Самый популярный и актуальный синдром на сегодняшний день. Который реально мешает жить нормально.
К сожалению, знаком многим.
У кого-то он полностью парализует любую деятельность, у кого-то - сильно замедляет и не даёт полностью раскрыться.
Что это такое?
Синдром самозванца – низкая, неадекватная самооценка. Обесценивание себя, своих достижений, своей значимости и ценности.
Как распознать?
Очень просто. Обычно это называется скромностью. Человеку ничего не надо, он с трудом принимает подарки и помощь – Ой, ну что Вы! Не надо было! Я бы и без этого обошёлся!
Он «отфутболивает» похвалу – Я не знаю как так получилось. Это случайно. Просто повезло. Я там особо ничего и не сделал. Оно само как-то.
За большие и важные достижения он будет чувствовать себя виноватым. Постарается больше так не делать или передать лавры кому-то другому.
Так же «самозванец» может нуждаться в постоянном одобрении всех своих действий. Очень болезненно переживать критику и просто страдать от чужих успехов.
Причины.
В основе синдром лежит зависимость от мнения окружающих.
Формируется это в детстве родителями.
Излишняя похвала: что бы ребёнок ни сделал – все взрослые в восторге! Не указывают на ошибки и, как следствие, он ничему не учится. Во взрослой жизни окружающие к нему относятся совсем по другому, он сталкивается с критикой и отказами и его завышенная самооценка падает до нуля.
Сравнение с другими детьми: как правило, это сравнение не имеет границ и что бы ребёнок ни сделал, всегда будет кто-то лучше. Легче сдаться, смириться и ничего не делать. В принципе, в его жизни ничего не изменится – он всё равно будет хуже всех, вне зависимости от того делает он что-то или нет.
Нереализованные цели родителей: тоже очень частая история. Мама с папой чего-то не достигли, ребёнок просто обязан это исправить и прожить их жизнь. Он всю свою жизнь – не он.
В чём опасность.
Человек с таким синдромом очень скрупулёзно относится к собственным действиям – всё должно быть сделано безупречно. Сам себя перепроверяет, накручивает. Всё это сопровождается повышенной тревожностью. Чтобы снять эту тревожность он или уходит с головой в работу, прилагая к этом огромные усилия или наоборот, прокрастинирует, делает всю работу в последний момент. Такое поведение грозит психическим выгоранием и неврозом. Могут появиться различные фобии. Из-за чувства вины и стыда «самозванец» может сам себя изолировать от общества.
Все вышеперечисленные последствия запросто могут привести к ухудшению физического здоровья.
Как избавиться?
Процент людей, победивших этот синдром, очень велик.
Так что не стоит отчаиваться, надо действовать!
Самый быстрый и эффективный вариант – обратиться к специалисту.
Но если Вы вдруг боитесь, или не доверяете, или просто не любите психологов – постарайтесь сделать это сами.
1. Признайте, что у Вас есть синдром самозванца
2. Каждый раз, когда Вас «накрывает», вспоминайте почему именно и что Ваши сомнения – это не факт Вашей плохой работы, а всего лишь Ваши эмоции, страхи, ошибочные установки.
3. Не держите в себе свои переживания, проговаривайте их. Найдите человека, а может даже несколько, с кем Вы можете это обсудить.
4. Сравнивая себя с другими людьми, не думайте о том, что они лучше Вас. Все мы разные, у кого-то что-то лучше, что-то хуже – и это нормально. Смотрите на то, чему Вы можете у них научиться и чему можете их научить.
5. Хвалите себя! И балуйте. Придумайте сами себе систему поощрений. Например - за какой-то этап работы премируйте себя кофе. Не обычным, который Вы каждый день пьёте, а каким-нибудь особенным, дорогим, со всякими наполнителями! Вы его заслужили!