Почему вы хотите научиться оказывать и получать эмоциональную поддержку?
Эмоциональная поддержка - это намеренный вербальный и невербальный способ проявить заботу и неравнодушие к другому человеку. Оказывая эмоциональную поддержку другому человеку, вы даете ему уверенность, принимаете его, поощряете и заботитесь о нем, давая ему почувствовать свою значимость и важность.
Когда вы напрямую выражаете поддержку и заботу человеку в том, что он любим и важен, вы можете помочь ему справиться с подавленными чувствами или сложными ситуациями.
Существует множество людей, которые могут как оказывать, так и получать нашу эмоциональную поддержку - семья, близкий человек, друзья, коллеги, группы поддержки и т.д.
Когда вы счастливы, вы можете поделиться своей радостью с другими. Когда вам грустно, вы можете поплакаться в плечо. Получение такой эмоциональной поддержки помогает нам справляться с повседневными проблемами, стрессом, разочарованиями и болью и позволяет чувствовать себя более счастливыми и способными справляться с жизненными трудностями.
Является ли эмоциональная поддержка тем же самым, что и социальная поддержка?
Социальная поддержка, ключевая характеристика социальных отношений, — это зонтичный термин, который охватывает четыре различных типа поддержки, включая эмоциональную поддержку:
- Эмоциональная поддержка - это выражение сочувствия, любви и заботы, например, когда член семьи выслушивает вас после неудачного рабочего дня или когда ваш партнер вселяет надежду в вашу жизнь после сложного периода.
- Инструментальная поддержка - это реальная услуга или ощутимая помощь, оказываемая кем-либо. Например, ваш партнер может несколько дней в неделю работать дома, чтобы присматривать за детьми, пока вы на работе.
- Информационная поддержка - это совет или информация, которую Вы получаете и которая может быть полезна для решения проблемы. Например, когда Ваша мама рассказывает Вам о своем опыте работающей женщины и советует, как вести себя с Вашим нынешним начальником.
- Оценка. В социальной поддержке под оценкой понимается информация, полезная для самооценки и поощрения. Если ваш руководитель похвалит вас за умение беспристрастно слушать и терпеливо решать проблемы, это будет примером оценочной поддержки, которая может помочь вам обрести уверенность в том, что вы выбрали правильный путь развития карьеры.
Все виды поддержки важны для нашего благополучия. Однако они играют разные роли в нашей жизни. Иногда вам нужно поговорить с близким другом о том, как вы себя чувствуете в последнее время, а иногда - обсудить проблемы с психологом, чтобы найти стратегии, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Как оказать эмоциональную поддержку близкому человеку
Эмоциональная поддержка может принимать различные формы и размеры. Важно понимать не только то, какую эмоциональную поддержку вы можете предложить, но и то, какую эмоциональную поддержку хочет или хочет получить другой человек. Например, ваш партнер может приходить домой с работы очень напряженным и хотеть восстановить силы. В то время как он хотел бы рассказать вам о своем напряженном дне, вы хотели бы продемонстрировать свою эмоциональную поддержку, обняв или поцеловав его, вместо того чтобы слушать. Что же делать?
- Спросите, что им нужно. Многие исследователи рекомендуют спрашивать у своего партнера или друзей, какого рода поддержку они хотели бы получить. Хотели бы они, чтобы вы с сочувствием выслушали их проблемы? Решать проблемы вместе с ними? Поговорить о чем-то другом и отвлечься? Аналогичным образом вы можете дать понять другим, что бы вы хотели, чтобы они сделали, чтобы лучше поддержать вас.
- Общайтесь и слушайте. Очень важно выделять время для того, чтобы выслушать друг друга и поделиться своими мыслями. Практикуя активное слушание и обмен мнениями, мы устанавливаем более прочные связи и доверие, а другой человек чувствует большую поддержку в своих трудностях.
- Задавайте вопросы. Проявляйте любопытство к тому, что они испытывают, и задавайте вопросы в мягкой форме, чтобы у собеседника не возникло ощущения, что его допрашивают. Спрашивать о том, что они чувствуют, также полезно для того, чтобы представить ситуацию в перспективе и назвать свои чувства.
- Одобрение. Когда вы подтверждаете чьи-то чувства, вы тем самым даете понять, что осознаете их беду и понимаете их точку зрения. Как правило, осознание того, что человека понимают и заботятся о нем, может оказать чрезвычайно положительное влияние и помочь ему быстрее прийти в себя.
- Делайте комплименты. Говоря приятные слова о своих друзьях и близких, можно почувствовать себя очень полезным.
- Сосредоточьтесь на получателе. Если Вы оказываете эмоциональную поддержку другому человеку, он будет чувствовать искреннюю заботу, если в центре внимания будет находиться именно он.
- "Не сжигайте себя, что бы согреть других" Будьте внимательны к тому, как Вы себя чувствуете. Если Вы находитесь не в ресурсном состоянии, вежливо сообщаете об этом человеку. В противном случае Вы будите замкнуты в себе, а Ваш собеседник обратит внимание на то, что он и его переживания не важны для Вас.
Исследования показали, что оказание поддержки снижает эффект инвалидности (Gruenewald et al., 2007) и положительно влияет на артериальное давление (Piferi & Lawler, 2006).
Интересно, что те, кто оказывает поддержку, взамен получают еще большую отдачу.
Это может происходить потому, что люди чувствуют себя лучше после оказания помощи другим, что улучшает их здоровье, или потому, что они находятся в качественных отношениях, в которых они могут отвечать взаимностью на позитивное поведение и чувства.
⚡Лучшая подборка статей: Лайфхаки от психотерапевтов⚡
⚡⚡«Психотерапия Журнал» в Telegram. Будьте в курсе свежих новостей и открытий в мире психологии! ⚡⚡