Дорогой читатель, сегодня мы поговорим о похудении и можно ли есть фрукты на диете и правильном питании. Но перед тем как мы перейдем к этой животрепещущей, на мой взгляд теме, я хочу, чтобы вы задали для себя вопрос. Кому стоит верить, а кому нет?
В нашем странном современном мире, информацию ложную и достоверную трудно отличить даже под микроскопом. Авторы пишут книги, рассказывают вещи, которые кажутся логичными и правдивыми. Но на самом деле это не так.
Знайте — верить нужно только тем людям, которые имеют за спиной опыт своих учеников. Не обращайте внимания — врач написал статью, доцент какой-нибудь кафедры или тот, кто сам сбросил 150 килограммов. Неважно. Посмотрите, смог ли этот человек помочь другим людям? Есть ли результаты от его учений у других людей или это сплошная теория или личный опыт, который может быть единичным успехом, не применимым и сложным для других людей?
Я начала этот разговор потому, что относительно похудения и правильного питания вокруг фруктов сложилась совершенно мифологическая ситуация. Авторы статей и книг пишут такой абсурд, что диву даешься. Гликемический индекс, калорийность фруктов их сладкий вкус сделали их изгоями диетической жизни.
Друзья, прошу при прочтении статьи слушать только свой здравый смысл и забыть о том, что вы читали о фруктах и фруктовых диетах до этого. Итак, поехали.
Меня зовут Анна Савина, я эксперт по похудению. Мои ученики снижают вес быстро, эффективно и достигаются совершенно невероятных и крутых результатов в кратчайшие сроки. Они обретают легкость, красоту, молодость, здоровье, избавляются от таблеток. Их идеальный вес остается с ними навсегда. Они становятся стройными, счастливыми и свободными от пищевой зависимости.
Результаты похудения моих учеников смотрите в этой статье. И вот несколько фото, чтобы вдохновить вас прямо сейчас:
Я также автор Бесплатного марафона стройности, который вы можете пройти онлайн в моем Телеграм канале вместе с единомышленниками (проходит ежемесячно) или в Чат-боте Телеграм самостоятельно (начнется сразу, как вы присоединитесь к чат-боту). Для записи на марафон переходите по ссылке.
Почему некоторые авторы говорят, что фрукты нельзя есть при похудении?
Каких только мифов не посеяно относительно фруктов в интернете. Но подумайте сами — фрукты это единственный пищевой продукт, который сам хочет, чтобы мы его съели. За ним не надо бегать с ружьем по лесу, ловить удочкой в реке, его не надо жарить, тушить, его не надо выращивать на поле, изнывая от зноя и жажды. Большинство фруктов не надо варить или очищать от жесткой кожуры, чтобы добраться до съедобной вкуснятины.
Фрукты и ягоды красивые, яркие, вкусно пахнут и висят на веточках словно приглашая, чтобы мы их отведали. Но тут вмешиваются господа диетологи и говорят:
“У этого фрукта высокий гликемический индекс. Пожалуй не стоит его есть.” — пусть висит себе дальше где был. Хлоп и вы лишились радости, совершенно незаслуженно.
“А этот фрукт такой сладкий и вкусный. В нем много фруктозы. Это вредно. Вся фруктоза плохая — на помойку его. Чтоб глаза не видели.” — и вот вы лишились еще одной радости.
А некоторые приводят страшные таблицы с гликемическим индексом. Где написано, какие фрукты хорошие, а какие нет. Это чтобы сделать вашу жизнь во время похудения еще ужаснее. Чтобы вы страдали каждый день, читая эту таблицу.
Но давайте разберемся. Фрукты имеют высокий гликемический индекс?
Гликемический индекс это скорость всасывания углеводов в кровь. Чем быстрее всасывается углевод, тем быстрее поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. За скачком инсулина следует истощение поджелудочной. Поэтому вслед за ним уровень глюкозы в крови падает и вы опять испытываете чувство голода (примерно через полчаса или час). Думаю каждый из вас замечал, что если вы перекусили яблоком, то вслед за непродолжительным чувством сытости очень быстро нападает просто дикое чувство голода.
Исходя из этих соображений были сделаны выводы, что особо вкусные и сладкие фрукты не стоит есть при похудении. А нужно вооружиться страшной гликемической таблицей и выбирать что-то покислее.
