В современном мире, где так много суеты, стресса и нервозности, мы очень нуждаемся во внутреннем спокойствии. Порой нам необходимо остановиться, хотя бы на 5 минут, чтобы привести свои мысли и своё внутреннее состояние в порядок. Чтобы почувствовать внутри себя спокойствие, умиротворение и безмятежность. Чтобы успокоить свой ум и чувствовать себя хорошо, в порядке, целостными и гармоничными.
Это упражнение поможет вам обрести состояние внутреннего спокойствия и безмятежности. Просто выполняйте всё по пунктам:
1. Займите позу, которая поможет вам настроиться на безмятежность.
Удобно сядьте. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Расслабьте мышцы своего тела и нервную систему. Дышите спокойно и ритмично. Улыбнитесь, придайте своему лицу вид безмятежности. Чтобы облегчить себе эту задачу, можно визуализировать себя со стороны, и увидеть улыбающимся и безмятежным.
2. Подумайте о безмятежности.
Осознайте полезность и ценность безмятежности, её целительные свойства для вашей психики, желайте её. С чем у вас ассоциируется безмятежность? Представьте образ безмятежности, а теперь войдите в этот образ и как бы станьте им. Представьте, что вы и есть безмятежность, прочувствуйте это состояние.
3. Продолжайте настройку на безмятежность, сосредоточьтесь на ней.
Составьте для себя какое-нибудь словосочетание или предложение, и повторяйте его как мантру. Например: «Моё тело расслабленно, мой ум спокоен, душа прозрачна как чистое горное озеро. Я совершенно спокоен и умиротворён».
4. Оставайтесь в безмятежности, где бы вы ни находились.
Представьте, что вы оказались в ситуации, где бы вы чувствовали тревогу и беспокойство. Например: вы в окружении беспокойной толпы; вы общаетесь с человеком, который настроен по отношению к вам враждебно; Вы столкнулись с трудной задачей; Или вам нужно в режиме многозадачности срочно и быстро решить какую-то проблему. И при этом, вы находитесь в состоянии полного спокойствия, умиротворения и безмятежности.
5. Пребывайте в безмятежности весь день.
Чтобы ни происходило, будьте живым воплощением безмятежности, излучайте безмятежность. Пусть спокойствие и безмятежность будут для вас привычным, естественным эмоциональным состоянием.
Чтобы сделать это упражнение, вам понадобится пространство, где вас никто не побеспокоит в течении 10 - 15 минут. Хорошо проделывать это упражнение утром, чтобы состояние безмятежности сопровождало вас на протяжении всего дня.
👉 Эта же схема может быть использована для пробуждения и развития любого психологического качества - мужества, решимости, терпения и т.д.
Психолог Виталий Баранов
📲 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp.
👉 Подписывайтесь: