Если у вас сахарный диабет 2 типа (СД2), вам очень важно понимать, что течение заболевания во многом зависит от вас — вашего поведения, самоконтроля, ответственности.
Чтобы сделать риск развития осложнений минимальным, вам необходимо научиться заботиться о своем здоровье каждый день. Вы действительно многое можете самостоятельно сделать для своего здоровья:
1. Регулярный контроль уровня глюкозы
Вы должны знать и понимать, когда следует проверять уровень глюкозы крови, например, натощак утром, перед едой в течение дня или через два часа после нее, до или после физической нагрузки, перед сном или когда вы почувствовали себя нехорошо. У каждого пациента своя частота измерений.
Желательно, чтобы у вас был определен алгоритм действий при значимом повышении или снижении уровня глюкозы. Вы должны представлять, при каком уровне глюкозы необходимо посетить врача.
Обязательно нужно записывать показания. Вы можете завести тетрадь, блокнот или фиксировать показания в приложении телефона, оставляя определенные комментарии/пометки. Ведение дневника самоконтроля поможет вам и вашему врачу увидеть тенденции и выявить имеющиеся проблемы.
2. Следите за массой тела
Если у вас избыточный вес, вы можете снизить уровень сахара в крови, снизив вес. Даже потеря 5 или 10% массы тела имеет преимущества для здоровья.
Снижение массы тела может помочь:
• снизить глюкозу крови
• снизить артериальное давление
• улучшить липидный спектр крови
• уменьшить нагрузку на суставы
• увеличить уровень энергии
Выработайте ваш план по снижению веса, внедрите в свою жизнь полезные привычки.
3. Сон и диабет
Недостаток сна и отдыха — огромная проблема современного человека. Для людей с диабетом она может быть еще более серьезной — плохой сон может быть ассоциирован с худшим контролем уровня гликемии. И здесь важно не только количество сна, но и качество!
Подумайте, что бы вы могли сделать для себя сами:
• применить релаксирующие техники или дыхательные упражнения перед сном
• если вы выполняете какие-либо физические упражнения, то лучше их заканчивать как минимум за 3 часа до сна
• лучше не курить, не пить напитки, содержащие кофеин, алкоголь вечером.
4. Артериальное давление
Необходимо регулярно измерять АД. Это отдельный фактор риска осложнений сахарного диабета. Если Ваше давление часто превышает 135-140/85-90 мм рт. ст., нужно обратиться к врачу для коррекции антигипертензивной терапии.
ПОМНИТЕ: диабетом можно управлять!
Возьмите ответственность на себя, делайте то, что можете делать самостоятельно и не забывайте о регулярном посещении врача и прохождении плановых обследований.
Автор статьи: врач-эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики Шевцова Татьяна Викторовна.