Как обстоят дела на самом деле?
Фрукты на самом деле вызывают повышение инсулина в крови. Но! Его вызывают все продукты в той или иной степени. Это раз. Во-вторых, есть хитрость, как сделать так, чтобы нивелировать этот эффект, о ней я расскажу ниже.
Такой продукт как цельнозерновой хлеб имеет такой же гликемический индекс как банан (73-76), но его употреблять рекомендуют повсеместно. В чем дело? Почему такая несправедливость?
Просто, чтобы произвести хлеб нужны мощности, производство, множество людей задействовано в этом процессе. От того, употребляет человечество хлеб или нет зависит мировая экономика.
А арбуз или банан вырос себе в Ташкенте и его дядя Искандер привез и продал у себя в киоске за копейки (копейки я имею в виду в отношении маржинальности продукта).
Фрукты есть можно и нужно, причем все без исключения. Сама природа задумала так, чтобы мы могли наслаждаться ее плодами. И поэтому нужно употреблять их так, как природа предусмотрела этот процесс — то есть целиком, без выдавливания сока, консервирования и тп. Ниже я расскажу, сколько нужно есть фруктов при похудении и после того, как вы достигнете идеального веса. А также как сделать так, чтобы фрукты не вызывали быстрое чувство голода.
Сколько фруктов можно есть при похудении
Фруктов при похудении нужно есть около 400 граммов в день. Не обязательно взвешивать каждый раз фрукты, если вы умеете на глаз определять их вес.
Однако, я все-таки настоятельно рекомендую обзавестись кухонными весами и не надеяться на свою интуицию. Так устроено наше тело и мозг, что они склонны нас обманывать и совсем не чувствуют, сколько и что стоит есть, а что нет. Наверное, так было предусмотрено природой для выживаемости нашего вида. И ей это удалось. Но если мы хотим предъявить свои требования к качеству нашей жизни, к своему весу и продолжительности жизни — придется устанавливать свои правила.
Взвешивайте фрукты до тех пор, пока не достигнете идеального веса и не убедитесь, что ваш глазомер вас не обманывает.
350-400 граммов фруктов в день это не так много как кажется. Но все же это достаточное количество, чтобы испытать наслаждение и побаловать немного свои вкусовые сосочки. А также, чтобы зарядиться дозой витаминчиков.
Можно ли есть фрукты вечером или на ночь при похудении
В какое время дня лучше есть фрукты при похудении?
Все то количество фруктов, которое я привела выше нужно употреблять на завтрак или на обед. Примерно до 16:00. Конечно, вы можете перенести свою порцию и на ужин тоже, но замечено, что тогда снижение веса идет несколько медленнее. Поэтому почти все углеводы мы употребляем в первой половине дня.
Я надеюсь, вы не расстроились, что на ночь и на ужин не стоит есть фрукты? Я скажу вам так — если сильно расстроились, то можно. Главное не превышайте дневную дозу. Однако, что-то мне подсказывает, что если вы будете есть столько фруктов в день сколько я написала, да еще если позволите себе употреблять те фрукты, какие вы очень любите, то вам не составит труда отказаться от них вечером. Ведь утром снова будет можно. Как говорится — едим не последний раз, все еще будет.
Как есть фрукты при похудении? Можно ли перекусывать фруктами?
Фрукты не стоит употреблять обособленно или в качестве перекуса. Перекусы это вообще бич современности, который ведет к страшному ожирению (об этом я написала в статье «Причины ожирения»)
Питание должно быть строго в одно и тоже время без перекусов 3 раза в день. Это поможет нормализовать стабильный уровень инсулина.
С какими продуктами лучше есть фрукты
Какие фрукты помогают похудеть, а какие из них лучше ограничивать?
Также во время еды, для похудения и снижения чувства голода, нужно употреблять фрукты с чем-то белковым. Например, можно есть фрукты с творогом или йогуртом. Это также поможет сдерживать уровень инсулина в крови и фрукты не будут провоцировать чувство голода. Ниже вы найдете рецепт, как делаю я сама.
Нормально также поесть на завтрак омлет, а потом просто съесть любой фрукт. Необязательно делать какое-либо блюдо из фрукта и белкового продукта специально.
