Почему врачи рекомендуют плавать? Что такое плавать НЕправильно.

Всем привет, меня зовут Максим

Сегодня я расскажу вам о том, почему врачи рекомендуют плавать, и как плавать правильно чтобы не навредить себе.

хочешь больше информации с подробным видео разбором? Подписывайся на мой телеграмм

Плавание отличается от других спортивных дисциплин по очень многих параметрам – среда, положение тела, специфика дыхания, задействованные мышцы. При этом плавать можно практически всем людям, вне зависимости от состояния их здоровья. Но для некоторых категорий пациентов плавание особенно полезно, потому что помогает им справиться с болезнью, замедлить ее прогрессирование, позволяет чувствовать себя лучше.

Плавание обеспечивает:

- снижение веса;

- здоровье суставов;

- улучшение мускулатуры;

- снижение общего напряжения;

- укрепление сердца;

- усиление вентиляции лёгких;

- улучшение работы кишечника;

- улучшение деятельности желудка;

- улучшение сна.

В целом плавание — это отличный вариант тренировки для опорно-двигательного аппарата.

Один час плавания в бассейне заменяет профессионального массажиста, сеанс которого стоит в несколько раз дороже. Воздействие воды идентично: разбивается целлюлит, улучшается кровообращение, стимулируются обменные процессы, выводится лишняя жидкость.

Топ 3 болезни при которых полезно плавать:

Болезни сердца и сосудов(обеспечивает хорошее кровоснабжение сердечной мышцы)

Заболевания суставов (в бассейне отсутствует ударная нагрузка так как ваш вес в воде становится в 10 раз меньше чем на суше)

И конечно же……

Грыжа межпозвоночных дисков 

это Самая частая и распространенная проблема в наше время. Статистика гласит, что от систематических болей в спине страдает 80% жителей Земли. Врачи также отмечают: проблемы позвоночника, которые сейчас «помолодели», и все чаще диагностируются у пациентов до 30 лет. Сидячая работа, тяжелый труд, лишний вес и малоподвижный образ жизни приводят к неправильному распределению нагрузки на хребет, что становится причиной патологий. Врачи рекомендуют использовать в лечебных целях стили кроль и плавание на спине. Это позволяет максимально вытянуть позвоночник, а вода снимает нагрузку, позволяя выровнять позвоночный столб.

На фоне всего вышесказанного плавание считается весьма полезной нагрузкой, которая помогает бороться с недугами разной направленности. Потому врачи достаточно часто рекомендуют своим пациентам плавать в бассейне на постоянной основе, естественно подразумевая под физической нагрузкой правильное плавание. Но не все их подопечные умеют плавать хотя бы без вреда для здоровья. Так к примеру «Сочинский брасс», так полюбившийся людям которые ходят плавать, не несёт в себе никакой пользы, а даже наоборот, происходит перенапряжение шейного отдела, отсутствует вытягивание позвоночного столба, потому оздоровительным и полезным этот народный способ передвижения в воде назвать точно нельзя.

Так как же плавать правильно чтобы с точностью выполнить все рекомендации? Если вы не умеете даже держаться на воде, а вам рекомендуют ходить в бассейн, хотя бы на начальных этапах возьмите занятия с тренером. Сбережёте своё здоровье, силы и впоследствии будете оздоравливаться. Грамотный специалист подскажет вам правильное положение тела в воде, научит как плавать без вреда для здоровья и какие упражнения выполнять. 

Самые элементарные упражнения которые можно попытаться освоит самостоятельно это:

1. Плавание с досочкой на груди – тело находится на поверхности воды в горизонтальном положении на груди,  голова опущена в воду, доска вытянута вперёд на прямых руках, ноги работают ритмично вверх и вниз , допускается небольшое сгибание колена, амплитуда примерно 15-20 сантиметров. Для оссуществления вдоха голова поднимается вперёд не изменяя положения тела и снова опускается в воду. В случае если упражнение выполняется с трудом, попробуйте выполнить его в ластах.
2. Упражнение стрелочка на спине  – тело находится на поверхности воды в горизонтальном положении на спине, голова лежит на воде,взгляд направлен в потолок,прямые руки вытянуты за головой, кисти сложены вместе, ноги работают ритмично вверх и вниз , допускается небольшое сгибание колена, амплитуда примерно 15-20 сантиметров. Задача упражнения максимально тянуться за руками вперёд и сохранять горизонтальное положение тела на поверхности. В случае если упражнение выполняется с трудом, попробуйте выполнить его в ластах.

Базовым этапом на пути к правильному плаванию является обучение плаванию кролем на груди. Обучаясь плыть данным стилем вы усвоите правильное положение тела, научитесь дышать без напряжения шейного отдела позвоночника и научитесь максимально эффективно прикладывать свои силы в воде.

Так же плавание кролем на спине подойдёт для новичков, которые хотят научиться правильно лежать на воде не отрывая голову от поверхности, позвоночный столб будет находиться в естественном положении, проблем с дыханием и поворотами головы будет меньше, что так же поможет снять все имеющиеся напряжения спины.

Подводя итог хотелось бы сказать: Запомните, систематическое неправильное плавание может оказаться бесполезной тратой денег на абонемент в бассейн, а в худшем случае усугубит ваше состояние.

А если вы уже начали учиться и хотите совершенствовать технику своего плавания, я составляю вам индивидуальный тренировочный план, исходя из ваших целей

Всем здоровья и красивого плавания😉