Лучшее вложение в себя - это смотреть на все что с вами происходит с позитивом . А для этого вы должны быть готовы ко всему чтобы ничего вас не смогло выбить из колеи , для этого мне помогает планировать жизнь и конечно же заводит полезные привычки .
Привычки это хорошее наполнение жизни тем о чем мы постоянно думаем но по каким то причинам не начинает воплощать .
К отпуску-то Вы в любом случае захотите привести себя в форму и тут уж некуда будет деваться: желание прекрасно смотреться в бикини таки победит лень и все отговорки!
Как улучшать свою жизнь?
Лучше всего сконцентрироваться на чем-то одном и довести это до конца. Подробнее о том, как выполнять свои цели по плану я уже писала здесь — чтобы они точно приводились в действие, а не оставались лишь мечтами или просто словами на бумаге.
А еще лучше — завести себе привычку, то есть довести желаемое до автоматизма. Чтобы даже не задумываться о том, что мы делаем (как включаем-выключаем свет в ванной, даже когда нет электричества))).
Чтобы освободить мозг и направить все наши силы на новые свершения в то время, пока предыдущая привычка уже работает! И приносит свои неизменные плоды))
Для чего нужны привычки
Для того чтобы медленно и незаметно улучшать нашу жизнь.
Не резко, не сразу, но надолго и наверняка))
Знаете, что на самом деле определяет то, как выглядит и из чего состоит наша жизнь? И не люди вокруг, и не внешние непреодолимые обстоятельства, и не погода за окном…
Мы состоим из наших привычек!
Именно они и определяют то, какой будет наша жизнь! И какими будем мы сами))
- Если мы хотим быть успешными, то привычки тайм-менеджмента здорово нам в этом помогут. Например, если мы привыкли составлять план на день (а это всего лишь 3-5 минут в день), то это увеличивает нашу продуктивность в несколько раз!
- Если мы хотим быть стройными, то без привычек здорового питания никуда! Вот подумайте сами, что больше поможет сохранить нашу фигуру: привычка перекусывать на ходу крекерами и печеньками или полезный снек в виде орешков, яблочка или овощных палочек?))
- Если мы хотим быть счастливыми, то и здесь помогут привычки: привычка заботиться о себе прежде всего, привычка дарить свою любовь и делиться ею (а не только получать), привычка избавляться от стресса и концентрироваться на главном…
Именно привычки задают тон нашей жизни. Не зря ведь мудрость веков гласит:
Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу
Как ввести новую привычку
Наши привычки — это чаще всего маленькие действия, которые мы и не замечаем даже.
Конечно же, это придет со временем, ведь поначалу (пока привычка еще не стала устаканенной) нам нужно действительно концентрироваться и постоянно напоминать себе о новой привычке.
Но это не так сложно, как кажется))
- Во-первых, говорят, что для приобретения новой привычки нужно всего 21-28 дней (а это не целый год, правда же?)).
- Во-вторых, когда мы фокусируемся на чем-то одном и не распыляемся на множество новых задач, нам гораздо легче выполнить задуманное.
- В-третьих, если у нас есть трекер привычек — то мы можем прямо визуально наблюдать, как привычка входит в нашу жизнь и радоваться тому, какие мы умнички))).
А теперь этот трекер будет и у Вас — просто кликайте на ссылочку, чтобы получить Ваш персональный план Ваших новых привычек! И Вам останется только лишь ставить в нем галочки каждый день, когда Вы выполнили свою новую привычку))
Полезные привычки — какие?
Это те полезные привычки, которые незаметно помогут каждой из нас стать еще прекраснее и счастливее.
И с легкостью выполнять свои грандиозные цели!))
Их 12 — по счастливой случайности, как и месяцев в году)).
Это значит, что у Вас теперь есть полноценный ПЛАН полезных привычек на целый год!
Представляете? Если Вы введете все эти маленькие привычки, то через год Ваша жизнь будет абсолютно другой! Я Вам это гарантирую!!
И да, многие из них Вы хорошо знаете, может быть даже сто раз слышали… Но вот вопрос в другом: делаете ли Вы их??? Ведь именно это важно в привычках — ежедневное ДЕЛАНИЕ!))