Еще один важный момент. Для похудения важно разнообразие. Поэтому старайтесь за один прием употреблять сразу несколько разных фруктов. Например черешню, грушу, кусочек банана или киви, или дыню и пару ягодок винограда (на выбор, понятное дело).
Когда наш мозг видит много разных цветов и вкусов — он воспринимает это как изобилие и с удовольствием прощается с лишними килограммами.
Низкокалорийные фрукты — от каких фруктов худеют
Я бы предложила вам вообще забыть о калорийности продуктов. Порционное питание значительно удобнее. Я описала полный принцип снижения веса по моей авторской методике в статье “Система питания для похудения”.
Считать калории всю свою жизнь — неблагодарное занятие, которое можно обойти.
В этом абзаце я дам общие рекомендации, относительно того, от каких фруктов можно похудеть быстрее.
Мы уже выяснили с вами, что можно есть любые фрукты при похудении.
Бананы, арбуз, хурма, манго, виноград и другие очень сладкие фрукты тоже можно есть. Однако следует учитывать тот момент, что если вы будете употреблять их каждый день, то снижение веса будет идти несколько медленнее, чем если вы будете есть зеленые яблоки и кислые ягоды. Ешьте сладкие фрукты каждый день, если очень хочется, но если это будет один или два в неделю, то будет лучше.
Что предпочесть? Быстрое похудение с кислыми и более диетическими ягодами и фруктами или более вкусные фрукты на завтрак и обед — решать вам. Я за комфортное похудение и вам советую никуда не торопиться и выбирать именно то, что любите вы.
Мои ученики снижают вес до 8 кг в месяц (на первым месяцах). Кому-то это кажется слишком быстрым. В таких случаях я говорю, что это никакая не проблема. Можно регулировать скорость снижения веса просто выбирая более сладкие фрукты и более сытные продукты.
Какие фрукты нельзя при похудении
Ну что же, раз пошла такая пьянка — все-то я вам разрешила и вкусно, и много, и каждый день. Теперь настало время немного придержать возжи.
Какие фрукты нельзя при похудении и почему?!
Сушеные фрукты или сухофрукты
При похудении нельзя есть сухофрукты — курагу, изюм, урюк, чернослив, сушеную вишню, инжир, груши, яблоки, финики, манго, сушеные яблоки и груши.
Эти сладости можно приравнять к конфетам по их влиянию на мозговые дофаминовые рецепторы. Я писала о дофамине в других статьях. Они оказывают мощное воздействие на нейронные связи и провоцируют привыкание.
Когда вы едите сухофрукты, вы долго не чувствуете насыщения. Представьте разницу в насыщении, которую вы испытываете, когда вы съели целый абрикос или одну штуку кураги. Сухофрукты легко съесть сразу целую пригоршню и не заметить.
Также, сухофрукты такие сладкие, что они портят вкусовые рецепторы, также как конфеты. Потом обычные фрукты и овощи кажутся уже не такими вкусными. Выделяется меньше дофамина и вы не можете наслаждаться едой по-настоящему.
Важно понять, что если вы хотите похудеть, нужно соблюдать некоторую аскезу в питании. Это значит, что нужно предпочитать продукты, которые не являются чрезмерно сладкими, жирными, которые провоцируют усиленные вкусовые ощущения. Именно к таким продуктам относятся сухофрукты и мед.
Благодаря такому подходу, вы сможете есть натуральные живые фрукты ежедневно, наслаждаться каждым кусочком и худеть эффективно.
Фруктовые смузи и соки для похудения
Фрукты попадают в желудок вместе с клетчаткой. Это крайне важный момент, который объясняет почему не стоит пить фруктовые соки и смузи при похудении. Клетчатка сдерживает всасываемость фруктозы (замедляя этот процесс). А продукт лишенный клетчатки (то есть сок) мгновенно переваривается и хочется еще. Фрукты без клетчатки все равно что чистый фруктовый сахар — вызывают всплеск инсулина, а затем истощение поджелудочной железы и падение уровня глюкозы в крови. То, о чем я писала выше.
При приготовлении смузи мы не избавляемся от клетчатки, но она разбивается ножами блендера и мы лишаемся возможности пожевать фрукт. А между тем пищеварение начинается у нас во рту и во время жевания, продукт не только обрабатывается слюной (что крайне важно), но и выделяются пищеварительные ферменты. Поэтому смузи тоже не подходят для питания при похудении, да и в целом для правильного питания.
