Приходя в тренажёрный зал большое количество людей сталкиваются с одними и теми же вопросами: как улучшить рельеф?как накачать мышцы? И одну из наиболее трудных для тренировок групп мышц составляют мышцы спины. А трудность состоит прежде всего в выборе упражнений. В этой статье мы разберём одно из таких - тягу верхнего блока.
При тяге верхнего блока человек должен принять именно такую положение, как показано на фото : прямая спина, широкий хват .При выполнении этого упражнения нужно опускать рукоятку вниз до груди. При работе с большими весами можно использовать подконтрольный читинг, заключающийся в небольшом отклонении назад спины и небольшом уменьшении амплитуды выполнения упражнения.
Рекомендуемое количество повторений : от 6 до 12 . По счёт веса : желательно брать такой вес, чтобы за вышеперечисленное количество повторений дойти до околоотказного состояния. Количество подходов должно варьироваться от 3 до 6 с прогрессией весов и отдыхом от 2 до 4 минут. Именно такая техника выполнения этого упражнения может привести к наибольшей гипертрофии мышц спины.
Тяга верхнего блока - многосуставное упражнение , включающая в себя работу таких мышц как бицепс и мышцы спины . Лучше всего в этом упражнении работает широчайшая мышца спины и именно она подвергается большей гипертрофии.
Важно : данная информация была нам изложена из уст многих опытных квалифицированных тренеров тренажёрного зала.