Знаю я, что у меня инсулина… много. И при этом я теперь вовсе не голодный зверь.

И снова здравствуй, мой милый друг😁

Лето - самое время дать организму полезностей из сезонных ягод и фруктов. Доктор мне сказала, что всякие там конфеты, мороженое и пирожные заменить на вот такие сладости и домашние ягодно-фруктовые муссы. Фото автора

Несколько месяцев назад узнала я, что у меня инсулинорезистентность.

О, неееееет! - подумала я и упала в обморок прям в кабинете врача. Шутка. Но состояние внутреннее у меня было примерно такое, как у Шарлиз на фото. Понимать, что есть вполне себе серьезные проблемы со здоровьем крайне неприятно и это даже шокирует. Фото автора

Как я узнала про инсулинорезистентность? Да анализы сдала. Ага, вот так просто. Глюкозу и инсулин натощак, ага. И прям сама индекс НОМА посчитала, а он 3,6. Это много, да. У хомы высокий индекс НОМА😁. Норма до 2,7, как мне доктор сказал.

Где анализы сдала, спрашиваешь? Да платно. В поликлинике по прописке пока дождешься очередь свою, кроме инсулина еще и кортизол вырастет, я решила не рисковать, ага.

Я не шучу, милый друг! Я сначала 2 недели ждала талончик на прием к эндокринологу по прописке, потом месяц ждала, чтобы сдать кровь на витамин Д и еще пару гормонов(инсулин доктор мне при этом не назначила сдать). В день Х я провела в очереди почти 3 часа!!! Я не преувеличиваю!🙈😂

Нет, не дорого совсем сдать платно анализ этот, на инсулин и глюкозу - что-то около тыщи рэ, ага. И результат быстро - на следующий день, да. Потому что платно.

Я не буду сейчас рассказывать о совокупности причин, которые привели меня к этому заболеванию. Сейчас это уже значения никакого не имеет. Хотя, если кому-то будет интересно, могу и это рассказать как-нибудь.

Сейчас важно только одно - привести в норму гормоны и избавиться от дефицитов.

Забегая вперед скажу - от инсулинорезистентности избавиться навсегда нельзя и в то же время можно. Снизить лишний вес, выровнять уровень инсулина и прийти к адекватным показателям можно и можно легко и непринужденно прожить так всю оставшуюся жизнь, но как только бывший инсулинорезистентник отпустит вожжи - все вернётся на круги своя. Не одномоментно конечно, но гораздо быстрее, чем у людей, которые с высоким инсулином не жили. Вот такая вот интересная штука получается.

Я посетила далеко не одного доктора и их рекомендации именно мне свелись к трем простым шагам:

1. Лекарства: Принимать обязательно всё, что рекомендовано. И женские гормоны, и витамины для устранения дефицитов, и противодиабетический препарат.
2. Питание: Сбалансированное питание 3 раза в день. Примерно в одно и то же время. Подобрать такое питание для себя, чтобы чувство голода появлялось не ранее, чем через 4 часа после приема пищи(подробнее на рекомендациях по питанию я еще чуть ниже остановлюсь).
3. Физкультура: Умеренная ежедневная физическая активность. Главное - ежедневная и не менее 1,5 часов. Ходьба в комфортном темпе(4,5-5,5 км/ч), плаванье, бег, велосипед, лыжи, коньки, силовые тренировки, танцы, активные игры на свежем воздухе - выбирай, говорят, Света, что душеньке угодно, только ежедневно и по 1,5 часа минимум продолжай крутиться как белочка в колесике.

Мужу кардиолог вообще сказал увеличить свою активность за счет топотушек на месте. Беседуешь по телефону? Топчись! Продумываешь какое-то важное дело? Топчись! Читаешь что-то в телефоне? ТОПЧИСЬ!

Подвожу итог и самую главную мысль всех этих рекомендаций: доктор сказала, что если хотя бы один пункт выпадает, про избавление от отеков и снижение инсулина можно забыть. Ну и про снижение веса, как следствие, тоже. Ха-ха.

Диванодав никогда не сможет избавиться от толстого пуза и инсулинорезистентности. Шарлиз - собачка автора и профессиональный диванодав. Фото автора

Поэтому поднимаемся, наряжаемся в спортивочку и вперед! На подвиги! И борьбу за здоровье! Фото автора

Сейчас для меня все вышеупомянутые пункты - это не про стройность, а про здоровье.

