Вопрос, мучающий всех. Существует множество причин для начинания этого процесса от улучшения здоровья до красивого стройного тела. Так как же все-таки сделать это?
Сразу скажу не будет нудятины, все четко и по фактам!
Подготовка к похудению
Для начала поймите для чего вам это нужно, без четкой цели сложно ее достигать. Причины могут быть подобные: 1) я хочу выглядеть лучше 2) я хочу стать сильнее, быстрее 3) я хочу стать более здоровым 4) я хочу стать примером для детей
Так с целью разобрались, но стоит предупредить вас, если имеются хронические заболевания, допустим, астма, то процесс станет чуть сложнее, нужно быть аккуратным в этом деле, а также с травмами тоже не стоит бросаться во все тяжкие!
Принципы похудения
От наиболее важного к наименее
1) Калорийность
Основной закон термодинамики - энергия не берется из ниоткуда и не девается в никуда! Иначе говоря, энергия (килокалории) не может взяться просто так, она поступает только с едой, если вы превышаете вашу норму энергии, то вы набираете вес, а если недобираете по энергии, то вес уменьшается.
Нужно по специальным калькуляторам рассчитать суточную норму и уже от этого отталкиваться, но не в коем случае не меньше 1300 килокалорий, так как это базовый обмен нужный для поддержания основных процессов жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.
2) БЖУ (белки, жиры и углеводы)
Для нормального функционирования организма, нам нужны все макронутриенты, поэтому не садимся на всякие диеты, где исключается какой-то нутриент, и обязательно набираем норму белка, так как без него будут уходить мышцы и тело будет выглядеть дряхлым
3) Витамины, сон(отдых) и кол-во приемов пищи
С витаминами все понятно, не хотим болеть и хворать - кушаем все продукты, соблюдая дневную калорийность, и будет счастье. Сон нужен для хорошего восстановления, так как организм в дефиците калорий находится в стрессовой ситуации, поэтому нужно хорошенько высыпаться. Количество приемов пищи индивидуально, главное чувствовать сытость, чтобы не было постоянных мыслей о еде.
4) Тренировки
Не нужно бегать по 1000 километров, чтобы похудеть, это не только бесполезно, но и вредно, суставы, стресс и голод.
Необходимо в дефиците умеренные силовые нагрузки, чтобы организм понимал, что нужно тратить энергию из жира, а не мышц
Кардио-тренировки, если нравятся: ходьба, футбол, баскетбол, да что угодно, но в этом необходимости нет)
Всем спасибо за внимание) Удачи!