Письменные практики - незаменимые помощники в решении разных задач. Они безотказно работают, потому что мы сами пишем о том, что нас волнует, активны наш мозг и моторика, что в совокупности всегда дает волшебный результат: инсайт и облегчение.
Однажды клиентка выразила желание написать письмо своей тревоге. Хочется - почему нет? Слушать свои желания и реализовывать их - важный навык, который в т.ч. мы формируем в ходе совместной работы.
Я разработала для нее следующую инструкцию, которая может быть полезна и вам.
В целом можно писать, как хочется. Желательно, чтоб были следующие части: 1.Обращение.
2.Констатация - признание тревоги и права ее испытывать.
3.Описание того, как она на вас влияет / что с вами происходит / что чувствуете / о чем думаете
4.Анализ того, в чем ограничивает, чем помогает и выгодна
5.Ее причины и следствия, как вам кажется, если останется с вами, на что повлияет в дальнейшем?
6.Благодарность. Есть что-то, за что вы можете сказать ей спасибо?
7.Пожелание (избавиться не желайте, а вот трансформировать во что-то было бы хорошо: подумайте, на что хотите заменить?)
Но это еще не все. Обычно с письмами совершается какой-то ритуал. Они сжигаются, рвутся, развеиваются, отправляются в плавание и т.п. Но в случае с тревогой обязательно должно быть продолжение. Поэтому я рекомендовала клиентке написать утром ответ: Что бы тревога ответила на ее письмо?
С одной стороны, это важно для осознания своего отношения к проблеме и того, как оно может измениться или уже изменяется. С другой - для принятия конкретного решения о своей тревоге и шагов по его реализации.
Поэтому письмо с ответом может вас здорово выручить, если тревога ситуативна.
Ну а если это уже личностное качество, приходите - будем разбираться вместе. Возможно, сначала нужно будет написать и перелистать книжку ваших жизненных историй, которые сделали вас такой или таким.
© Ваш психолог, Татьяна Скибо. 2023
Записаться на консультацию можно здесь или в текстовом сообщении по телефону 89107382696 (WhatsApp)
Автор: Татьяна Скибо
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru