Всем привет, с вами снова Лиза, и в моем блоге я делюсь с вами мотивацией и любовью к жизни, а также к здоровому отношению к самому себе и окружающим.
Сегодня начну с предыстории.
Мои школьные годы пришлись на время, когда каждая девушка, которая хотела быть в тренде, подписывалась на паблик «Типичная анорексичка» и следовала советам оттуда. Там продвигали голодания, эстетику выпирающих костей и похудение любой ценой. Они звали друг друга бабочками, и их девизом было: «Хочешь есть? Попей водички». Но годы шли, паблик переименовали, он потерял былую популярность вместе с модой на анорексиию. И я уже выдохнула и думала, что в наше время не встретишь эту пропаганду нездорового похудения, но в последние пару месяцев заметила знакомые мотивы в ленте.
И это стало одной из причин, почему я вообще начала вести блог. Мне бы хотелось, чтобы в массы двигались идеи, которые не вредили бы людям, которые работают над коррекцией своего тела.
Поэтому сегодня поговорим о трендах в интернете на тренировки и питание, их пользе и эффективности. Не на всех я поставлю крест, но надеюсь, что после прочтения, многие из вас смогут отличить «вредный» контент и пролистнуть его.
- Голодания. Мне честно казалось, что этот маразм уже канул в лету. Но не так давно в рекомендациях в коротких видео мне вышел ролик, который начался словами: «Рассказываю про свой третий день на голоде». К сожалению, это был не кликбейт. Девушка действительно голодает и рассказывает об этом в ежедневных отчётах. Никаких дисклеймеров и предупреждений о вреде данной «диеты» ни в самих видео, ни в описании не указаны. И мы не можем знать голодает ли она на самом деле, но она создаёт образ счастливой девушки, которая потребляет одну воду и при этом ведёт супер активный образ жизни. И даже если это все правда, я искренне верю, что такие видео надо подписывать огромными буквами: «Не повторять в домашних условиях!!!». Они могут пагубно влиять на чужое восприятие, вредить здоровью и провоцируют расстройства пищевого поведения. По хорошему, было бы неплохо делать подобный контент хотя бы 18+, но к сожалению, наши законы такого не предусматривают.
- «Просвет между ягодицами». Недавно увидела в ленте тренировку, где в заголовке обещали сделать тот самый заветный просвет между ягодницами. Ещё один шаблон, который я уже надеялась не увидеть. К этому добавляем острые скулы, торчащие ключицы, выпирающие рёбра и дальше по списку. Открою секрет: это все индивидуальные особенности человека, которые не являются показателем отсутствия или наличия стройной фигуры и здорового тела. Возвращаясь к тем самым «просветам», хочу сказать, что существуют девушки с лишним весом, у которых он есть, а есть много подтянутых спортивных фитоняшек без него. Это все не создаётся под копирку у каждого человека, не надо принимать это за некий эталон. Поэтому если вы видите тренировки с кликбейтными названиями, которые обещают нечто подобное, даже не открывайте. Это формирует искаженное представление о теле и физиологии, завышенные требования к себе и много лишних комплексов. А все эти кричащие заголовки делают лишь для привлечения внимания, не думая о своём влиянии на психику людей.
- Таблетки и порошки. Все в том же паблике «Типичная анорексичка» активно продвигали один антидепрессант, побочкой которого было снижение веса. Девочки толпами ходили его скупали, не смотря на то, что он рецептурный, и тем самым беспощадно вредили своему здоровью. Сейчас же в моде порошки и бады от блогеров, которые тоже не приносят особой пользы. Единственное условие, при котором вам стоит подключать в похудение препараты и добавки - их выписал врач на основе ваших анализов. В остальных случаях, в лучшем раскладе, вы потратите деньги на плацебо.
- Агрессивные высказывания и манипуляции на чувстве вины. Меня коробит каждый раз, когда я включаю онлайн тренировку и слышу: «Накопили свой жир за новогодние праздники? Время сжигать, чтоб летом не прятаться в парео!». Сюда же фразы: «Упражнение тяжёлое, но это вам не крылышки из KFC есть!». Все манипуляции на чувствах вины и стыда - это красный флаг, а не мотивация. Все фразы, тыкающие вас в то, что вы «жирные и ленивые» говорят о непрофессионализме. Адекватные тренеры знают, что это провоцирует рпп. Можно же использовать различные другие варианты, как, например: «сделаем ваше тело сильнее и выносливее», что не рождает никаких комплексов и поддерживает мотивацию.
