«Ненавижу утро», - слышу я чуть ли не каждый день. Но оно ни в чем не провинилось. На самом деле вы ненавидите не утро. Вы ненавидите свою работу. Или ранние подъемы. Или себя и свою жизнь в целом. А еще многие ненавидят утро потому, что так принято, ведь его ненавидят почти все. Надеюсь, вы не из таких?
Привет, меня зовут Настя. Я – коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о том, с чего начинается день успешного человека. Об утреннем ритуале. Читайте до конца и подписывайтесь на канал.
Кто такой успешный человек
Успех – это осознанный выбор в пользу своей жизни и постепенное выстраивание личности, которой вы хотите стать.
Слыша об успехе, люди упирают на прокачивание внешнего ресурса. Но без работы над ресурсом внутренним шикарный костюм сидит на них как на корове седло. В моем определении есть слова «которой вы хотите стать». Задавая себе этот вопрос, люди часто путают факты и состояние. Успешность – состояние, а не факт. Состояние наполненности, удовлетворенности своей жизнью.
Человек хочет стать богатым. Он хочет покупать красивые дорогие вещи и не смотреть на ценники, хочет красивой жизни. Он думает, что деньги сделают его счастливым. Но они сделают его очень-очень несчастным, потому что он будет тратить все, что заработал, до последнего цента. В голове он останется бедным. Потому что для него богатство – это факт. А на самом деле это состояние. Состояние наличия денег на счетах. То есть, прямая противоположность тратам. Богатые люди зарабатывают деньги для того, чтобы их сохранить и преумножить. Бедные – для того, чтобы их потратить. На словах выглядит просто, но на практике требует долгой и тяжелой работы над собой.
Не формируйте свой утренний ритуал до того, как ответили для себя на вопрос «каков я успешный»? О чем вы думаете, кто вокруг вас, сколько вы зарабатываете, чем занимаетесь, от чего ваше сердце бьется чаще?
Важная мысль! Утренний ритуал вы формируете для успешной версии себя!
Физическая сфера
Люди просыпаются в разном состоянии. У меня с утра низкое давление, и рекомендация о силовых упражнениях идет мимо. Кроме того, я против интенсивной физической нагрузки сразу после пробуждения. Если вы разделяете мое мнение, вот варианты.
Йога
Комплекс «Приветствие солнцу» или что-нибудь другое, легкое. Привожу один из моих любимых комплексов кундалини-йоги на утро.
Тибетская гимнастика
Вы начинаете с нескольких минут и постепенно увеличиваете количество повторений. Если у вас проблемы с энергией – как с утра, так и в течение дня – могу порекомендовать комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин».
Зарядка… в кровати
Да, я серьезно. Комплексов такой гимнастики много, от растяжки до экзотики. Я предпочитаю вставать с кровати сразу же после подъема, для меня это сигнал к началу дня. Чем дольше я остаюсь в уютной постельке, тем меньше у меня мотивации оттуда выбираться. Даже если я при этом делаю гимнастику. Но если вы любите поваляться, это вариант для вас.
Танец
То, что я практикую последние несколько недель. Я не умею танцевать от слова «совсем», но люблю. Это пробуждает и тело, и чувства. Нужно подобрать саундтрек, который вас заводит (либо вызывает другие эмоции, которые вы хотите испытать с утра) – и все. Приятно и не утомительно, но мышцы в тонусе.
Духовное
Робин Шарма рассказывал о балансе утреннего ритуала – 20-20-20, по 20 минут на каждую сферу. После нескольких лет практики я поняла, что этот баланс не для меня (практика показывает, что нам подходит, а что нет).
10 минут занимает медитация. Я медитирую минимум один раз в день – утром (сразу после душа, пока варится мой кофе), порой дважды (после работы или вечером, перед сном). Я много говорю о медитации и, наверное, ничего нового не скажу. В свое время она буквально спасла мне жизнь и продолжает спасать. Благодаря ей я лучше концентрируюсь, лучше контролирую эмоции, испытываю более глубокие переживания и меньше устаю. Есть здесь и мистический аспект, но о нем – не сейчас и не здесь.
Ровно половина моего ритуала – 30 минут (а иногда и больше!) – приходится на работу с утренними страницами. Я вдохновенный проповедник и усердный практик утренних страниц. Впервые я услышала о них примерно в 2006 году. Зашло не сразу, но потом я вцепилась в них мертвой хваткой, потому что они работают.
Что такое утренние страницы? Речь о трех страницах (лист с обеих сторон и еще одна страница) формата А-4, которые вы заполняете от руки, и пишете все, что приходит в голову. Эффективный фрирайтинг – это практика с ограничениями. В данном случае наше ограничение – три страницы. Зачем, или, как выразились недавно в комментариях, «на кой» вставать с утра и писать три страницы всего, что приходит в голову? Я называю их утренней уборкой мозга. Вы выписываете разную ментальную шелуху, негативные мысли, цикличные мысли и прочий мусор, освобождая место новым идеям. В долгосрочной перспективе утренние страницы меняют жизнь. Это не шутка и не преувеличение. Это проверено как на моем опыте, так и на опыте людей, которые проходили курируемые мной курсы по мотивам книги Джулии Кэмерон «Путь Художника». В 2018 году я записывала серию видео для участников очередного потока, вот ролик, посвященный утренним страницам.
Интеллектуальное
Мы разбудили тело и подготовили сознание к новому дню. Мы чистый лист, вспаханная почва, в которую рука вот-вот бросит горсть семян. Какими будут эти семена? Все зависит от вас. Как насчет криминальной хроники? Или серии «мыльной оперы»? А что скажете о порции хейта из социальных сетей? Ладно, шучу. Надеюсь, что в вашем случае это тоже шутка. Было бы странно отмахнуться от такой возможности и не загрузить в сознание что-то мега-полезное, не так ли?
Утреннее чтение
С утра я читаю редко – разве что в выходные. В основном, слушаю аудиокниги или подкасты о саморазвитии. Я делаю это за рулем по дороге на работу. Если у вас большой водительский стаж, то вы уже не напрягаетесь. Инстинкты работают, вы смотрите в зеркала и держите руку на пульсе, но сознание как бы блуждает в активной медитации. Идеальное время для того, чтобы слушать что-то развивающее. Поэтому я люблю долгие поездки.
Кстати, это работает и в обратную сторону. Если вы слушаете какую-нибудь дичь-ересь-мы все умрем, информация проникает в голову практически без препятствий и с довольным видом там гнездится.
Утренняя работа с целями
Работая с целями с утра, я много экспериментировала с форматами. Использовала как механическое переписывание, так и 10 целей по Брайану Трейси. Какой формат лучше? Как по мне, все хороши. Даже если речь о двухминутном фрирайтинге на тему «что мне нужно сегодня сделать». У кого-то работают четкие планы. У меня таких нет, но я фиксирую три главных задачи и прописываю общие цели. У кого-то планов вообще нет, и им хорошо. Ключевой момент работы с целями – продемонстрировать своему подсознанию, что они, эти цели, у вас есть. Это дает ощущение направления. Снова: кто-то всегда держит цели под рукой, а кто-то – как я – предпочитает записывать их много раз с использованием разных формулировок. Так цели попадают в подсознание и отпечатываются там образами.
Есть ли у вас утренний ритуал, друзья? Если нет, то какие из перечисленных мной (или увиденных у других) привычек вы внедрили бы? Делитесь в комментариях и не забывайте… вы знаете.