Чем я могу вам помочь: что такое эмпатия?
В нашем мире есть особые люди, которые не могут остаться равнодушными к страданиям других. Они стремятся помочь каждому, кто нуждается в поддержке. Если им известно о том, что кто-то, даже незнакомый, попал в беду, они искренне переживают. Их сердца радуются искренне, когда с кем-то случается что-то хорошее. Все это называется эмпатией - способностью замечать и понимать чувства других людей, сочувствовать им и разделять их. В конечном счете, эмпатия позволяет нам вместе с другими грустить, радоваться и злиться. В этом выпуске путеводителя по психике мы расскажем о том, что такое эмпатия и как она проявляется в нашей жизни.
Термин "эмпатия" был введен в научный оборот немецким философом Теодором Липпсом и его переводчиком психологом Эдвардом Титченером в начале 20 века. Они описали то, что мы сейчас понимаем под эмпатией.
Современные исследователи выделяют несколько типов эмпатии, включая аффективную эмпатию, также известную как эмоциональная эмпатия. Это классическое понимание эмпатии, когда мы способны понять чувства других людей и адекватно на них реагировать. Например, успокаивать и предлагать свою помощь, если кто-то из наших близких расстроен, и переживать за него.
Соматическая эмпатия - это способность физиологически откликаться на эмоции других людей. Например, чувствовать смущение, когда кто-то рядом с вами сильно стесняется или испытывает стыд.
Когнитивная эмпатия
- это умение понимать эмоции и реакции других людей на рациональном уровне. Она основывается на общем понимании того, что люди способны мыслить и чувствовать в различных ситуациях.
Каждый человек может проявлять все три вида эмпатии или быть склонным только к одному из них. Влияние на это оказывают индивидуальные особенности человека и его близость с теми, кто вызывает у него эмпатию.
Значение эмпатии в нашей жизни:
Современные исследования показывают, что эмпатия является одной из ключевых характеристик, присущих нам, людям. Способность понимать и разделять чувства и мысли других позволяет нам вести себя соответственно. Это помогает нам строить крепкие социальные связи, налаживать дружеские отношения, развивать любовь и снижать количество конфликтов.
Например, исследования показывают, что у братьев и сестер с высоким уровнем эмпатии существенно меньше конфликтов и их отношения становятся теплее и более глубокими. В романтических отношениях эмпатия помогает избегать мелких ссор и не зацикливаться на незначительных обид.
Что важнее для счастья: деньги или хорошие поступки? По данным исследований, эмпатичные люди не только проявляют больше альтруизма и заботы о других, но также могут быть более успешными руководителями. Им проще достигать масштабных целей, так как они обладают навыками слушать и сотрудничать с окружающими.
Процесс возникновения чувства эмпатии является физиологически сложным. Для этого необходимо, чтобы миндалевидное тело и фронтальная кора мозга работали вместе. Первое отвечает за распознавание чужих эмоций, а вторая — за когнитивную обработку информации. Это требует значительных ресурсов и энергии.
Кажется, что у нас врожденный механизм эмпатии. Это подтверждается тем, что даже у младенцев можно заметить первые проявления эмпатического поведения. Когда им всего лишь 18 месяцев, они уже начинают подражать выражениям лиц окружающих и улыбаться в ответ.
Кроме генетики, на развитие эмпатии, согласно некоторым исследованиям, влияет стиль воспитания, который выбирают родители, их уровень эмпатии и первые попытки ребенка взаимодействовать с другими людьми.
Обычно эмпатия проявляется в таких фразах и мыслях:
- «Чем я могу помочь тебе сейчас?»;
- «Я искренне сожалею о том, что ты проходишь через это»;
- «Мне действительно жаль, что тебе приходится сталкиваться с такими трудностями»;
- «Да, я понимаю, насколько это обидно для тебя. Ты имеешь полное право быть раздраженным»;
- «Ты получил повышение? Это замечательно!»;
- «Я чувствую, что ты очень нервничаешь. Расскажи мне, что происходит. Давай вместе найдем решение»;
- «Мне так не нравится, как муж обращается с ней. Это несправедливо».
Уровни эмпатии
Хотя большинство людей, за некоторыми исключениями, обладает эмпатией по природе, у каждого это качество может выражаться по-разному. Некоторые люди сильно сопереживают и сочувствуют всему, они являются яркими эмпатами. Их немного, но вы можете считать себя одним из них, если вы отвечаете "да" на большинство следующих утверждений:
Вы обладаете навыком слушать других и понимать их эмоции и чувства.