- Игнорирование индивидуальных особенностей. В эту категорию я хочу отнести всех интернет-тренеров, которые говорят фразы из серии: «если вы не вспотели, значит плохо тренировались» или «если ваши мышцы не болят после тренировок, значит вы занимались недостаточно усердно». Недавно в копилку к ним услышала: «если ваша бутылка воды после тренировки не пустая, значит вы недостаточно выложились». Ну серьезно? Потоотделение, боль в мышцах, жажда и прочие физиологические процессы - это индивидуальные особенности человека. Если слышите что-то подобное, просто закройте такую видео-тренировку, так как вряд ли ее ведёт человек, который что-то понимает в фитнесе.
- Детоксы. Возможно, я кого-то удивлю, но наш организм по своей природе сам выводит из него токсины через естественные биологические процессы. Для этого вам не нужны никакие соки и смузи. Видела один профиль с описанием, что на смузи их производства можно худеть на 2 кг в день. Это, получается, 14 кг в неделю что ли? Открою секрет, если вы будете потреблять одни жидкости целый день, то у всех за эти сутки уйдёт в районе двух килограмм, если до этого вы ели все подряд. Почему? Потому что из организма выйдет жидкость и спадут отеки. Это не жир выводится из организма, а вода. Ещё это срабатывает всего первый раз, повторять регулярно - бесполезно и даже вредно. Никакие волшебные смузи тут не причём. Цель существования детоксов- втюхать вам какой-то продукт. Нет в вас никаких токсинов, иначе бы вы уже начали тихонечко умирать. Если ваш организм действительно не выводит их, то сходите к врачу, а фреш из сельдерея уже не поможет.
- Аскезы. Опустим ту часть, что аскеза изначально религиозный термин, который имеет определённый смысл, который полностью исказили в интернете. Этим летом уже будто только ленивый не принял аскезу от сахара на 30 дней и подобные в этом духе. Но в чем смысл? Изначальный смысл аскез в том, что человек что-то убирает из жизни, чтоб освободить ее для чего-то нового. Например, перестаёт пить алкоголь и начинает больше заниматься спортом. И это не на какой-то срок, а на всю жизнь. А если вы 30 дней не едите сахар, то вы просто провоцируете в себе звоночки для рпп. Не надо приплетать к этому религию, если вы просто сходите с ума. Даже я как атеист не понимаю сути, потому что вы просто взяли религиозный термин, исказили смысл и выкладываете об этом сториз. Если вы хотите меньше есть сахара или чего-то ещё, то просто попробуйте исключить его так долго, как получится. Либо не убирать совсем, а просто сократить. Размышляйте здраво, не выдумывайте велосипед. Правильное питание и спорт уже давно известны, как единственные верные спутники здорового образа жизни.
- Никаких замен. Хорошие фитнес-блогеры в своих тренировках всегда дают замены для людей с ограничениями по здоровью. В особенно качественном контенте на экран выводят облегчённый вариант упражнения и усложнённый для продвинутых. Я не хочу сказать, что отсутствие замен всегда говорит о непрофессионализме, но лично я бы всегда рекомендовала выбирать тренеров, кто показывает разные вариации упражнений. Потому что онлайн-тренировки по своей природе итак лишены какой-либо персональной направленности и контроля техники со стороны, и из этого могут появляться лишние травымы. А уж если не давать замены, этот риск растёт ещё выше.
- Жесткие диеты. Никогда не подписывайтесь и не следуйте советам людей из интернета, которые говорят, что нужно установить себе миллион ограничений, посидеть на голоде или моно-диете, а также советует пить одни кисели и соки. Грамотные специалисты всегда пропагандируют разнообразный рацион на достаточное количество калорий.
- Марафоны. Не вредно, но обычно бессмысленно и неэффективно. Да, все индивидуально, но в общей статистике, единственный вариант эффективности марафонов - проходить их бесконечное количество раз. Если вас этот вариант устраивает или у вас был иной опыт, то это вполне себе хороший вариант. Но обычно происходит так, что даже после хорошего марафона вы получаете отличный результат, держитесь в нем пару недель/месяцев, а потом опять все вернулось назад. Потому что марафон затачивает вас лишь на определённый срок, и даже если из него есть «выход», большинство людей теряется в том, как дальше вести свой образ жизни. Поэтому я советую для любителей подобных мероприятий найти онлайн курсы, где вас плавно и постепенно ведут к осознанному здоровому образу жизни с личным кураторством на несколько месяцев. Да, они длятся дольше и стоят дороже, но эта доплата стоит эффективности результата.
На сегодня у меня все.
Не забудьте подписаться, если было интересно и оставить свой лайк.
Спасибо, что дочитали до конца.
Помните, что жизнь прекрасна.
Всех целую, ваша Звёздочка✨