Невероятными пейзажами с заснеженными горными вершинами и буйным разнотравьем альпийских лугов делится со своими подписчиками железноводский блогер Ринат Ахмадеев во время походов и беговых марафонов.
Кто такой «пейсмекер»? Что такое «трейлы»? Где самые красивые рассветы? Почему так важно уметь просить о помощи? Об этом рассказал нам любитель активного отдыха.
За плечами Рината тысячи километров и десятки покоренных пиков, он постоянный участник массовых забегов. В своих социальных сетях молодой человек не только показывает красоту и величественность вершин, бескрайние цветущие равнины, но и делится впечатлениями от маршрутов, рассказывает о сложностях или успехах в пути.
«Мне очень нравится преодолевать расстояние! Ощущение того, что ты можешь без всякого труда выбежать из Иноземцево и добежать до Пятигорска – то, что меня мотивирует и вдохновляет», – говорит Ринат.
Первые восхождения спортсмен-любитель совершил на Бештау, дальше были Казбек и Эльбрус.
«Я 8 раз был на Эльбрусе, четыре – на восточной вершине и столько же на западной, а потом подумал,что было бы здорово попробовать преодолеть многодневный маршрут за один день». И ему удалось: вместе с единомышленником они поднялись на западную вершину Эльбруса всего за 24 часа. Думал, что «расплатой» за такой внезапный подъем будет «горняшка» (горная болезнь), но все обошлось, и от путешествия остались только положительные эмоции и воспоминания.
Самым интересным походом Ринат считает двухнедельное восхождение на Белуху. Эта гора находится на Алтае и считается одной из высочайших вершин России. «Это был очень сложный поход. Да, обычному человеку будет тяжело, потому, что у Белухи 3-й уровень сложности. Это было автономное восхождение, то есть без связи, каких-то комфортных условий, жили в палатке, но мне очень понравилось», – вспоминает блогер.
Найти того самого
Эльбрус, Казбек, Пик имени Абу али ибн Сины, гора Юдычвумчорр на Кольском полуострове, все лакколиты КМВ… Ринат наверняка знает секрет успешного восхождения.
Как же начинающему туристу найти проводника или фирму, кто сможет без печальных последствий открыть прекрасный мир суровых гор?
«Любая надежная компания должна заключить с вами договор, в котором будет все прописано, в том числе и информация об оплате. Если вас просят перевести деньги за тур с карты на карту, это тревожный сигнал», – объясняет Ринат.
Также он напоминает, что и дешевых услуг такого плана не бывает. Если туроператор предлагает вам восхождение на Эльбрус за 15 тысяч рублей, задумайтесь: а не придется ли в дальнейшем, уже в ходе восхождения, докупать необходимое оборудование и экипировку?
Для любого путешествия нужна подготовка. Некоторые фирмы проводят тренировочные занятия, учат правильно пользоваться снаряжением, знакомят с инструкторами, которые будут сопровождать. Помните, что организатор перед восхождением должен предоставить исчерпывающую информацию, чтобы у вас не осталось сомнений или вопросов.
Большое внимание уделяется снаряжению. Хороший организатор похода не допустит участника в джинсах или кроссовках и подробно объяснит, в чем нужно отправляться в поход на ту или иную гору, и что необходимо иметь при себе.
Если же у вас был уже опыт покорения горных вершин, и вы с друзьями решили самостоятельно отправиться в путь, то помните об обязательной регистрации группы в МЧС. «Это занимает от силы 10 минут – позвонил, сообщил информацию и все. Но зато этим ты обезопасишь себя и тех, с кем идешь».
Также спортсмен призывает не относиться халатно к акклиматизации и оставаться на комфортной высоте столько, сколько требует организм: «На высоте может проявиться то, о чем не догадывался».
Ринат уверен, что, например, на Эльбрус подняться может каждый, все зависит от хорошей акклиматизации и активного образа жизни. Но нужно уметь отступать. «Конечно, бывает обидно, если вы ждали, готовились, потратили много денег, но так случилось, что погода испортилась, и продолжать восхождение опасно. Послушайте гида, развернитесь и попробуйте в следующий раз. Не стоит себя переоценивать». Горы не любят излишне самоуверенных людей, поэтому, если вам нужна помощь, лучше вызвать спасателей.
Алгоритм бега
«Я часто ходил на Бештау, потом взошел на Казбек, затем были наши местные лакколиты, и в какой-то момент решил, что попробую пробежать первый марафон KAVKAZ.RUN. Мне понравилось», – вспоминает спортсмен.
Сегодня Ринат – пейсмейкер, то есть тот, за кем бегут люди на марафонах. Во время забегов на длинные дистанции бегун-любитель не всегда может контролировать скорость, с которой он бежит, то увеличивая, то уменьшая темп, что чревато лишним расходом энергии. Пейсмейкер задает темп и либо постепенно прибавляет скорость по ходу дистанции, либо максимально увеличивает его в самом конце.
