Многие люди, особенно новички, верят в то, что памп очень сильно связан с ростом мышечной массы. Почему они в это верят? - Все просто, потому что памп - это визуальное увеличение мышц, и в голове сразу же проскакивает аналогия, что это должно быть как-то связано с ростом мышц, поскольку памп - это и есть увеличение, хоть и временное, и у всех людей, которые в это верят в голове постоянно проскакивает надежда, что, да, памп сходит, но какая-то часть пампа не сойдет. Я даже себя вспоминаю с этой верой и очень многих людей встречал с этой верой, я знаю, что среди вас тоже будет много людей с таким мышлением.
Памп - это всего лишь забитость кровеносных сосудов в мышцах, в мышечных группах продуктами распада глюкозы, когда с глюкозы производится АТФ, молочная кислота и прочие разные субпродукты. Они производятся быстро, поскольку тренируемся интенсивно, забивает мышечную группу кровоток, всё, мышца надулась, к росту мышц это не имеет никакого отношения.
В частности из-за пампа люди часто верят в мощь многоповторки, у химиков всё растет, они могут перед зеркалом бицухи напрягать, и у них от этого будут мышцы расти просто от того, что у них зашкаливает экзогенный тестостерон, а у натуральных атлетов с пампом практически никак не связан рост мышц. Почему я сказал "практически"? - потому что чуть-чуть, немного там в статодинамике, если пытаться прогрессировать в какой-то скоростной многоповторке без блокировки суставов, т.е. в статодинамической стиле и пытаться с каким-то небольшим отягощением продержаться больше, т.е. время под нагрузкой увеличивать, это тоже является прогрессией на саркоплазматическую гипертрофию, это наверно как-то немножко повлияет, я все-таки напомню, основная гипертрофия - миофибриллярная. Миофибриллы - это ниточки, которые в общем-то осуществляют движение (сокращение). И ваша задача нарастить максимальное количество миофибрилл. Каждая миофибрилла автоматически требует какую-то часть саркоплазмы, чтобы обслуживать энергией саму миофибриллу и ее сокращения.
Поэтому прирост силы в 30-ти секундном диапазоне прирост силы, слой нагрузки, это можно измерять в количестве повторений, которое должно быть среднее, а не какое-то большое. Вот на что вы должны обращать внимание. В результате вашей тренировки, если осуществляется прогрессия нагрузки, она идет по плану, то все прекрасно. Если у вас в результате тренировки особо пампа не возникло в тех мышечных группах. которые вы тренируете, то это вообще ни разу не повод, чтобы волноваться. Нет пампа - вам должно быть все равно, ваша задача следить за прогрессией нагрузки. Допустим, жали вы там 80 кг на 8, а через 2 месяца жмете 90 кг на 8 в такой же технике, тогда всё прекрасно, у вас будут расти мышцы. Где-то чуть-чуть будет улучшаться нейромышечные связи и не факт, что на каждый килограмм на штанге у вас сразу килограмм на теле растет, как некоторые думают. Нет никакого смысла уходя из зала "напампливаться", не делайте этого, кроме случаев, когда вам нужно сфотографироваться красиво. В общем, памп - это не рост мышечной массы.