Все хотят 6, а то и 8 кубиков пресса вместо 1 пивного. Так что же нужно делать, чтобы добиться заветных кирпичиков? Давайте разбираться!
То что мы называем прессом - это на самом деле несколько групп мышц, а именно: прямая мышца живота, внутренняя косая мышца живота и наружная косая мышцы живота. Именно они ответственны за наш "кор". И как и все мышцы в организме человека, в вашем они тоже присутствуют, просто их не видно из-за повышенного содержания жира.
Такая вот грустная правда, НО при достаточной гипетрофии ( или по-простому накачке этих мышц) мы увеличим эти мышцы и они станут заметнее даже при повышенном содержании жира, вот пару упражнений
1 Скручивания
Три подхода по 20 повторений и пресс уже горит, не стоит полностью приближаться туловищем к ногам, так мы не подключим прямую мышцу живота!
2 Планка
Думаю тут совсем нет нюансов в технике выполнения, 2 подхода по минуте вполне достаточно для начала
По мере того, как нагрузка становится легче, то стоит увеличивать количество повторов, подходов и времени под нагрузкой в случае с планкой, однако знайте у всего есть предел. Первостепенный фактор - содержание жира в организме!
Не забываем про достаточный отдых)