Потому что именно это приносит тот самый кумулятивный эффект, который и позволяет менять нам свою жизнь.
Важно — делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ! И именно в этом и помогает трекер привычек — чтобы видеть свой прогресс, и чтобы не сорваться на полпути)).
Так что скорее забирайте свой трекер полезных привычек — и начинайте свой НОВЫЙ ГОД! (независимо от месяца за окном — пусть это будет Вашей точкой отсчета! Просто начните!!!)
Вы можете ставить их в любом порядке — как Вашей душе угодно. А можете и заводить свои собственные)). Но если уж взялись за привычку в этом месяце, то доведите ее до конца, ок?
Договорились?))
Итак, начинаем!
12 полезных привычек, которые стоит завести в этом году
1. Позвольте себе выспаться
Это, казалось бы, очевидная вещь, и даже как-то сложно назвать ее привычкой. Но сколько из нас действительно высыпается, а?
Знаете, как проверить, хватает ли Вам Вашего сна или нет? Есть простой-препростой тест — честно ответьте на этот вопрос: “Утром Вы просыпаетесь БЕЗ будильника и с улыбкой на лице?”
ДА??? Тогда Вам удивительно повезло, и Вы вносите столько пользы в свою копилочку красоты и здоровья!
Но чаще всего ответ будет — НЕТ… У всех у нас столько дел и хлопот, а еще ведь нужно обязательно проверить все сообщения в соцсетях — вдруг там что-то важное без меня?))
И мы абсолютно упускаем из виду эту удивительную anti-age и бьюти-процедуру, которая есть у всех у нас под рукой, причем абсолютно бесплатно!
Просто прочитайте, насколько важен сон для нашего здоровья, красоты и счастья в целом — удивитесь и начните действовать!
2. Завтракайте правильно
Хотя можно даже начать чуть короче — завтракайте! Оказывается, столько людей начинают свой день вообще без еды. Кофе в лучшем случае — и вперед, к свершениям.
А ведь нашему организму после сна нужна подзарядка, причем правильная подзарядка! Которая восполнит все силы, запустит все нужные процессы и обеспечит энергией на весь день.
Я уже признавалась в своей любви к овсянке и почему и Вам ее стоит есть и что есть масса вариаций блюд из нее.
Но это не единственный вариант)). Можно прекрасно позавтракать и смузи — например, эти для стройности или эти для сияющей кожи.
А помимо традиционных сырников, блинчиков, оладушек попробуйте их НЕсладкие вариации — с овощами, например.
И вообще старайтесь побольше добавлять овощей в свои завтраки (в омлеты, фриттаты, каши, смузи, маффины и пр) — почему? Читайте следующий пункт))
3. Ешьте больше овощей
Зачем это делать и как это делать? Более подробно я писала об этом в этой статье, а здесь же просто скажу, что нет больше таких продуктов, которые бы так же идеально подходили нам как овощи.
Человек и овощи — это идеальная пара)).
Потому что разнообразие витаминов и микроэлементов в них обеспечивают нас нужным набором питательных веществ для нашего тела, для энергии жизни, да и вообще — для функционирования.
А фитонутриенты и антиоксиданты в них поддерживают наше женское здоровье, красоту и молодость.
Более того, они настолько малокалорийны, что это идеальная еда для всех женщин! Ну все же мы хотим быть стройными и грациозными, да?))
Я не призываю Вас становиться вегетарианцами, нет!)) Просто добавляйте больше овощей в свой рацион. Минимум половины Вашей тарелки — овощи!
И идеальным способом это осуществить (а ведь поначалу может быть совсем непросто и непонятно, как это вообще сделать) являются салаты.Вдохновляйтесь тем, как можно сделать свой идеальный салат и заводите себе новую “яркую” привычку (ведь овощи такие разноцветные!))
4. Делайте детокс
Да, я об этом пишу часто — и только лишь потому, что это действительно очень влияет на наше самоощущение.
На самом деле в нашем современном мире, наполненном токсинами, без очищения ну совсем никак. Детокс помогает нам по всем фронтам — и вот целых 10 причин, почему и Вам он нужен.
Большинство из нас похожи на забитые автомобильные фильтры воздуха — мы пытаемся работать как надо, но не получается… Нам нужна очистка.