Да, именно потому, что у меня никак не получалось похудеть на дефиците калорий и за счет интенсивных тренировок и получить желаемую стройность, я пошла по врачам, пошла сдавать море анализов и узнала, в чем именно проблемы. Но теперь не стройная фигура моя цель. Моя цель - не допустить развития диабета 2 типа и восстановить мой гормональный фон.

Самое интересное, что у меня был всего один симптом инсулинорезистентности: после приема гормональных препаратов в январе этого года у меня резко увеличился объем талии и вокруг живота образовался прям самый настоящий «спасательный круг» при обычном питании. И круг этот не сдувался за счет дефицита калорий, спорта и разгрузочных дней.

Скриншот из свободного источника

А еще интересный момент с аппетитом. Аппетита у меня по сути не было уже очень давно. И вот благодаря рекомендации эндокринолога через почти 2 месяца после введения одного изменения я начала испытывать голод и появилось именно желание съесть что-то определённое.

Доктор сказала мне, что завтракать нужно обязательно и очень важно успеть поесть именно в первый час после пробуждения. Якобы запускается обмен веществ. У меня нет оснований не верить доктору, тем более мне без разницы по сути - поесть в 7 или в 9 утра.

То есть не кофе с молоком выдавать за завтрак, а именно важно поесть что-то сбалансированное по БЖУ.

Я не такой великий гурман, чтобы видеть принципиальную разницу между пиццей на дрожжевом тесте или на овсяноблине. Честно. Зато возиться с овсяноблинной пиццей гораздо меньше. На фото овсяноблин, консервированный тунец, сыр твердый, помидоры и оливки. Такой завтрак дает мне чувство насыщения на 5-5,5 часов стабильно при калорийности порции 400 ккал в среднем. Фото автора.

Я очень много лет «не могла» завтракать. Пришлось изменить свою привычку. Мне пошла она на пользу, мой больной желудок сказал мне «спасибо».

За этот год вообще много положительных событий у меня произошло😁. Не только обследование я прошла почти полное.

Я вот курить еще бросила😁. Глядя, что после отказа от курения мой пульс пришел в норму, повар тоже бросил эту пагубную привычку💪😁.

Насчёт питания доктора, в моем понимании, ничего сверхъестественного не сказали. Перейти на сушеные жопки австралийского гиппопотама не рекомендовали и заменить обычное молоко на молоко эльфов, живущих в Нарнии, тоже не говорили. Кажется, мне повезло с докторами.

Рекомендации по питанию свелись к:

• надо нормально есть, а не морить себя голодом и систематическим сильным занижением суточной калорийности
• питаться разнообразно, чтобы с пищей по максимуму получать питательные вещества, витамины и микроэлементы
• есть пищу сырую и приготовленную на пару/в духовке/отварную
• полностью убрать копченое, острое, маринованное, сильно соленое, жареное
• не гнаться за «питаться 5-6 раз маленькими порциями», а есть 3 раза в день
• на ужин есть мясо/птицу/рыбу/морепродукты и овощи
• находить возможность делать выбор в пользу рыбы и морепродуктов, а не мяса и птицы
• фрукты и ягоды стараться есть до 16:00 и заменить ими на 99% сладости типа шоколада, конфет, тортиков, пирожных
• готовить домашние сладости типа ягодных и фруктовых муссов и желе
• не пить кефир на ночь «для ускорения метаболизма»(я этим и не грешила, и кефир я вообще редко пить стала, но одна доктор на этом пункте почему-то сделала особенный акцент)
• за час до тренировки обязательно съесть что-то углеводное - банан или даже сникерс до 50 гр

Вишня - прекрасный десерт для инсулинорезистентника. Кисло-сладкие фрукты и ягоды - то, что нужно. Фото автора

Еще интересный момент. Мне доктора не говорили жестко и полностью убирать сахар. Глюкоза у меня в полной норме - 4,9, соответственно, выпить, например чашку кофе с чайной ложкой сахара я легко могу себе позволить.

Так что, не все так плохо, мой дорогой друг😁.

Все поправимо и все решаемо! Да, не быстро. Да, не так легко и просто, как хотелось бы. Но решаемо же!😁

Смотрите, у Селены выпала талия. Кстати, одна доктор сказала мне, что если у женщины среднего роста талия более 80 см - повод проверить инсулин, а если более 90 см и талия выпадает, как у нашей Буси, прям процентов 99, что индекс НОМА будет выше нормы.

Всем добра и крепкого здоровья! Береги талию, мой дорогой друг!😁🌺