Давайте знакомиться!
Меня зовут Оля Ольховская.
Живу в г. Волгодонск, Ростовской обл.
Мне 53 года. Рост 162 см.
Худею с вес 98,7 кг. Уже похудела на 13 кг и сейчас мой вес 86,7 кг. Промежуточная цель-80 кг.
Худеть я решила по правильному ☝️
1️⃣Врач-эндокринолог
Начала с консультации эндокринолога и сдачи анализов.
Врач не нашел серьезных проблем, которые бы помешали мне худеть. Он порекомендовал ПП и физ. нагрузку. (И на том спасибо!)
2️⃣ Нутрициолог
Пока были свежие анализы, решила подключить сопровождение нутрициолога!
Посмотрев анализы она сделала заключение, что организм сильно разбалансирован!🤦♀️
Распишу подробно, чтоб оставить для истории😀Если не интересно, пропустите.
🔴ВЫВОДЫ нутрициолога:
Небольшое употребление воды,
Признаки инфицирования мочевыделительной системы.
Признаки железодефицитной анемии.
Дефицит витамина D3
Завышены маркеры аутоимунных заболеваний щитовидной железы, гипотериоз
Высокая глюкоза в крови
Повышен холестерин
Нарушение работы печени, возможно желчеоттока
Метаболический уровень на уровне "запасания"
🟢ПОКАЗАН:
Водный режим
D3 4000 МЕ в сутки / 3 месяца
Железо
Витамины группы В
Йод, Цинк, Хром
Магний
Поддержка печени
Аутоимунный протокол питания, перенос углеводов до 17:00, сокращение употребления жиров.
(Вы поняли? Я нет!)
Нутрициолог написал такой протокол:
🟢 Этапы восстановление дефицитов:
1 этап - убираем анемию и поднимаем D3
Пить:
- железo
- из еды Вит.С
- добавки с группой В
- Д3
2 этап - через 2 недели восполняем магний, через ванны с солью с магнием, они действуют накопительно.
3 этап- через месяц после контроля ОАК добавляем поддержку щитовидки и противоаутоимунный протокол.
За месяц - выправляем приемы пищи и водный обмен.
Назначила мне 5ти разовое питание- 3 основных приема и 2 перекуса!
По принципу «Правильной тарелки»:
-белки -25%
-сложные углеводы -25%
-клетчатка (овощи)-50%
3️⃣Отчет в соцсетях!
Тут я подключила свою инициативу и для своего контроля и самодисциплины, завела на Телеграмм канал «Все! Я худею!», куда я выкладывала свои тарелочки, результаты, ну всякие мысли по поводу своих действий и ощущений.
Подписались на него 12 подруг, что бы поддержать меня. Если бы не они, давно бы соскачила! Это уже потом количество подписчиков увеличилось, а первое время мои девчули радовались моим минусам на весах и подбадривали меня!
Большое им спасибо за это!
С этих трех шагов начался мой путь к стройность!