- Сон необходим для нормального функционирования организма. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, восстанавливаются силы.
- Длительность здорового сна для взрослого человека - 7-9 часов. При недосыпании снижается иммунитет, притупляются рефлексы, страдает память и внимание.
- Важна не только длительность, но и регулярность сна. Рекомендуется ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные.
- Для хорошего сна важна комфортная обстановка - темнота, тишина, прохлада, удобная постель. Не стоит смотреть телевизор и работать за ноутбуком непосредственно перед сном.
- Качественный сон укрепляет здоровье: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, депрессии. При хроническом недосыпании возрастает смертность.
- Дневной сон не заменяет ночной. Оптимальная продолжительность дневного сна - не более 30-40 минут, чтобы не нарушать ночной сон.
- При проблемах со сном рекомендуется соблюдать режим дня, ограничить прием возбуждающих веществ, выполнять релаксирующие упражнения перед сном. При хронической бессоннице следует обратиться к врачу.
- Здоровый сон делает человека более выносливым, продуктивным и здоровым. Стоит позаботиться о полноценном отдыхе и соблюдать правила гигиены сна.