Виньяса - это потоковая форма йоги, которая использует ваше дыхание для выполнения поз. Это отличный способ оставаться в форме, стать сильнее и улучшить свою гибкость. Вот что нужно знать, прежде чем записываться на свое первое занятие.
Даже если вы никогда не посещали занятия йогой, вы, вероятно, точно знаете, что такое виньяса-йога. Это стиль йоги, в котором позы плавно перетекают из одной в другую.
Когда большинство людей думают о йоге, виньяса - это, вероятно, то, о чем они думают. Хотите попробовать этот вид йоги? Вот что нужно знать, прежде чем вы начнете действовать.
Что такое виньяса-йога?
Виньяса йога - это стиль йоги, в котором вы ”переходите" между позами, то есть вы не сидите или стоите статично в одной позе, а затем переходите в другую
Вместо этого вы используете свое дыхание как способ перемещаться между позами. И обычно вы выполняете определенный поток (или виньясу) между каждой серией поз. Это происходит примерно так:
- На вдохе выдвиньтесь вперед в положение планки.
- На выдохе опуститесь в чатурангу (или позу посоха с четырьмя конечностями).
- Вдохните до позы кобры или собаки, обращенной вверх.
- Выдохните обратно в обращенную вниз собаку.
Занятия могут проходить в быстром темпе и стать отличной тренировкой, даже если в данный момент вы не прошли разминку.
Со стороны это смотрится очень изящно, но в то же время может быть очень сложным для выполняющего.
Виньяса - действительно популярный стиль йоги, поэтому вы, вероятно, сможете найти занятия по виньясе в большинстве студий йоги. И если вы проводите онлайн-занятия, ищите занятия с “потоком” в названии, если вы не можете найти занятия с четкой надписью “виньяса”.
Виньяса в сравнении с другими видами йоги
Есть еще несколько основных видов йоги, которые можно сравнить с виньяса йогой
Хатха-йога
Хатха-йога проходит в гораздо более медленном темпе. Часто это хороший вариант для начинающих или людей постарше.
Она действительно помогает вам улучшить свою силу и гибкость, одновременно повышая концентрацию и внимательность.
Горячая йога
Бикрам-йога - это особый стиль горячей йоги, который следует определенной последовательности поз, выполняемых при температуре 35-42 ° C. Однако горячая йога тоже стала очень распространенной в европейских странах. Но вы можете обнаружить различия в температурах и позах, преподаваемых в разных классах.
Важно хорошо увлажнять организм до и после занятий, потому что горячая йога может вызвать сильное потоотделение. Это также сопряжено с риском чрезмерного растяжения, потому что в жару ваши мышцы становятся гораздо более гибкими.
Восстановительная йога
В восстановительных упражнениях этого направления йоги вы выполняете всего несколько поз, но удерживаете их гораздо дольше, часто с использованием реквизита, такого как блоки для йоги, подушки и одеяла.
Восстановительная йога отлично подходит для снятия стресса, облегчения боли и сна.
Преимущества виньяса-йоги
Виньяса отлично подходит для общей физической формы, гибкости и психического благополучия.
Фитнес
Виньяса-йога предлагает сочетание кардиотренировок и упражнений с силовыми элементами, что делает ее отличным дополнением к вашей тренировочной программе.
Ритм занятий может увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. И во многих позах вы будете наращивать силу и мускулатуру, поддерживая свое собственное тело - подумайте о планках, собачках лицом вниз и любых балансирующих позах.
Гибкость
Готовы к гибкости? Виньяса-йога - отличный способ стать более гибким.
Вам также не обязательно быть человеком-кренделем, прежде чем начать заниматься йогой. Существуют модификации для всех тел, так что вы можете начать с любого уровня физической подготовки.
Психическое здоровье
Наконец, йога полезна для вашего психического здоровья.
Некоторые исследования показывают, что йога может быть полезна при случайных приступах тревоги (но не обязательно при диагностированных тревожных расстройствах).
Аналогичным образом, йога может принести пользу для общего психического благополучия взрослых по сравнению с отсутствием физических упражнений.
Чего ожидать
Итак, чего вам следует ожидать от вашего первого занятия виньясой?
Первое: не ждите от себя совершенства. Если только вы не идете в класс для начинающих, там, вероятно, будут люди, практикующие на самых разных уровнях мастерства. Просто помните, что все они тоже когда-то ходили в свой первый класс, и никто не будет смотреть на тебя свысока за то, что вы новичок.
Затем обязательно возьмите с собой коврик для йоги, полотенце и бутылку воды. Вы также можете принести свои собственные блоки, но обычно их можно взять в вашей студии.
Одевайтесь в удобную спортивную одежду, которая не стесняет ваших движений.
Вы присоединяетесь виртуально? Убедитесь, что у вас достаточно места для перемещения и весь ваш реквизит находится в пределах досягаемости.
5 поз виньяса-йоги для начинающих
Вот некоторые из популярных поз в виньяса-йоге для начинающих.
Поза горы (Тадасана)
В позе горы вы стоите прямо, ноги вместе, позвоночник прямой, плечи отведены назад. Это “помогает выровнять позвоночник, раскрыть грудную клетку, привести в тонус пресс и дает людям такое хорошее ощущение того, что они твердо стоят на ногах”.
Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка - это мягкая поза, которая “отлично подходит для успокоения ума, если вы кладете голову на коврик или брусок”. Чтобы принять эту позу, сядьте на колени и наклонитесь вперед, положив голову на брусок или коврик. Вы можете расставить колени пошире, чтобы легче было опускаться на землю.
Легкая поза (Сукхасана)
Легкая поза — это простая поза сидя. Если у вас узкие бедра, хорошо сидеть на одеяле”. Эта поза часто делается в начале и в конце занятия, чтобы “сосредоточить ум и закрепить практику”.
Поза дерева (Врикшасана)
В позе дерева вы стоите прямо, положив руки на бедра или в позе молитвы, и поднимаете одну ногу вверх, чтобы балансировать на одной ноге, согнув другую.
Это отличная поза для поддержания равновесия, доступная практически каждому, потому что существует так много способов разнообразить ее сложность.
Если это слишком сложно, опустите ногу ниже. Чтобы выполнить задание, поднимите стопу выше колена другой ноги. Ваше согнутое колено должно быть направлено в сторону, а стопа должна располагаться либо выше, либо ниже колена вашей опорной ноги, но ни в коем случае не непосредственно на коленном суставе.
Поза трупа (Шавасана)
Величайший фаворит всех поз. В позе трупа вы лежите на спине с закрытыми глазами и каждый отдельный мускул находится в расслабленном состоянии. Обычно она делается в конце занятия йогой. Она может активировать вашу реакцию на расслабление, чтобы помочь успокоить вашу нервную систему.
5 продвинутых поз виньяса-йоги
Даже опытные йоги могут разнообразить свою практику некоторыми новыми сложными позами.
Именно поэтому йога так увлекательна и никогда не надоедает. Всегда есть способ продвинуться в своей практике!
Поза ворона (Бакасана)
Поза ворона - это поза балансирования руками (читай: стойка на руках). Это немного похоже на глубокое приседание, только с руками на полу вместо ног.
Как правило, это первая поза для балансировки рук, которую люди могут освоить. Поэтому она дает им огромное чувство выполненного долга и позволяет переходить к другим позам для балансировки рук по мере продвижения в своей практике.
Поза стойки на голове (Сирасана)
Поза стойки на голове - это именно то, на что это похоже… стойка на голове! Используя руки и локти в качестве опоры, вы опираетесь на голову и поднимаете свое тело по прямой, как доска.
С хорошим учителем и иногда, начиная с помощи или даже с реквизита, очень возможно научиться делать ее быстро.
Боковая планка (Васиштхасана)
Боковая планка - это та, с которой вы можете столкнуться на других занятиях фитнесом. В этом движении вы выполняете планку на боку, опираясь только на одну руку и боковую часть одной ноги.
Вы знаете, что набрались некоторой силы в своей практике и некоторого равновесия, когда вы можете принять эту позу! И вы можете варьировать ее, держась за ступню верхней ноги или втягивая ее как в Позе Дерева.
Дикая штучка (Каматкарасана)
Это “балансирующая поза с наклоном назад, которая выглядит потрясающе и ощущается великолепно!
Из положения боковой планки отведите верхнюю ногу назад и упритесь пальцами в пол, согнув колено. Запрокиньте голову назад и вытяните верхнюю руку за нее.
Еще эту позу называют танцующей собаки или восхищенного сердца
Раздельная поза (Хануманасана)
Когда становишься в раздельную позу, снова чувствуешь себя ребенком! Вы можете начать с полуприседа (Ардха хануманасана) и постепенно переходить к этой позе, используя блоки.
Переход к полной раздельной позе - медленный процесс, который может занять месяцы или годы.
Риски виньяса-йоги
Как и при любой физической активности, при занятиях виньяса-йогой существует риск получения травм. Особенно, если вы новичок в упражнениях или обладаете сниженной гибкостью.
Всегда действуйте медленно и не превышайте своих возможностей.
Кроме того, некоторые движения не следует выполнять во время беременности — особенно повороты и некоторые более акробатические позы. Вместо этого сходите на несколько занятий йогой для беременных.
Наконец, на некоторых занятиях горячей йогой предлагается виньяса. Просто помните, что во время горячей йоги в комнате будет довольно пикантно. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или высокое кровяное давление, или если вы плохо переносите жару, лучше избегать занятий горячей йогой.
Заключение
В виньяса-йоге позы плавно перетекают из одной в другую вместе с дыханием. Это может быть как щадящим, так и сложным упражнением, и это хорошее сочетание кардиотренировок, силовых упражнений и упражнений на гибкость.
В виньясе также есть много возможностей для роста и продвижения, причем позы варьируются от простых до впечатляюще акробатических.
Также читайте:
Что может быть крепче кофе? Опять не угадали... Это 15 минут утренней йоги!
Приготовьтесь рычать: Преимущества львиного дыхания
Все, что вам надо знать о воздушной йоге
10 Лучших Поз Йоги, чтобы расслабить Ваши Мышцы
8 поз йоги чтобы начать делать ее регулярно