Вашим знакомым часто приходится обсуждать с вами свои проблемы и просить совета.
Вы искренне переживаете и расстраиваетесь из-за глобальных проблем, катастроф и войн, даже если они не непосредственно затрагивают вас.
Вас действительно волнует благополучие и счастье окружающих вас людей: вы всегда готовы оказать им помощь и поддержку, особенно когда они нуждаются в ней.
Вы обладаете чуткостью к чужой неискренности и быстро улавливаете, когда вам врут. Иногда, после долгого общения с людьми или в эмоционально насыщенной обстановке, вы ощущаете сильную усталость и пустоту. Вам бывает сложно установить границы в отношениях.
Обсуждение фильма с психологом: Почему «аферисту из „Тиндера“» не стыдно?
Однако исследования показывают, что в целом люди проявляют больше эмпатии по отношению к своим родственникам, близким друзьям и тем, кто напоминает им самих себя. В то же время, они проявляют меньше эмпатии к малознакомым или совсем незнакомым людям из других социальных кругов.
Однако существуют люди, которые абсолютно неспособны понимать и чувствовать эмоции других. Они могут проявлять несоблюдательность или безразличие к своим близким и иметь склонность к жестокости. Например, исследования показывают, что люди с низким уровнем эмпатии чаще пишут оскорбительные сообщения в социальных сетях и мессенджерах, а также активно участвуют в интернет-травле.
Существует несколько причин, которые мешают проявлению эмпатии. Некоторые научные исследования связывают низкий уровень эмпатии с нарциссическим, психопатическим и пограничным расстройствами, а также с расстройствами аутистического спектра. Иногда снижение эмпатии наблюдается также у людей, страдающих биполярным аффективным расстройством и шизофренией.
Когнитивные искажения - это распространенные ошибки мышления, которые могут привести к неправильным выводам о себе и окружающих.
Одно из таких искажений - вера в справедливый мир. Из-за нее мы склонны считать, что люди сами виноваты в своих трудностях, например, из-за своего неразумного поведения в прошлом. Мы считаем, что все плохое, что с ними происходит, является всего лишь наказанием. В результате, мы не испытываем сочувствия к ним.
Такая убежденность мешает нам объективно взглянуть на ситуацию и поставить себя на место тех, кто страдает. А без эмпатии невозможно понять и поддержать других людей.
Тенденция к дегуманизации является подсознательным убеждением некоторых людей в том, что те, кто отличается от них, непонятные или живущие далеко, не являются полноценными людьми. Из-за этого они считают, что эти люди не могут испытывать полный спектр человеческих эмоций.
Когда такие люди, склонные к дегуманизации, наблюдают репортаж о катастрофе, произошедшей в другой стране, или о вооруженном конфликте, они практически не испытывают сочувствия к жертвам.
Стереотипы, социальные недоверия и предубеждения могут серьезно повлиять на наше отношение к другим людям. Они зачастую заставляют нас верить, что все представители определенной нации или культуры ленивы или желают нам зла, что преграждает нам возможность проявлять сочувствие по отношению к ним.
Однако, эмпатия, способность понимать и разделять чувства других, может быть развита у детей на протяжении всего их взросления. Родители могут принять активное участие в этом процессе развития.
Вот несколько способов, которые помогут развить эмпатию у ребенка:
1. Во время чтения книги с ребенком, периодически спрашивайте его, какие эмоции, по его мнению, испытывают персонажи. Это поможет ему быстрее научиться распознавать эмоции других людей.
2. Не заставляйте ребенка извиняться, если он совершил ошибку. Эксперты объясняют, что, указывая ребенку, что он должен или не должен делать, мы лишаем его возможности самостоятельно понимать эмоции другого человека и искренне реагировать на них. Вместо этого, задавайте ему вопросы, такие как: "Как ты думаешь, что этот человек чувствует? Что ты мог бы сделать, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше?"
3. Обратите внимание на эмоции и чувства других людей в повседневной жизни. Обсуждайте с ребенком, какие эмоции вы видите у других людей и какие действия могут помочь им почувствовать себя лучше.
4. Поощряйте ребенка проявлять заботу и сострадание к другим. Похвалите его, если он показывает понимание и помощь другим людям.
