У каждой женщины цикл свой: у кого-то регулярный, у кого-то короткий, но у всех без исключения бывают неприятные ощущения во время менструации.
Да что там неприятные, иногда такие болезненные, что женщина буквально вынуждена брать выходной на работе, чтобы отлежаться. Вам знакома боль во время менструации? Надоело раз в месяц выпадать из жизни на 3-4 дня?
Сегодня мы расскажем, как эффективно, просто и быстро снять боль во время менструации.
Почему появляется боль
Спойлер: боль во время месячных возникает в результате спазма матки. Но почему так происходит?
Все просто. Каждый месяц женский организм не просто надеется на зачатие, он буквально к этому готовится. Изменяется гормональный фон, увеличивается количество гормонов эстрогена и прогестерона, чуть снижается иммунитет, но самое интригующее происходит внутри органов малого таза.
Матка, начиная с первого дня цикла, начинает активно наращивать свой внутренний слой – эндометрий. Ко дню овуляции этот слой так сильно разбухнет, что станет напоминать плоскую, рыхлую подушку. Если яйцеклетка будет оплодотворена, она пройдет по маточным трубам и мягко приземлится прямо на набухший эндометрий.
Его рыхлость и отличная кровеносная система необходимы для успешного внедрения яйцеклетки, ее прикрепления и развития беременности. Но что происходит, если оплодотворения не произошло?
Если оплодотворения не произошло, эндометрий моментально об этом узнает с помощью специальных клеток, чувствительных к снижению уровню половых гормонов. Раз нет оплодотворения, не нужен и эндометрий – в результате матка начинает активно сокращаться, чтобы отторгнуть старый слой и затем в новом цикле вырастить новый.
Те самые сокращения, которыми матка избавляется от эндометрия, и чувствует на себе каждая женщина. А вот интенсивность боли будет полностью зависеть от ее чувствительности, болевого порога, эмоционального состояния, наличия стресса и даже физической нагрузки.
Так как избавиться от боли во время месячных?
Пить много воды
Логика такая:
Во время менструации активно растет гормон под названием вазопрессин. В норме этот гормон регулирует количество жидкости в организме, сужает при необходимости сосуды и контролирует выведение мочи.
Часто при менструации этот, казалось бы, полезный гормон играет с женщиной плохую шутку и начинает на ровном месте накапливать жидкость. В результате появляются необъяснимые отеки, которые нередко распространяются даже на гортань – женщины жалуются на неприятный отек горла и першение.
Во время менструации в среднем организм теряет около 250 мл крови. Чем меньше жидкости в организме, тем выше вазопрессин, сильнее спазмы и отеки.
Чтобы снизить боль и отек во время месячных, достаточно приучить себя потреблять в эти дни больше жидкости, чем обычно.
Не пить кофе
«Тут и так плохо, что, еще и от кофе нужно отказаться?» - если вас во время менструации мучают сильные боли и спазмы, и вы при этом являетесь большим поклонником кофе, у нас плохие новости.
Дело в том, что кофе, а точнее кофеин, является веществом, провоцирующем спазмы. Чтобы снизить интенсивность болей, нужно либо отказаться от кофе на время месячных, либо снизить его употребление.
Кстати, зеленый чай и энергетические напитки содержат намного больше кофеина, чем чашка крепкого эспрессо.
Использовать грелку
Самая простая советская грелка или любой другой сосуд с теплым наполнителем – один из лучших способов снять боль во время месячных! Обращаем внимание, что ни в коем случае нельзя использовать горячую грелку – это приведет к усилению тока крови и усилению спазмов и боли.
Нагрейте грелку, устроитесь поудобнее в горизонтальном положении и положите на низ живота чудо-средство.
Кстати, если у вас дома нет грелки – не спешите бежать в аптеку! В качестве грелки можно использовать резиновую перчатку, пакет или бутылку. Сначала необходимо нагреть небольшое количество воды, гречки или соли, а затем наполнить содержимым «грелку». Что интересно, нагретая гречка и соль намного дольше удерживают тепло, чем вода.
Менять грелку следует каждые 20-30 минут, а после нее необходимо соблюдать покой.
Сделать физические упражнения
Спорт – это не только жизнь, но и отличное лекарство от боли во время месячных! Разумеется, мы не говорим о тяжелом, интенсивном спорте, который строго противопоказан во время менструации.
Мало кто знает, но именно физические упражнения являются средством номер один от боли и спазмов. Во время занятий гладкая мускулатура хорошо растягивается, нивелируя ощущение спазма, а интенсивная выработка гормона эндорфина – возвращает женщине хорошее настроение и почти хорошее самочувствие.
