Думаю состояние тревоги знакомо любому человеку. А уж мамам тем более.
Ниже поделюсь упражнениями для состояния тревоги. Чтобы успокоиться, и поддержать себя.
Мы живём во времена, когда на маме сконцентированы почти все задачи и решения, касаемые ребёнка. Чаще мама ответственна и за здоровье, и за развитие, и учёбу, и кружки, и питание, и сон. Плюс ожидания и давление окружающих, обилие информации.
Одни поддерживают грудное вскармливание, другие раздельный сон, третьи против мультиков и маме. Гаджеты кошмарное зло или просто наша реальность, данность. Надо решать в каком лагере ты.
Много ответственности, много страхов что будет, как правильно. Как не нанести травмы. Как самой не сойти с ума. Ведь дети ещё и триггерит наши личные травмы.
А если ещё ребёнок с характером или какими-либо особенностями, не вписывающимися в "нормы"?!
Болезни, неврозы, пререкания, подавленная агрессия, залипание в гаджетах, нежелание учиться. Это лишь малый перечень трудностей родителей.
Все это огромная психо-эмоциональная нагрузка. Отсюда объяснимое состояние тревоги.
Состояние тревоги неприятное, дифузное, неопределённое, дискомфортное. Когда гложат мысли, тело напряжено.
Самое главное, что стоит понимать про это состояние: тревога всегда прикривыет что-то. Ну то есть под тревогой какие-то переживания, которые по разным причинам я увидеть, услышать не могу. Страх, злость, отвращение, удивление, гнев, печаль, усталость. Что угодно может быть этим импульсом.
Дети часто считывают состояние тревоги и разными способами транслируют её. Через поведение, психосоматику, истерики.
Что делать?
Даю несколько упражнений и рекомендаций:
1. Осознанность или "стоп, что сейчас происходит?!"
Каждый раз, когда отловили тревогу, говорите себе : "Стоп! Что сейчас происходит? " Такая остановка даёт возможность не влететь автоматически в знакомый сценарий, притормозить, осмыслить происходящее и сделать выбор. Понимание и знание о своей тревожности помогает делать "поправку на ветер".
2. "В любой непонятной ситуации - Дыши"
Когда накрыло тревогой и состояние сложное, ваша задача помочь себе телесно. Можно сделать любую телесную или дыхательную практику. Например, сфокусируйтесь на своём дыхании, заметьте какое оно, глубокое или поверхностное, ровное или частое. Начните дышать глубоко, ровно, спокойно. Удерживайте свое внимание на своих ощущениях и дыхании. Это поможет телу вернуться в реальность, в здесь и сейчас.
3. Какого цвета ваша тревога? Где она в теле? Представьте облако этого цвета внутри себя. Начните дышать глубоко и ровно, выдыхайте с открытым ртом. Теперь представьте, что вы выдыхаете этот цвет изнутри наружу.
4. Для тех, кому ближе рациональность есть тоже способ. Напишите о чем тревожитесь и какие есть реальные предпосылки для этого. Прям выпишите на листочек что беспокоит, какими картинками себя пугаете, что самое страшное или плохое может произойти? Затем напишите какие есть реальные предпосылки к этому.
Например: боюсь ребёнок будет болеть. какие сейчас есть предпосылки? Никакие, он здоров, не кашляет, бегает и играет.
Желаю вам быть спокойными и счастливыми!
Записывайтесь ко мне на консультацию!
Телефон 8987-156-97-20 ( WhatsApp, viber, tg); сайт https://arbekova-psiholog
Вы можете прийти с любым запросом!
- ребёнок заикается, у него лишний вес, невроз, истерики, самоповреждение, депрессия, булемия и тд;
- психосоматика болезней вашей или ребёнка;
- отношения с ребёнком зашли в тупик, не понимаю что происходит, частые скандалы;
- отсутствие у ребёнка желания учиться;
- ребёнок попал в плохую компанию;
- дезадаптация в школе или саду, проблемы с коммуникацией у ребёнка.
- любые семейные проблемы, непонимание с супругом, родственниками;
- тревога, усталость, не удовлетворённости жизнью, желание найти дело жизни.
Арбекова Екатерина, психотерапевт, детский психолог
(гештальт-терапевт, сказкотерапевт, игропрактик, ведущая мастер-классов и тренингов)
Запись по телефону 8987-156-97-20 ( WhatsApp, viber, tg)