После детокса как будто оживаешь снова. Появляется и свежесть, и энергия, и забытая легкость.
Вот прочитайте сами, что говорят девочки, которые прошли детокс — чтобы это были не просто мои слова, а живые истории реальных людей)).
И конечно же, желательно дважды в год делать такие вот деликатные детокс-марафоны, чтобы очистить свой организм нежно и приятно. Ну или хотя бы ввести в свой рацион эти детокс-продукты, чтобы ежедневно мягко помогать своему организму избавляться от токсинов и шлаков.
5. Пейте, пейте, пейте
И я сейчас не просто о любой жидкости)) Конечно же — совсем не о сладких газировках, покупных соках и прочей химии — Вы же знаете, как это вредно, да?
И даже не о чае или кофе (несмотря на то, что есть действительно полезные чаи — как этот витаминный чай, например).
А о воде. О простой воде. Без которой мы жить ну никак не можем, ведь мы сами состоим из нее на 70-80%.
Она необходима для всех-всех процессов в нашем теле, и без нее очень многое идет не так (и даже не получается похудеть, между прочим!).
Поэтому прочитайте, плиз, эту статью — и начните пить воду по своей норме!
И самое важное — начинайте свой день с воды, а не с кофе, чая, плюшек и пр.))
6. Следуйте режиму
“Чтоооо??? Какой такой режим?”, — возможно спросите Вы)).
Я сейчас скорее не про общую структуру дня со всеми рутинами и ежедневными ритуалами (которая безумно важна, но состоит из стольких факторов, что выстроить ее сразу будет проблематично и сложновато), а начну с режима питания. Когда мы едим в определенное время (плюс-минус полчаса).
Как маленькие детки — вспомните, как им важен режим питания. Так же и нам, взрослым. Ведь все мы — существа привычки)).
Потому что именно режим питания позволяет нам:
• Поддерживать естественный уровень метаболизма, а значит, быть стройной от природы))
Не переедать, а есть только тогда, когда организм действительно проголодался, а не просто потому, что увидела в витрине такое вкусненькое пирожное.
Но и с другой стороны — не переносить прием пищи на потом (потому что замоталась, некогда, не с кем и пр.), а потом набрасываться на еду с аппетитом голодного бегемота))
• Сохранять необходимый уровень энергии — ведь когда мы не добавляем организму вовремя нужное количество топлива (т.е. едим редко, но метко)))), он не может обеспечить нам нужное количество энергии.
В то же время, если мы едим слишком часто, то мы перегружаем организм лишней пищей и не даем нашему телу полноценно закончить весь пищеварительный процесс (на который, к слову, уходит не меньше 3 часов). В итоге энергия уходит на постоянное переваривание…
• Придерживаться здорового и правильного питания — потому что именно Вы контролируете размер и состав своей тарелки (а не Ваш жуткий голод или обманчивое желание полакомиться вкусняшкой).
Вот только представьте, что Вы пропустили полдник и теперь в магазине хотите быстренько выбрать себе что-то на ужин. Какова вероятность, что Вы выберете салат и овощи, а не вон те аппетитные и уже готовые булочки?))) Когда Вы знаете, когда именно у Вас будет еда, Вам легче себя контролировать и рассчитать свои силы наперед.
Считается, что оптимальный перерыв между приемами пищи — это 3-4 часа. То, что меньше — это ненужные перекусы, а то, что больше — это практически 100%-ая вероятность съесть лишнего от разгулявшегося голода…
Поэтому распределите свой день таким образом, чтобы между едой у Вас было минимум 3 часа, а лучше 4. А если вдруг расписание дня не позволяет это сделать (например, Вы завтракаете в 7, а обед — только в 13), то побалуйте себя в 10 утра здоровым и правильным перекусом.
7. Двигайтесь
Да-да, движение — это жизнь! Все об этом знают, все говорят, но мало кто действительно делает…
Вот если задуматься — неужели наши тела (эти просто сложнейшие биофабрики) были созданы только для того, чтобы сидеть? Столько, сколько сидим мы сейчас, не позволяли себе никакие из наших предков. И даже наоборот — это было жутким наказанием (например, тюрьма…).
