Инструкция для тех, кто хочет выправить свой режим дня, обрести много энергии и быть более продуктивным в рабочее время
Базовая информация:
1. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается с 19.30 до 22.30. Это период, когда надо отбывать ко сну
2. Кортизол, гормон пробуждения, начинает вырабатываться с 04.30 до 07.30 утра. Это самое удачное время, чтобы встать. Позже уже вырабатывается адреналин и от него чувство разбитости и стресса
А теперь, что делать Сове, чтобы выправить режим
1. За час / два часа до сна вырубаем телек и всякие видео. Ничего будоражащего не смотрим и не слушаем
2. Ложимся в одно и то же время до 22 / 23
3. Первое время вы не будете сразу засыпать. Это нормально, лежите, отдыхайте и проваливайтесь в сон
4. Важно: мозг может саботировать и тянуть в кроватку книжку или телефон. Стойко откладываете инструменты соблазнения в сторону
5. Встаете вы тоже в одно и то же время (раньше, а не в 10/11 как обычно).
Да, будет сложно, но уже через неделю такого режима вы будете легко и быстро засыпать и также легко и быстро просыпаться
Потом расскажу, в чем плюсы такого режима