Ваше здоровье гарантирует здоровье и будущее вашего ребенка – вот как лучше всего заботиться о вас обоих.
Беременность – один из самых счастливых моментов для женщины, но в то же время один из самых ответственных. В этот момент вы создаете целую жизнь и закладываете основу для здоровья и развития будущего ребенка, поэтому важно знать, какие продукты наиболее полезны для нашего организма в этот период.
Мы должны отметить, что каждая беременность и каждый организм разные, поэтому потребности женщин не одинаковы, но есть несколько общих правил, которые мы все можем следовать, но с рекомендацией врачей сформировать конечную формулу, которой нужно следовать.
Посмотрите, какие продукты лучше всего подходят для каждого триместра беременности, по мнению специалистов.
Первый триместр
В это время ребенок только начинает развиваться, и организм все еще приспосабливается к изменениям, которые происходят. В это время специалисты рекомендуют, есть около 2000 калорий в день. Конечно, фигура сильно изменяется для каждой женщины, поэтому прислушивайтесь к своему организму ешьте, что хотите, а также к советам врачей.
Важно, получать достаточное количество белка, поэтому часть продуктов, на которые нужно обратить внимание, – это чистое мясо без большого количества жира, а также бобовые, чечевица. Чрезвычайно полезен йогурт, а также бананы и зеленые овощи, которые приносят больше витаминов и минералов в организм.
Если в этот период вас беспокоит сильное утреннее недомогание и тошнота, могут помочь вам грейпфрут, лимон, мята, в сочетании с холодными продуктами, такими как смузи и йогурт.
Второй триместр
В этой части беременности снова важно соблюдать основные правила полезного питания. Обычно для второго триместра рекомендуется есть около 200 дополнительных калорий того, что мы принимали до сих пор.
Здесь одним из наиболее важных элементов, на которые нужно обратить внимание, является железо. При дефиците появится анемия и плохие последствия для развития плода.
В каких продуктах содержатся самые важные витамины?
Продукты с железом, на которые нужно обратить внимание, – это снова чистое мясо вместе с морскими продуктами. Кроме того, стоит добавить в меню яйца, цельные зерна и орехи из-за сочетания сложных углеводов и полезных жиров, которые они предлагают. Чтобы получить фолаты, сделайте ставку на зеленые листовые овощи и апельсины. Рекомендуется также потребление телячью печень, а для веганов – тофу.
Третий триместр
В конце беременности рекомендуемое увеличение калорий потребляемых в сутки женщиной должно составлять около 2.400 в день. Затем происходят заключительные этапы формирования плода, поэтому мы также должны заботиться о таких факторах, как правильное питание для развития костей ребенка; затем происходит развитие органов мозга и нервной системы.
Важно добавить в рацион все эти витамины: А, Д, С, В12, В6, а также кальций. Для этого снова рекомендуется кушать больше чистого мяса, а также, в частности, телячьей печени, яйца, цитрусовые, сыр, рыбу и листовые овощи. Важно также добавить в меню много фруктов, такие как дыня, киви, клубника и авокадо, а также овощи, такие как морковь, картофель, брокколи, перец, помидоры.
Вот шпаргалка с наиболее важными витаминами и минералами в любое время беременности:
Фолиевая кислота;
Кальций;
Железо;
Калий;
Витамин В12;
Холин;
Омега-3;
Фолаты;
Витамины А и С;
Йод.
Для получения более конкретных советов по беременности обратитесь к своему врачу.
👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👦
Больше интересного:
«Доулы: важные помощники в родах и их роль в поддержке женщин»!
«Верите ли вы в приметы во время беременности? НЕ стричь! НЕ красить: узнайте, что говорят о связи между верованиями и реальностью»
Как полоска на тесте влияет на чувства и мысли женщин.