Мы сами медленно, но уверенно калечим свои организмы часами (!!!), проведенными сидя.
Наши тела задумывались как мощнейшие и сильнейшие организмы, способные преодолевать множество разнообразных препятствий! И соответственно все органы, все процессы, вся наша биомеханика — все создано под эти запросы множественного и постоянного движения (то ли убегать от мамонта, то ли пахать землю, то ли месить тесто, то ли стирать белье в проруби)).
Сейчас за нас все делают машины, а мы… продолжаем сидеть!
Мы должны дать нашему телу то, для чего он был создан — ДВИЖЕНИЕ! Чтобы снова запустить правильные процессы в организме:
- здоровое кровообращение,
- сильная иммунная система,
- естественная детоксикация,
- правильный метаболизм,
- избавление от стресса.
Будь то бег, или плавание, или танцы, или йога, или просто прогулки — все это должно быть ПОСТОЯННО в нашей жизни.
Выберите себе то, что Вам по душе — и делайте это каждый день! Как это мы делаем, например, на курсе «Лайт-СТАРТ: 10 дней к стройности и легкости«.
8. Делайте зарядку
Ну не зря же это слово так и звучит — утренние упражнения заряжают весь наш день!
Да-да, некоторые упражнения (как этот комплекс, например))) могут действовать лучше и главное — длительнее, чем чашечка кофе.
Зарядка позволяет нашему организму проснуться и прийти в активный режим после нескольких часов сна:
- Зарядка разгоняет нашу кровь, что улучшает работу каждой-каждой клеточки и делает нас намного здоровее
- И дополнительным бонусом мы получаем сияющую и свежую кожу
- А еще усиливается наш метаболизм (и нам совсем не сложно оставаться стройными и прекрасными)
- Также утренние упражнения позволяют наполнить тело живительным кислородом, что дарит нам заряд энергии на весь день
- Более того — мы становимся более сконцентрированными и работаем потом гораздо эффективнее
- И еще зарядка неимоверно заряжает хорошим настроением (мы ведь так горды и довольны собой)!
В общем, Вы и сами видите, что утренняя зарядка приносит как сиюминутный и быстрый эффект, так и долгосрочные результаты.
И да, я знаю, что утром у нас у всех особенно мало времени)). Поэтому зарядка не обязательно должна быть длинной и мучительной, а наоборот — может быть легкой, быстрой и заряжающей энергией (и даже получше чем любимый всеми кофе)).
Вот, например, всего 5 поз на каждый день, которые Вы легко можете делать и утром — чтобы получить свою порцию здоровья и энергии.
Просто не ленитесь — и делайте зарядку каждый день, тогда результат будет накопительный! И не забывайте отмечать галочками свои успехи в трекере привычек — это оооочень Вам поможет не сорваться!))
9. Выбирайтесь на природу
С нашими телами происходит удивительное исцеление и восстановление, когда мы выбираемся на природу.
Эти зеленые листочки, ароматы и разноцветье цветов, полет облаков по голубому небу, пение птиц и ласковые касания солнышка — все это возвращает нас к нашим истокам. И наполняет силой изнутри.
Я думаю, Вы и сами ощущали, как быстро расслабляешься, когда вдыхаешь свежесть хвойного леса. Как уходят все тревоги и заботы, когда нежишься под первыми теплыми весенними лучами солнца, как вода в озере снимает все напряжение с тела и души.
Когда мы общаемся с природой, то:
— не только происходит такое нужное нам заземление (и не только в теле, но и прежде всего в разуме)),
— но и наши тела получают порцию кислорода и витамина D,
— иммунная система укрепляется,
— а душа наполняется спокойствием и избавляется от стресса.
Природа вообще обладает уникальной способностью — она и расслабляет, и заряжает, и воодушевляет, и успокаивает — она делает все, что нам нужно в данный конкретный момент!))
Поэтому сделайте себе привычку при любой возможности выбираться на природу:
- на выходных выехать с семьей в лес,
- в обед погулять по скверу рядом с работой,
- поиграть с детьми в парке,
- позаниматься спортом на улице (а почему и нет?))).