В целом хочу обратить ваше внимание вот на что: если есть возможность всегда употребляйте продукты такими как создала их природа, без обработки, “увкуснения” и “улучшения” человеком. Вместо сосисок — натуральное мясо и рыбу, вместо хлеба — злаки и каши, вместо сушеных фруктов — живые. Вместо консервированных овощей — сырые или приготовленные на пару. Вы сэкономите себе много здоровья и много лет жизни.
Список лучших фруктов для похудения
Привела список лучших фруктов для похудения в таблице. Скажу правду — он нужен, чтобы статья лучше ранжировалась в поиске Яндекса и Гугл (ха-ха). Вы-то, мои дорогие читатели, наверное, и так уже поняли, что можно есть любые ваши любимые фрукты. Но все-таки читая ее, может быть вы найдете для себя идеи, что такого вкусного можно еще съесть, чтобы похудеть
Таблица (список) лучших фруктов для похудения
*Авокадо мы не относим к фруктам, так как он достаточно жирный. Его можно и нужно есть во время похудения, но нормы будут другие. Кокос относим к орехам, а не к фруктам. Тамаринд относим к бобовым. Нормы его употребления также будут меньше, чем у других фруктов.
Рецепты фруктовых десертов для похудения
Рецепт диетического десерта №1
Один из изумительных и простых рецептов фруктового десерта для похудения — это фруктовый салат с йогуртом. Вам потребуется следующие ингредиенты:
— Яблоко
— Груша
— Банан
— Киви
— Лимонный сок
— Натуральный йогурт без сахара
Приступим к приготовлению:
- Нарежьте яблоко, грушу, банан и киви на небольшие кусочки.
- Положите нарезанные фрукты в миску.
- Полейте фрукты лимонным соком
- Добавьте несколько ложек йогурта и аккуратно перемешайте все ингредиенты до равномерного распределения йогурта.
И вот, ваш здоровый и диетический фруктовый десерт готов к употреблению! Вы можете насладиться им после завтрака или обеда в качестве сладкого завершения основного приема пищи. Этот десерт богат витаминами, питательными веществами и клетчаткой, что помогает вам снизить вес и надолго сохранить сытость.
Рецепт диетической вкусняшки №2 — мой личный
Диетический десерт из творога банана и корицы
Для приготовления этого диетического десерта вам понадобятся следующие ингредиенты:
— 90 г творога любой жирности
— 30 грамм сметаны
— 1 спелый банан
— 1/2 чайной ложки молотой корицы
— Несколько ягод (например, малина или голубика) для украшения
И вот как приготовить этот десерт:
- Размять творог вилкой или с помощью блендера до однородного состояния.
- Положить в миску размятый творог, полить сметаной
- Нарезать банан кружочками и красиво выложить поверх творога.
- Посыпать корицей по желанию
- Украсить десерт свежими ягодами.
- Десерт можно употребить сразу же, или поставить его в холодильник на 1-2 часа для охлаждения.
Таким образом, вы получите вкусное лакомство, богатое белками и питательными веществами. Он подойдет обогатит ваш рацион витаминами.
Лучшие фрукты для похудения
Арбузная диета
Как вы уже поняли, арбуз можно есть при похудении. Главное умеренное количество.
Диета состоящая только из одного арбуза не принесет вам радости, но в остальном это чудесная ягода.
Арбуз — сокровище, собранное солнцем и полное приятностей. Он увлажняет организм и помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации. Арбуз содержит антиоксиданты, которые защищают организм от вредных свободных радикалов. Он также уменьшает воспаление и способствует здоровью пищеварительной системы. Арбуз богат витаминами и минералами, которые наполняют нас энергией и жизненной силой. Он низкокалорийный и подходит для тех, кто следит за фигурой. Арбуз — настоящее волшебство для нашего здоровья.
Грейпфрут для похудения
Грейпфрут – волшебный плод, окутанный ароматом свежести и нежности. Он не только пробуждает внутренние силы и энергию, но и дарит красоту и стройность. С каждым вкусным кусочком грейпфрута наше сердце становится сильнее, а мы сами – легкими и преображенными. Его витаминное богатство и магические свойства оберегают нас от болезней и добавляют радости в жизнь. Грейпфрут – это капля небесного благословения, которая погружает нас в мир прекрасного и заботы о себе.
