Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела.
Отжимание является популярным упражнением с весом собственного тела. Отжимания помогают задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, и в особенности укрепить грудные мышцы, плечевой пояс, трицепсы и пресс.
Правильная техника во время классических отжиманий от пола:
1. Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
2. Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
3. Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
4. Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.
5. Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу.
6. Локти повернуты назад на 45 гр., они не расставлены в сторону.
7. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
8. Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко.
9. Локти должны образовывать прямой угол