Самое главное правило – не перетруждаться и не заниматься силовыми тренировками. Лучше всего подойдет растяжка, йога и плавание.
Некоторые специалисты утверждают: боль и спазм при месячных можно легко убрать навсегда, если во время менструации заниматься спортом не менее 3 раз в неделю по 40 минут.
Мы не знаем, какой именно спорт имеют ввиду специалисты, но мы точно подскажем, какие именно упражнения помогут справиться с болью:
- «Наклон до пола». Встаньте, руки вытянуты вниз, ноги сведены вместе. На глубоком вдохе медленно поднимите руки над головой, а на выдохе медленно опустите их вниз так, чтобы кончики пальцев коснулись пола.
- «Бабочка на отдыхе». Сядьте на прямую ровную поверхность в позу «лотоса» так, чтобы ступни касались друг друга, а колени были разведены в противоположные стороны. Под спину положите одеяло или плед. Осторожно наклонитесь спиной назад, пока не ляжете. Задержитесь в позе и дышите глубоко.
- «Гимнастка». Сядьте на ровную поверхность и вытяните ноги максимально широко друг от друга. Одну ногу согните в колене так, чтобы пятка оказалась под пятой точкой. Повернитесь туловищем к другой ноге, вытяните руки вверх и медленно, на выдохе опускайтесь на вытянутую ногу. В идеально нужно лечь корпусом тела на ногу так, чтобы руки касались пальцев ног, а лоб лежал на коленке. Если такой трюк слишком сложен, просто наклоняйтесь над ногой и старайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног. Смените ногу.
- «Бабочка на цветке». Сядьте на ровную поверхность в позу лотоса так, чтобы ступни касались друг друга. Возьмите ладонями рук обе стопы в замок, на вдохе выпрямите спину и постарайтесь направить колени к полу. Немного «попархайте» коленями в этой позе, как бабочка. Затем наклонитесь на выдохе так, чтобы притянуть обе стопы ко лбу.
- «Поза трупа». В конце занятий обязательно дайте организму передышку. Для этого примите «позу трупа» или «шавасана»: лягте на пол, ноги вместе, руки лежат свободно ладонями к верху. Закройте глаза и проведите в такой позе и тишине 3-5 минут.
Принять лекарства и обратиться к врачу
Мы знаем, какими сильными иногда бывают боли при менструации:
«В прошлом месяце опять больничный на работе брала, думала в этот раз точно уволят. А мне так было плохо, что мама скорую помощь вызвала! Ну как я пойду на работу, когда даже лежать мне – больно?».
«Помню в молодости постоянно в обмороки падала из-за этого (месячных). А тогда ж никто ничего особо не знал, или знал, но не говорил. Вот и мучались. Хорошо, подружки помогали, где-то с младшими детьми посидят, где-то смену подменят на заводе. Так и жили.»
«Очень долго со старшей ходили по врачам, искали причину (болей). В школе думала, ребенок просто на занятия идти не хочет вот и выдумывает. А потом было все хуже, хуже. Сейчас, конечно, она выросла, но с месячными все еще мучается – раз в месяц лежит пластом, белая, как скатерть. Врачи руками разводят – такая особенность организма.»
Действительно, бывают случаи, когда менструация становится настолько болезненной, что снижается качество жизни. Притом не только самой женщины, которая становится недееспособной в этот период, но и ее партнера и всей семьи.
В случае острой боли специалисты рекомендуют выпить любое болеутоляющее средство, которое помогает женщине в обычной жизни снять головную боль. Однако, этот метод подходит только в случае «разовой» или крайне редкой боли.
Если боль постоянная и мучает женщину каждый цикл, ей необходима консультация и осмотр гинеколога. Дело в том, что достаточно часто причиной боли является не сама менструация, а некоторые гинекологические заболевания, например, эндометриоз.
В этом случае женщине будет назначены диагностика и лечение, которое поможет либо снизить болевые ощущения либо полностью от них избавиться.
Интересный факт! Процесс менструации, несмотря на болезненность, регулярно высмеивается как самими женщинами, так и мужчинами. Благодаря самоиронии и некоторой табуированности темы на протяжении многих лет, менструация получила множество смешных прозвищ.
«Месячные», «Гости из Краснодара», «Красный день календаря», «Дни закрытых дверей», «Дела», «День Красной Армии». Среди самых необыкновенных выделяются «Менестрели» и «Меськи». А вот раньше менструацию называли «Регулами».