У Рината за плечами тысячи километров, а еще больше, по его словам, впереди, и он знает ответ на вопрос «как бегать правильно?».
Новичкам он советует начинать заниматься спортом либо с тренером, либо после консультации с ним или самостоятельного глубокого изучения специализированной литературы.
«Просто встать и побежать – нельзя. Это может привести к серьезным травмам. Постоянные неправильные нагрузки на позвоночник и колени могут привести к неприятным последствиям, из-за которых человек просто забросит тренировки», – объясняет спортсмен.
Главное – поставить технику бега, а дальше уже можно заниматься самостоятельно или с использованием смарт-часов или браслетов, где есть специальные программы, которые подскажут подходящий план занятий.
Также необходимо определить маршрут пробежек. «В Железноводске можно бегать вокруг Железной – и красиво, и полезно».
Многое зависит от занятости, привычек, биоритмов и личных предпочтений человека. Однако регулярные пробежки лучше проводить в одно и то же время. Утренние разминки заряжают энергией на весь день, а за несколько часов до сна – помогают избавиться от усталости и гарантируют хороший сон. Но непосредственно перед сном бегать не рекомендуется: организм должен расслабиться и настроиться на отдых.
Что такое трейл?
Трейл или трейлраннинг – это официальная дисциплина легкой атлетики, которая подразумевает бег по естественному рельефу. Бегать можно по полям, лесам, горам, дюнам, что привлекает людей невероятно красивыми пейзажами и особой атмосферой.
«Однажды я задумался, зачем идти в многодневный поход, если его можно пробежать? Например, есть маршрут вокруг Эльбруса. Он занимает 10 дней, 109 км, а я вот за сутки пробежал, и вроде идти уже никуда не нужно, все посмотрел». Теперь пятидневные походы через горы к морю с друзьями превращаются в однодневный трейлраннинг.
А совсем недавно вместе с единомышленниками Ринат поднялся на семнадцать вершин гор-лакколитов за 20 часов.
«Пришла эта идея давно, лет пять назад, мы хотели пройти за сутки наши горы, и не просто туда сходить, а очень быстро сходить! Продумали и построили маршрут, питание, быстро подготовились и побежали. В среднем за неделю люди идут на 1-2 горы, и чтобы обойти все 17, требуется не один месяц, а мы за 20 часов пробежали. Здорово же!» Самым сложным, по словам спортсмена, было собраться для каждой новой вершины: «Когда взошел на одну гору, уже психологически расслабляешься, высота взята, но подходишь к следующему подъему, и тебе опять надо заставить организм работать, и получается, что каждая гора, как новый забег».
Учимся ходить
Чтобы однодневный поход в горы не омрачился неприятностями и травмами, нужно подобрать правильную одежду. Поднимаясь на Железную или Развалку отдайте преимущество не сандалиям или мокасинам, а кроссовкам с хорошим протектором. А лучшая обувь, даже для легких походов, – это ботинки, так как они фиксируют голеностоп, и вариантов подвернуть ногу будет меньше. Также необходимо помнить, что даже на Бештау погода может вмиг испортиться, и на вершине будет холоднее, поэтому необходимо взять дополнительную одежду и, конечно, воду. «Я считаю, что в любом походе, даже в самом безопасном, нужен фонарик, вдруг человек ногу подвернул и не может спускаться, а уже темнеет. Благодаря фонарику вас быстрее найдут», – советует Ринат.
К сожалению, не на все маршруты к нашим горам-лакколитам есть соответствующие указатели. Но что делать, если очень хочешь пойти, но не знаешь куда? Ринат советует отправиться в поход в рамках какого-то спортивного события, массового восхождения, поискать тематические группы в социальных сетях: KAVKAZ.RUN организуют забеги на наши горы, можно даже не бежать, а просто пройтись, посмотреть маршрут. В социальной сети «ВКонтакте» есть группа «Водоносы Бештау», например, с которыми можно каждые выходные сходить на Бештау и заодно доставить воду людям, которые несут вахту на вершине».
Красивый вид
«Конечно, панорама, которая открывается с Бештау или Машука, очень красива! А гора для идеального вида на рассвет – Змейка. Она сложнее многих, довольно высокий подъем и набор высоты, но на восходе солнца там вообще замечательно».
Ринат переплыл Босфор, взял дистанцию на триатлоне IRONMAN в Сочи, успешно пробежал марафоны в Москве, Казани, Сочи, Ереване, но все самое интересное, он уверен, только впереди. Совсем скоро отправится на Ключевскую сопку – действующий стратовулкан на востоке Камчатки, а нам остается ждать красивых фото-историй в его блоге и читать интересные заметки о пережитых приключениях!
Фото: из личного архива Рината Ахмадеева
