Многие из нас регулярно испытывают сильное желание полакомиться такими вкусняшками, как шоколад, пирожные и чипсы, что может значительно помешать нашему прогрессу в достижении целей по снижению веса.
В последнее время все большее внимание привлекает один из многочисленных хаков для похудения — спать голышом. По данным Medical News Today, сон голышом помогает регулировать температуру тела и улучшает психическое здоровье, что может улучшить качество сна и способствовать снижению веса.
Лайфхаки, как снизить тягу к еде и похудеть
Зачем спать голышом
Хороший сон может снизить уровень кортизола — гормона, вырабатываемого организмом в ответ на стресс, и уменьшить уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода.
Достаточный сон также снижает риск ожирения и увеличения массы тела. Сон в голом виде также способствует ускорению метаболизма за счет увеличения количества бурого жира в организме, который сжигает химическую энергию для создания тепла и поддержания температуры тела.
Однако важно отметить, что сон голышом не является волшебным решением для снижения веса, и другие факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, также являются важными шагами на пути к снижению веса. Некоторые полезные советы для тех, кто пытается похудеть, включают в себя отказ от пропуска завтрака, прием пищи в обычное время в течение дня, употребление большого количества фруктов и овощей, сокращение потребления алкоголя, питье большого количества воды, регулярные физические упражнения и физическую активность, а также планирование питания заранее.
Как преодолеть тягу к еде
Многие из нас регулярно испытывают сильное желание полакомиться такими вкусняшками, как шоколад, пирожные и чипсы, что может значительно помешать нашему прогрессу в достижении целей по снижению веса. К сожалению, противостоять этим соблазнам не всегда так просто, как съесть одно печенье или небольшую порцию шоколада. Тем не менее, есть стратегии, которые могут помочь обуздать эту тягу. Один из эффективных советов — чистить зубы или жевать жвачку. Было обнаружено, что освежающий вкус мяты особенно эффективен для подавления тяги к еде. Кроме того, акт чистки зубов в конце дня создает подсознательную ассоциацию между вкусом мяты и окончанием приема пищи, что уменьшает ваше желание потреблять больше еды.
Как преодолеть тягу к сладкому
Согласно исследованию, проведенному в больнице Святого Георгия в Лондоне, было обнаружено, что аромат ванили может эффективно уменьшить тягу к сладким лакомствам и напиткам. Однако вместо того, чтобы прибегать к акту нюхания ванильного мороженого, альтернативный подход, предложенный исследованием, состоит в том, чтобы использовать комнатный спрей, наполненный ванильной эссенцией, или наслаждаться успокаивающим ароматом свечи с ароматом ванили, не выходя из дома.
Как подавить голод
Вы когда-нибудь задумывались о причинах склонности вашего тела к определенной тяге к еде? Вполне возможно, что эта тяга связана с дефицитом основных питательных веществ, необходимых для поддержания оптимального здоровья. Согласно экспертному мнению диетолога Роба Хобсона, включение поливитаминов в ваш распорядок дня может эффективно восполнить недостаток питательных веществ, тем самым сдерживая эту постоянную и надоедливую тягу к еде. Хобсон далее поясняет, заявляя, что, обеспечив, чтобы ваше тело получало достаточное количество минералов и питательных веществ, вы можете эффективно предотвратить эту тягу. Например, если вы часто испытываете тягу к красному мясу, это может быть признаком дефицита железа в вашем организме.
Как обмануть мозг во время еды с помощью цвета
Есть несколько интересных цветовых трюков, которые могут оказать существенное влияние на наши привычки в еде, как объяснил диетолог Дэниел Херман из Bio-Synergy. Один из таких трюков связан с использованием синего цвета, который, как было установлено, подавляет аппетит. Используя синие тарелки во время еды, мы потенциально можем обуздать нашу тягу и уменьшить общее потребление пищи. В заключение, эти простые, но эффективные трюки с цветом могут революционизировать наш подход к еде.
Использование синих тарелок или тарелок меньшего размера может помочь нам контролировать аппетит, снизить потребление калорий и, в конечном итоге, способствовать более здоровому питанию. Понимая влияние цвета и размера тарелки на наш мозг, мы можем переосмыслить наши отношения с едой и сделать более осознанный выбор в пользу сбалансированной и питательной диеты. Кроме того, как отмечает Джесс, концепция еды из маленьких тарелок была тщательно изучена и исследована. Результаты последовательно демонстрируют, что люди, как правило, едят меньше, когда им предлагают тарелки меньшего размера. Эти знания еще больше подчеркивают силу визуальных сигналов и то, как они могут влиять на наше пищевое поведение.
Помимо синих тарелок, есть еще одна эффективная стратегия — заставить наш мозг чувствовать себя сытым, используя меньшие тарелки. Этот оригинальный трюк может заставить наши порции казаться больше, что в конечном итоге приведет к тому, что мы будем потреблять меньше калорий. Это понимание, предоставленное Даниэль, подчеркивает важность размера тарелки для влияния на наше восприятие количества пищи.
Источник: Курьер.Среда
