Вступление => Есть болевая шкала от 1-10, боли более 4 баллов прекращаем выполнение упражнения или уменьшает интенсивность.
Разминка
10 ротаций на сторону. Мягко и плавно поворачиваем голову влево и вправо. Никаких волнообразных движений голова прямая.
Бокового наклона от макушки 10 раз. Сгибаение разгибание (наклоны верёд-назад), так же 10 раз. Далее глайд - скольжение вперёд назад, будто голубь, 10 повторений.
1) Упражнение
Встаём прямо, ноги на ширине плеч. Разгибаем ладонь, как будто у нас в руке мобильный телефон, разворачиваем ладонь назад, плечо вниз. Наклоняем голову в противоположную от руки сторону и поворачиваем подбородок к руке. В этом положении слегка тянемся подбородком вперёд. Стоим держимся 20 секунд в данном положении. Повторить всё на другую сторону.
2) Упражнение
Тот же принцип с рукой. При этом поворачиваем голову в противоположную сторону, наклоняем слегка назад, взгляд в потолок. Челюсть нижнюю капельку выдвигаем вперёд. Застываем в таком положении на 20 секунд и повторяем на другую сторону.
3) Упражнение
Сгибаем локоть, касаемся верхушки своей лопатки и здесь поворачиваем голову от локтя. Смотрим вниз и в таком положении стоим секунд 15-20.