Помните, природа — она рядом, и всегда готова нам помочь))
10. Избавляйтесь от стресса
Мы никогда не сможем жить в мире, где абсолютно нет стресса — он буквально на каждом шагу… И так сильно портит нам жизнь (и тело)…
Но вот что мы можем сделать — это попытаться уменьшить его влияние на нас)).
Если это не сделать, то неизменно начнутся ухудшения в каждой сфере нашей жизни:
- и отношения портятся
- и здоровье расшатывается, а болезни атакуют ослабленный организм с особым энтузиазмом
- и красота, и молодость тают буквально на глазах…
И лучше, если у нас получается ежедневно освобождать себя от стресса — причем, что это можно сделать очень просто и абсолютно бесплатно)).
Самым лучшим домашним средством избавления от стресса можно считать йогу. Она вносит такую размеренность и гармонию в наше ощущение жизни, что на любые стрессовые ситуации мы будем реагировать абсолютно спокойно.
Вот попробуйте, например, эти позы анти-стресс йоги и на себе убедитесь, как хорошо она помогает)).
Также отлично справляется со стрессом и медитация — она в целомволшебным образом улучшает всю нашу жизнь, ну и конечно же, со стрессом тоже помогает бороться.
Просто добавьте эти практики в свой день — и почувствуйте положительные изменения!))
11. Отвлекитесь от экранов
Да, я знаю, что в наши дни без гаджетов ну никак)). И ноутбуки, и планшеты, и конечно же — телефоны… Ни одного дня без них!
Я сама такая же — мало того, что работаю за компьютером, так и в телефоне есть куча всего интересного)). И это еще я не говорю о соцсетях — там вообще омут мутный! Как зайдешь — не выберешься))
И вроде бы это реалии нашей жизни, без них не обойтись… Это так, но мы можем существенно ограничить свое время за экранами.
Зачем?
- Ну потому что это вредит нашей осанке — то, что мы постоянно смотрим вниз очень сильно влияет на искривление позвоночника, что в свою очередь вносит дисбаланс в работу всего нашего организма и всех его органов, и конечно же, сказывается и на осанке.
- И конечно же это забирает просто массу нашего времени — вот только признайтесь себе честно: сколько из этих полутора часов вчера вечером были действительно супер-важны и ими никак нельзя было пренебречь ради общения с Вашими детками, а?
- Более того голубой свет от экранов сбивает наши циркадные ритмы (это такие внутренние часики), что неизменно сказывается на качестве нашего сна.
В общем Вы поняли, страдает все — и наше здоровье, и красота, и общение с нашими близкими…
Поэтому возьмите себе за правило вечером не прикасаться к телефонам и прочим гаджетам (ну только чтобы поставить будильник может быть)))! А лучше посвятить это время общению с близкими, чтению книг (бумажных!!!) и своему саморазвитию, например)).
12. Начните заботиться о себе
И хотя этот пункт стоит у меня здесь последним, это не уменьшает его важности. А может и наоборот — даже подчеркивает!))
Потому что с заботы о себе начинаются чудесные преображения и вокруг. Вот не зря же говорят:
Полюби себя, и тебе будет принадлежать весь мир!
И особенно это касается нас, женщин — ведь мы склонны тащить на себе всё, заботиться обо всех и думать обо всем, но только не о себе…
И в итоге загоняем себя в такую беспросветную яму будничности, рутины и сплошных обязанностей, что забываем о том, что мы женщины.
Мы — существа, которые должны дарить любовь и заботу. Но только если она есть внутри нас. Когда мы внутри пусты, то и дарить ничего не сможем…
Поэтому забота о себе и любовь к себе должны стать обязательной частью жизни каждой из нас.
И начинаться она может с самых простых вещей — масочки для своей красоты, любимой книги для своего удовольствия, покупки себе (и только себе) самой красивой и дорогой чашки для любимого чая, похода в театр с подругой или просто этой шикарной ванны Клеопатры.
Но главное — чтобы эта забота о себе прочно вошла в нашу жизнь! И стала ее неотъемлемой частью.
Скорее всего многие из них Вы хорошо знаете. Но вот вопрос в другом:делаете ли Вы их??? Ведь именно это важно в привычках — ежедневное ДЕЛАНИЕ!))
Потому что именно это приносит тот самый кумулятивный эффект, который и позволяет менять нам свою жизнь!
