О таком слове как прокрастинация я узнал несколько лет назад и меня заинтересовало, что это такое?
Прокрастинация — это когда человек откладывает важные дела на потом, при этом осознавая, что это может привести к срывам дедлайнов, конфликтам и упущенным возможностям. Термин был введен в научный оборот П. Рингенбахом (1977), в книге «Прокрастинация в жизни человека». Тогда же вышло в свет и исследование «Преодоление прокрастинации». В его основе лежат клинические наблюдения и попытки когнитивного объяснения данного феномена.
Книга Петра Людвига дает множество действенных методов как победить прокрастинацию, добиться большей продуктивности, а также удовлетворенности в жизни.
Самая главная идея книги цитируется словами Уильям Джеймса «Самое важное в жизни — жить для чего-то большего, нежели просто для собственной жизни».
Главные инструменты победы над прокрастинацией:
- ·личное видение;
- ·список-муштра;
- ·сделать все;
- ·героизм;
- ·список-поток;
- внутренняя игра;
- хомяк-перезагрузка;
- встреча с самим собой.
Самым интересным из всех инструментов по моему мнению является – список -муштра. Благодаря ему можно научиться рано вставать, правильно питаться, регулярно заниматься спортом, получить образование или выработать другой необходимый навык.
В основе метода лежит простая таблица, которую надо заполнять ежедневно. Каждая строка отвечает одному дню из нашей жизни. Отдельные столбики содержат или позитивные навыки, которые бы мы хотели выработать, или вредные привычки, от которых бы мы хотели избавиться.
Каждый навык обозначим и определим минимальный лимит его выполнения. Например, для выработки навыка быстрого подъема дадим обозначение — «подъем» и определим лимит — 7:30. Настройки минимальной планки важно поставить так, чтобы у нас — а главное, у нашего слона — это не вызывало отвращения. Например, для спортивных тренировок устанавливаем: 15 отжиманий, 20 минут или пробежку на расстояние 100 м. В случае, если количественный лимит невозможно установить (например, для навыка здоровое питание), можно использовать субъективное оценивание по шкале от 1 до 10.
Первая колонка обязательно должна включать позицию «Самостоятельное выполнение списка-муштры». Последняя колонка содержит оценку, на сколько мы по шкале от 1 до 10 развили потенциал этого дня. Количество остальных навыков является произвольным. Рекомендуем начать с четырех–шести. Как только вы усвоите данный метод, в следующий месяц можете количество навыков увеличить.
С методом работаем следующим образом: каждый вечер заполняем соответствующую строку таблицы, отвечающую прошедшему дню. Для каждого навыка отметим, был ли выполнен лимит, и если да, то поставим в ячейке таблицы зеленую точку. Если лимит не выполнен, ставим красную точку. Когда во всех ячейках — зеленые точки, поставим в последней колонке тоже зеленую, означающую, что мы использовали потенциал всего дня. Если у какого-либо навыка точка оказалась красной, последний столбик также обозначим красным.