между творческими сессиями. Отслеживание числа написанных слов не касается, конечно, таких активностей, как редактирование или отправление запросов в издательство и синопсисов, но если статистика написанных слов хорошо работает в ваших руках, найти способы отслеживать другие виды писательской деятельности тоже просто.
5. Визуализируйте.
Воображайте себя в разных вдохновляющих ситуациях, в которых вы хотите оказаться в будущем – например, как вы держите в руках опубликованную рукопись, или подписываете свои книги, или даете интервью благожелательно настроенному корреспонденту. Точно так же, как когда вы притворяетесь, что уже дописали, положительные эмоции, которые вызывают эти воображаемые сценки, можно запрячь для вытягивания слов на бумагу.
6. Общайтесь.
Найдите поддержку в лице друга или коллеги, желающего обсудить с вами ваш проект. Кто-то, искренне заинтересованный в теме вашего творчества, может поддержать морально, развеять страхи, посоветовать новый способ справиться с проблемами, предложить новые перспективы и заново разжечь энтузиазм.
7. Избегайте мысленных ловушек.
Иногда мы тратим ошеломительное количество сил, отговаривая себя писать. Вместо того, чтобы думать «Я слишком устал, чтобы писать» или «Не протереть ли пыль с жалюзи?», мы можем прямо спросить себя: «Так где я в прошлый раз остановился?» Сознательное решение не обдумывать способы уклониться от письма делает возможным сфокусироваться на простых шагах, с помощью которых можно приступить к выполнению задачи сразу, без необходимости проходить через процесс принятия решения.
8. Прогуляйтесь.
Многочисленные исследования уверяют, что короткая прогулка на природе может привести к значительному улучшению настроения и повышению энергичности. Если это возможно там, где вы живете, приятная прогулка – один из простейших способов подготовить ваш мозг к процессу письма.
9. Пересмотрите причины.
Прежде всего, почему вы вообще решили создать именно это произведение? Что привлекло вас в самой идее? Возвращение к истокам того, почему вы начали этот проект, может продвинуть вас вперед. А может быть, обдумывание этого прояснит для вас ситуацию, когда вы чувствуете неудовлетворенность вашим творчеством. Если это не вошло у вас в привычку, иногда это может помочь отложить сложный проект и начать что-нибудь более вдохновляющее.
10. Создайте – или игнорируйте – план.
Для разных авторов и разных проектов работают разные подходы. Если вы обычно пишите экспромтом, попробуйте создать приблизительный план. Если вы привыкли планировать и план вас сковывает, попробуйте его игнорировать. Цель здесь – увидеть ваш проект с новой, выгодной точки зрения, которая предлагает различные пути продвижения вперед.
----------
Все двадцать способов не успела перевести за день - слишком много всего случилось. Но ничего, завтра доделаю!