Железо – жизненно важный микроэлемент. Конечно, ничего «лишнего» и «случайного» в нашем организме нет. Все витамины и микроэлменты нужны и важны. Однако если все-таки создать условную иерархию наиболее значимых веществ, то железо безусловно займет одно из первых мест. А в организме будущих мам – точно войдет в тройку лидеров. Ведь именно этот микроэлемент отвечает за выработку гемоглобина – вещества, которое помогает доставлять молекулы кислорода к клеточкам всего организма. Самое главное, что нужно знать и помнить про железо будущим мамочкам, мы тезисно собрали в этой статье.
- Железо отвечает не только за выработку гемоглобина, но и за синтез белков, которые участвуют в построении мышечной системы плода, а также для качественной работы иммунитета мамы и малыша.
- Во время беременности уровень железа в организме заметно падает: эстрогены тормозят всасывание железа; малыш «забирает» львиную долю микроэлемента от мамы себе.
- Лучший «друг» железа – витамин С, поэтому лучше есть мясо с каким-то продуктом, богатым аскорбинкой, или принимать препараты железа в комплексе именно с витамином С.
- В среднем суточная дозировка железа составляет 30–60 мг. Однако оптимальную дозу железа во время беременности может определить и назначить только врач по результатам анализов.
- Состояние, когда будущей мамочке не хватает железа, называют железодефицитной анемией.
- Для постановки диагноза и контроля уровня железа в организме назначают общий анализ крови, а также биохимический анализ крови на ферритин. Эти анализы можно сделать бесплатно в рамках программы наблюдения будущих мам по полису ОМС.
- Нормы содержания железа: первый триместр – 112-165 г/л; второй триместр – 108-144 г/л; третий триместр – 110-140 г/л.
- Если гемоглобин превысит нормальные значения (что редко, но бывает, во время беременности), то врач посоветует увеличить количество потребляемой жидкости, избегать стрессов и снизить физическую активность.
- Ребенок до 2 лет на 70% обеспечивается тем запасом железа, который сделал в период внутриутробного развития.
- Вишенка на торте – перечень продуктов, наиболее богатых железом, которые стоит включить в свой рацион. К ним относятся: печень и субпродукты, морская капуста, морские сорта рыбы и морепродукты, яйца, мясо (особенно говядина), икра, бобовые.
Будьте здоровы!
#будумамой_всёородах
#лайфхаки_всёородах