5. Обучайте ребенка решению конфликтов мирным путем. Помогайте ему понять, какие эмоции участвующих сторон могут быть и как найти компромиссное решение.
6. Поставьте хороший пример эмпатичного поведения. Показывайте ребенку, как вы учитываете чувства и потребности других людей и какие действия помогают им чувствовать себя лучше.
Помните, что развитие эмпатии требует времени и практики. Будьте терпеливы и поддерживайте ребенка в его усилиях стать более эмпатичным.
Когда обсуждаете с ребенком его конфликты с одноклассниками, друзьями, братьями и сестрами, спрашивайте его о том, что он думает об аргументах и претензиях другой стороны. Подумайте вместе, насколько они адекватны и справедливы, и можно ли их понять. Таким образом, вы будете учить ребенка принимать точку зрения других.
Постарайтесь проявлять эмпатию как можно чаще, особенно в присутствии ребенка. Это поможет ему понять, что забота о других - это нормально и естественно.
Боритесь со стереотипами. Исследования показывают, что некоторые из них дети усваивают уже в три года. Поэтому важно объяснить ребенку, что неправильно считать людей хуже себя только из-за их национальности, гендера или финансового положения.
Как развивать эмпатию взрослым:
Существует множество исследований, которые показывают, что уровень эмпатии можно повысить в любом возрасте, даже в старших годах.
Вот несколько способов:
1. Научитесь внимательно слушать других: не прерывайте и не отвлекайтесь. Чтобы это было легче, уберите свой телефон как можно дальше во время разговора. Обратите внимание на невербальные сигналы и попытайтесь понять, что они означают.
2. Старайтесь понять точку зрения других, даже если не согласны с ней.
3. Изучайте жизнь других людей. Не стесняйтесь разговаривать с ними и задавать вопросы. Подпишитесь на социальных площадках на людей, которые отличаются от вас. Иногда путешествуйте.
4. Чаще представляйте себя в ситуации других людей и постарайтесь понять, что бы вы почувствовали на их месте.
5. Признайте, что у вас могут быть предубеждения и когнитивные искажения. Постарайтесь выявить их и понять, как они могут влиять на вашу эмпатию. Критическое мышление поможет бороться с такими искажениями.
6. Читайте художественную литературу. Исследования показывают, что она помогает лучше понять других, обратить внимание на их чувства и сопереживать им.
Что делать, если вы слишком эмпатичны
Некоторые люди с высоким уровнем эмпатии могут столкнуться с трудностями.
Их склонность к избыточной реакции на эмоции других людей может привести к истощению и постоянному стрессу, а также вызвать эмоциональное выгорание. Симптомы выгорания включают чувство бессилия, отсутствие энергии и желание изолироваться от других.
Таким людям рекомендуется учиться отделять себя от влияния внешнего мира и эмоций окружающих. Это поможет защитить их психику.
Как выжить сверхчувствительному человеку
Вот несколько полезных советов:
1. Уделите время на то, чтобы быть одному. Лучше всего это делать в месте, где вас не будут окружать другие люди. Это позволит вам отдохнуть от проблем и эмоций других и восстановить внутренний баланс.
2. Научитесь устанавливать личные границы во взаимоотношениях с другими людьми. Поймите, что вы не обязаны всегда слушать рассказы друзей о их проблемах или заботах коллег. Вы также не обязаны все время помогать им, быть вовлеченными в их жизнь и решать их проблемы. Установите правила, как, когда и в какой объем вы готовы тратить свои физические и эмоциональные ресурсы на других, чтобы это не наносило вреда вам. И если нужно, поделитесь этими правилами с окружающими.
3. Проведите анализ своего круга общения. Возможно, вы обнаружите, что некоторые люди и их эмоции слишком негативно влияют на вас. Ограничьте контакт с ними. Это нормальный шаг для самозащиты.
4. Попробуйте несколько способов избавления от внутреннего напряжения. Например, начните заниматься медитацией или ведите дневник.
Пишите в комментариях, кой тип эмпатии развит сильнее всего у вас, живете ли вы чужими проблемами или наоборот, замкнулись в себе и пропускаете проблемы других людей мимо себя, хотя могли бы принести пользу другому человеку.
Спасибо вам за прочтение данной статьи, надеемся, что она была полезна
#психология #эмпатия #уверенность #психолог #психика #гармония #жизньвгармонии #веды