Правильный отдых — важнейшая часть жизненного цикла человека. Без него организм не успевает восстановить свои силы — и усталость нарастает снежным комом, рискуя вылиться в болезни и депрессию. А какой отдых правильный? Разбираемся вместе с психологом, системным семейным терапевтом Еленой Фейгин.
Как успевать отдохнуть
Для тех, кто работает по стандартному графику 5/2, выходные часто становятся временем, когда надо успеть решить множество накопившихся вопросов. В итоге два дня вроде бы прошли, но человек не успевает почувствовать себя восстановившимся.
В таких случаях есть несколько лайфхаков:
• Не зацикливаться на выходных как на времени, когда наконец-то можно будет перевести дух. Проводить с пользой надо и рабочие дни. Обеденный перерыв на природе, прогулка в парке, различные активности в кругу семьи.
• Менять тип деятельности. В первые четыре часа труда человек проявляет наилучшую работоспособность. Если работа однотипная, то далее продуктивность сильно снижается.
• Стараться использовать по максимуму наиболее работоспособные часы. Для одних это утро, для других — вечер, а может быть, даже ночь.
Совет заниматься спортом в свободное время может прозвучать банально, но менее актуальным он от этого не становится. Залипать в гаджетах, сидя в одной позе, наоборот, не лучший план.
«К концу выходных вы будете чувствовать усталость от экрана, от перегруза информацией, а не чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным для того, чтобы идти на работу», — рассказывает Елена Фейгин.
Быть трудоголиком — хорошо?
Психологи уже давно говорят, что постоянные переработки вредны для психики и не повышают, а, напротив, снижают общую трудоспособность.
Как быть тем, кто чувствует вину за время, уделённое себе? При таком когнитивном искажении у человека присутствует посыл «я должен», он не может расслабиться, настроение ухудшается — и к понедельнику он в стрессе возвращается на работу. Елена Фейгин советует заменить эту установку на «хочу — не хочу», тем самым предоставив себе выбор. Да и, в конце концов, ничего не делать — это легально, это можно себе позволить, если не злоупотреблять.
К сожалению, современная корпоративная культура располагает именно к проявлению трудоголизма. Большинство работодателей требует раннего начала рабочего дня и не против, если сотрудники задерживаются. Соответственно, сил на себя не хватает. Кое-где только начинает появляется отдых в рабочем коллективе, но тут важно, чтобы он происходил не в ущерб личному пространству сотрудников в выходные.
Где найти время для себя
Главное — чётко разграничивать рабочие часы и отдых. Это может быть:
• Перерыв, когда человек наедине с собой обедает и наслаждается пением птиц, смотрит на проходящих мимо людей.
• Поход в салон на различные расслабляющие процедуры.
• В выходные желательно выделять полноценные часы для восстановления. Детей можно, например, отправить гулять с родственниками или с друзьями.
При удалённой работе тоже есть несколько хитростей:
• Выделите в квартире место для труда и зону для отдыха — это помогает почувствовать себя в деловой атмосфере.
• Важно одеваться, не работать в пижаме — это очень собирает и помогает увеличить трудоспособность. А вечером, когда пора вернуться «домой», вы переодеваетесь — и лучше расслабляетесь.
• Очень хорошо, если во время работы вас никто не будет отвлекать по бытовым мелочам, однако это возможно далеко не всегда.
Чем заняться, чтобы отдохнуть
Все люди разные, и каждому нравятся разные виды отдыха. Но какие же они бывают, из чего выбрать? Елена Фейгин приводит научную классификацию (автор классификации — С. Далтон-Смит):
1. Творческий. Любая деятельность, интересная конкретно вам: от вышивки до столярных работ. Помогает «перезагрузить мозг» после рутинных дел.
2. Сенсорный. Завернитесь в шерстяной плед и погладьте домашнего питомца.
3. Духовный. Сюда относится посещение храмов, чтение религиозной литературы, медитация.
4. Социальный. Встречи с родственниками и друзьями, со знакомыми в спортзале или в магазине — важная часть эмоционального восстановления.
5. Эмоциональный. Ведение дневника, самоанализ или работа с психологом положительно влияет на трудоспособность.
6. Ментальный. Этот вид отдыха важен для людей с высокой интеллектуальной нагрузкой и стремительной динамикой жизни.
7. Физический. Это не только активный отдых, но и массаж, посещение бани или сауны, занятия йогой. Сон — тоже вид физического отдыха, которому нужно уделять достаточное количество времени.
Больше интересного про отдых, с точки зрения психолога, — по ссылке на портале Российского общества «Знание».
#РОЗ #РоссийскоеОбществоЗнание