Ананас для похудения
Ананас, волшебный плод из жарких тропиков, раскрывает свою тайну и помогает нам обрести стройность и грацию. Сладкий и сочный, он с каждым укусом привносит в нашу жизнь легкость и непреодолимую жажду к идеальному телу. Волшебная сила ананаса разрушает жировые клетки и разгоняет метаболизм, превращая нас в настоящих красавцев и красавиц. Становясь красивее каждым днем, мы вглядываемся в свое отражение и понимаем, что ананас – это настоящая нектарная сладость, которая делает нас сильными и прекрасными.
Киви для похудения
На прекрасном фруктовом дереве, утопающем в ярком зелени, спрятался волшебный плод — киви. Тонкая кожица его, словно зеленое платье, окутывает мякоть, сочности которой нет предела. Он словно призрачный волшебник, способный изменить наше тело и растопить лишнее. Этот сладкий соблазнитель делится с нами своими плодами, но через сито вкуса он пропускает только тех, кто любит его по достоинству. Даря нам неизмеримое блаженство, киви улучшает обмен веществ и подталкивает к идеальной фигуре. Бьющиеся сердца и трепет в душе — это он, киви, дарует нам.
Он возвращает нам энергию, наполняет нас радостью и жизненной силой. В этом сладком зеленом фрукте заключена сила природы, которая помогает нам расправить крылья и полететь в здоровую, стройную и красивую жизнь. Киви — это магический симбиоз природы и нашей жажды стать идеальными. Он приносит нам изобилие витаминов и минералов, которые способны прогнать все неприятности. Он — наш верный спутник на пути к себе, на пути к совершенству.
Киви — это не просто фрукт, это ритуал чувств, любовь к себе и желание быть лучше каждый день. Одним кусочком мы дарим себе возможность стать самим собой, победить все преграды, освободиться от короны тяжести и начать новую главу в нашей истории. Скушайте киви, и станьте тем, кем всегда мечтали быть.
Груши для похудения
Груши — это магия, символ здоровья и совершенства. Они, словно фонтан энергии, он наполняет нас счастьем и живой силой. Это маленькие сокровища, воскрешающие нас из глубины, наполняющие светом и безграничной возможностью. Хрупкий вкус и ослепительная красота груш окрыляют и расширяют границы нашего существования. В каждом кусочке скрыто богатство витаминов и противоциановых чудес, они бодрят и оживляют каждую клеточку нашего тела. В грушах витает загадочность, неподвластная нашей фантазии.
Груши — это не просто фрукт, а подарок судьбы на пути к идеальной гармонии с самим собой. Они заряжают нас силой, позволяют сбросить все лишнее и открыть для себя новое зеркало. Обновиться, как весенний дождь, и стать прекрасной картиной природы. Так давайте, всем своим сердцем и душой, окунемся в мир груш и позвольте себе стать тем, кем всегда мечтали быть. Съешьте грушу и откройте новую главу в своей жизни, насладитесь вкусом и красотой этого чудесного фрукта, и станьте хозяином своей идеальной формы.
Дыня для похудения
Дыня, сочный и сладкий фрукт, предлагает не только приятный вкус, но и целебные свойства. Благодаря своему составу, он является источником различных витаминов, приносящих пользу организму.
Витамин С, присутствующий в дыне, является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему и защищает от вредного воздействия свободных радикалов. Он также способствует образованию коллагена, необходимого для здоровья кожи, суставов и кровеносных сосудов.
Витамин А, который содержится в дыне в значительных количествах, отвечает за здоровье зрения, улучшает состояние кожи и поддерживает здоровье слизистых оболочек. Он также играет важную роль в росте и развитии клеток.
Помимо этого, в дыне содержится витамин В6, который необходим для нормального функционирования нервной системы и метаболических процессов в организме. Он также способствует синтезу гемоглобина и улучшает настроение.
Дыня также является источником других важных витаминов, таких как витамин К и фолиевая кислота. Витамин К способствует здоровью костей и свертываемости крови, а фолиевая кислота необходима для нормального развития плода во время беременности.
