Как я чуть в обморок не упала, но советы получила!
Пошла я сегодня на бесплатное занятие для полных. Плохая идея.
Спорт (не) для всех
Такой вывод я сделала после очередной попытки приобщиться.
Недалеко от нас в ЮВАО недавно открылся фитнес клуб. Вручили мне как-то флаер о бесплатном занятии, решила испытать это, записалась и пришла.
Занятие в группе
Собралась группа из 8 девушек разного возраста и веса. Спортивная девушка отвела в зал, построила у зеркала, и давай тренировать! Начали с простой разминки, потом степ платформы, какие-то движения сложные, мячи огромные. В общем, не дожила я до конца.
Радует, что я не одна такая.
Печалит, что соратницей стала женщина за 50 немногим меньше меня.
Радует, опять же, что можно дожить до 54 в таком весе))
Совет от эксперта
Девушка после тренировки всем давала рекомендации . Начала с нас, т.к. мы уже немного отдохнули за 10 пропущенных минут, а остальные ещё лежали и приходили в себя.
С таким значительным весом, а точнее массой, рекомендовано:
- Прогулки с увеличением интенсивности. Да-да, те самые 10000 шагов, можно с 7000 начать, лишь бы плохо не стало.
- Упражнения на фитболе
- Плавание и аквааэробика особенно
- Любые упражнения, где голеностоп не слишком нагружается.
Строго нельзя
Да, вот и ограничения, причем, включая те, которые муж мой требует!
Прыгать и бегать в целом, а также приседать с дополнительным весом. Даже по жизни лучше минимизировать до тех пор, пока не будет легко быстро ходить и не снизится вес хотя бы так, чтобы второе число было 0.
С осторожностью приседать.
Опять же, ноги в шоке, надо осторожно, ведь легко повредить связки и суставы.
Лучший вид тренировки
Теперь раскрою способ, который дважды помог сильно сбросить объем в области живота.
Бодифлекс
Да, именно эта известная система, основанная на правильном дыхании.
Внимание!
Если вы беременны, меньше года как родили, есть проблемы с циклом или боли внизу живота, то точно не стоит заниматься! А также при любых болезнях и наличии здравого смысла сначала посоветуйтесь с терапевтом, а лучше гинекологом.
Почему?
Такое дыхание вызывает высокое напряжение и давление в области живота, прилив крови к органам и тонус органов. Поэтому может быть опасен в ряде ситуаций.
Начинать стоит с нескольких секунд, доводить до скольки получится без последующей боли. 30 секунд мой максимум был.
Всем отличного дня и прекрасной недели!
Завтра приду с гороскопом😘