Для накачки бицепса в домашних условиях можно использовать следующие упражнения и подходы:
- Отжимания на брусьях: Поставьте два параллельных бруска или стула на достаточное расстояние друг от друга. Расположитесь между ними, заприте руки на брусьях и опустите тело, сгибая руки в локтевых суставах. Затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
2.Гантели: Если у вас есть дома пара гантелей, можно выполнять разные виды упражнений. Например, классический подъём гантелей на бицепс — возьмите гантели в руки, расслабьте плечи и сгибайте руки в локтевых суставах, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.
3.Отжимания на узкой опоре: Поставьте ладони на пол в ширине плеч и сомкните пальцы так, чтобы образовалась узкая опора. Опустите тело, сгибая руки в локтевых суставах, и затем поднимитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
4.Молотковые кисти: Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони были держателем гантелей, а большие пальцы указывали вперёд. Сгибайте руки, поднимая гантели к плечам, при этом сохраняя положение локтей. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.
5.21-повторений: Это упражнение также хорошо работает над бицепсом. Сначала выполните 7 полных повторений подъема гантелей на бицепс до плечей. Затем, не опуская гантели, выполните 7 повторений подъема от половины до конечной точки. Наконец, закончите 7 повторений начальной фазы, от половины до плечей. Выполните этот комплекс 2-3 раза в течение тренировки.
Помимо упражнений, важно следить за правильной техникой выполнения каждого движения, контролируя дыхание и избегая использования слишком большого веса. Также стоит помнить, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь хороших результатов и накачать бицепсы.
Ну вот и всё! Теперь вы знаете как накачать хороший бицепс в домашних условиях, дерзайте! Не забудьте поставить лайк и подписаться если понравилась статья)
