Гипертоническая болезнь, или повышенное артериальное давление (АД), является серьезным заболеванием, которое требует постоянного контроля и лечения. Одним из способов снижения артериального давления является регулярное выполнение упражнений для мышц ног.
Давайте рассмотрим подробнее, как приседания могут быть полезными в этом случае.
- Прежде всего, перед началом тренировки рекомендуется измерить артериальное давление и посчитать пульс. Это поможет вам контролировать изменения во время упражнений.
- Не забудьте также надеть удобную одежду и обеспечить хорошую вентиляцию помещения, открыв форточку или окно.
Исходное положение для приседаний следующее:
Ноги чуть шире плеч.
Носки немного повернуты наружу.
Пятки не отрываются от пола.
Спина прямая.
Руки находятся перед вами.
Если у вас ослабленная физическая форма, вы можете использовать неподвижную опору, например, спинку стула, чтобы поддерживать равновесие. В крайнем случае можно держаться за ручку двери с двух сторон.
Приседайте до уровня, когда линия бедра будет параллельна полу, но не опускайтесь ниже этой точки.
Во время выполнения приседаний делайте резкий выдох с звуком "Хаа" и выпрямляйте ноги.
Повторите это упражнение 10 раз, но не больше.
После выполнения серии приседаний рекомендуется пройтись вокруг стола, чтобы успокоить пульс (меньше 100 ударов в минуту) и восстановить нормальное дыхание.
Обратите внимание на время паузы между сериями приседаний. Старайтесь сохранять время паузы на одном уровне и, если оно слишком большое, попробуйте уменьшить его до 10-20 секунд. Постепенно увеличивайте количество серий приседаний до 10, что составит общее количество в 100 приседаний.
Это может занять некоторое время, особенно если у вас есть хроническая сердечная недостаточность. В процессе тренировок вы можете ощущать адаптивные боли в мышцах ног. Чтобы снять это неприятное ощущение, после тренировки можно массировать ноги или облить их холодной водой.
Важно вести дневник и делать записи о своих тренировках каждый день, но не снижайте количество приседаний.
Вначале ваша цель - достичь 100 приседаний. Сколько времени потребуется на это - не так важно. Главное - не спешить и не форсировать процесс. Все придет со временем, и вы увидите положительные результаты.
Если вам понравилась статья и вы хотите получать больше полезных советов, подписывайтесь на мой канал КУМИРОМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЫ!, ставьте лайк, оставляйте свои мысли и делитесь с друзьями!
И помните, перед внесением изменений в рацион питания, упражнений или образа жизни, необходимо проконсультироваться со специалистом.