Витамины, содержащиеся в дыне, имеют ряд положительных эффектов на здоровье. Они улучшают иммунную систему, поддерживают здоровье кожи, глаз и костей. Поэтому употребление дыни в рационе питания может быть полезным для поддержания хорошего здоровья и благополучия.
Манго для похудения
Манго — сочный экзотический фрукт, благодаря своему богатому составу, не только радует вкусовые рецепторы, но и вносит вклад в наше здоровье. Витамины, содержащиеся в манго, играют важную роль в поддержании нормальной работы организма.
Витамин C — один из ключевых компонентов этого фрукта. Он является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему, предотвращает повреждение клеток и защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов. Кроме того, витамин C играет важную роль в синтезе коллагена, поддерживая здоровье кожи, суставов и кровеносных сосудов.
Витамин А — еще один важный компонент манго. Он отвечает за здоровье зрения, улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, а также способствует росту и развитию клеток в организме.
Манго также является источником витамина E, который помогает в борьбе с окислительным стрессом, укрепляет иммунную систему, улучшает здоровье кожи и снижает воспаление.
Кроме того, манго богато витаминами группы В, такими как витамин В6, который необходим для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ, а также витамин В9 (фолиевая кислота), который играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и нервной системы, а также в нормальном развитии плода во время беременности.
Манго также содержит витамин K, который необходим для здоровья костей и свертываемости крови.
Употребление манго в питании способствует улучшению иммунной системы, поддержанию здоровья кожи и зрения, а также нормализации обмена веществ. Включение этого фрукта в ваш рацион поможет поддерживать хорошее здоровье и благополучие.
Бананы для похудения
Бананы — это не только вкусный и питательный фрукт, но и источник целого ряда полезных веществ, которые играют важную роль в поддержании нашего здоровья. Витамины, содержащиеся в бананах, помогают поддерживать нормальную работу организма и предотвращать различные заболевания.
Одним из основных витаминов, содержащихся в бананах, является витамин С. Он является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему и защищает наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин С также способствует улучшению здоровья кожи и ускоряет заживление ран.
Кроме того, бананы являются источником витамина В6, который необходим для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Витамин В6 участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, которые играют важную роль в настроении и регуляции сна. Также витамин В6 способствует образованию красных кровяных клеток и улучшает работу иммунной системы.
Бананы также богаты витамином А, который необходим для поддержания здоровья зрения, роста и развития клеток, а также здоровья кожи и слизистых оболочек. Витамин А также является антиоксидантом и помогает защитить организм от свободных радикалов.
Кроме того, бананы содержат витамин Е, который помогает в борьбе с окислительным стрессом и улучшает здоровье кожи. Витамин Е также поддерживает здоровье сердца и кровеносной системы.
Употребление бананов в питании способствует нормализации пищеварения, благодаря содержанию пищевых волокон. Они также богаты калием, который помогает поддерживать нормальное давление крови и функцию сердца.
Короче говоря, бананы — это вкусный и полезный фрукт, который содержит множество важных витаминов и минералов. Включение их в ваш рацион поможет поддерживать хорошее здоровье и благополучие.
Хурма для похудения
Хурма является источником следующих витаминов:
- Витамин С: Хурма содержит высокое содержание витамина С, что способствует поддержанию иммунной системы, улучшает поглощение железа, и является мощным антиоксидантом.
- Витамин А: Хурма содержит витамин А, который играет важную роль в зрении, поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек, а также стимулирует иммунную систему.
- Витамин Е: Хурма содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом и помогает защищать клетки от повреждений свободными радикалами.
- Витамин К: Хурма также содержит небольшое количество витамина К, который играет важную роль в свертывании крови и здоровье костей.
- Витамин B-комплекс: В хурме содержатся различные витамины группы B, такие как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин), которые поддерживают здоровье нервной системы, обмен веществ и производство энергии.
Все эти витамины помогают в поддержании общего здоровья и могут играть важную роль в метаболических процессах и поддержании энергии во время процесса похудения.
Если вы не можете сделать правильное питание своим образом жизни, если хотите научиться не зависеть от меню, если хотите научиться составлять меню самостоятельно из продуктов, которые любите именно вы, приглашаю вас пройти Бесплатный марафон.
С наилучшими пожеланиями, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru