Сразу скажу: Я не сторонник здорового образа жизни (ЗОЖ) в том плане как его понимают многие. Я не схожу с ума от разных диет, не считаю калории, и не плачу стоя на весах когда вижу что я немного прибавил в весе, да и прочих принципов ЗОЖ я тоже не придерживаюсь.
Расскажу свою историю.
Начать, наверное, стоит с того, что я никогда не был худым. Я всегда был упитанным и толстеньким. Это, так сказать, к слову.
Начало
Начало истории, которую я хочу вам поведать, лежит примерно 15 лет назад. Тогда я заметил, что к моей толстоте стали еще больше добавляться килограммы. Даже не килограммы, а я просто стал еще толще чем был до этого. Я немного начал отслеживать динамику изменения своего веса и увидел, что она положительная. Причем, темп прироста веса был достаточно высоким. Высокий в данном случае - это примерно 10кг в месяц. И вот мой вес перевалил за 200 (!) кг. Я недолго попробовал разные новомодные диеты и понял, что это все чистой воды развод. Тогда я начал задумываться что надо бы пройти медицинское обследование и получить консультацию специалистов. Обследование выявило нарушение гормонального обмена и я обратился за помощью к эндокринологу. Он пообещал исправить проблему с гормонами и заодно решить вопрос с лишним весом.
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
Спустя пару месяцев проблема никуда не исчезла, а продолжала набирать темп. В тот момент стрелка весов колебалась рядом с отметкой 240-250 кг. И я перестал слушать эндокринолога и решил заняться собой сам. Я еще раз сдал анализы крови, сравнил с теми что сдавал в прошлый раз и изменений нет никаких. Анализы у меня "в норме" - как обычно. Я приступил к изучению медицинской литературы, в частности тех наук, которые изучаются на первых двух курсах медицинских ВУЗов. Надо сказать, что изучал я не все подряд, а мне достаточно было общей анатомии и, в частности, межклеточного обмена (не помню сейчас как называется).
Организм не обманешь
Результат изучения принципов функционирования человеческого организма вызвал небольшой шок у меня. До меня наконец-то дошло, что организм - это слаженная работа всех его систем и обмануть или как-то обхитрить его не получится. Я, конечно, подозревал об этом, но уверенность в этом пришла только после более глубокого анализа работы организма и его систем. Т.е. вывод из всего этого такой, что любая диета, которая направлена на похудение и сжигание жира, приводит к еще большему ожирению в будущем. Да, можно похудеть соблюдая определенную диету для похудения. Но как только диета прекращается - практически сразу возвращаются все потерянные килограммы и, что самое обидное, в добавок к потерянным килограммам добавляется еще несколько. Поэтому, чтобы действительно похудеть с помощью диеты и поддерживать свой вес на определенном уровне, надо чтобы эта диета стала не просто временным ограничением рациона, а стала образом жизни. При этом стоит помнить, что как только изменится выбранный образ жизни, то все потерянные ранее килограммы очень быстро вернутся.
Что же делать
Перспектива навсегда отказаться от любимых продуктов меня не радовала. Есть еще один принцип похудения, о котором не слышал только глухой - для поддержания веса необходимо соблюдать баланс калорий в организме. Но это для поддержания. А если нам нужно похудение, то, соответственно, сжигать эти калории необходимо в большем количестве чем потреблять. Но, голодовка это не наш выбор. Я не собирался истощать себя голоданием. Тем более, как я говорил ранее, как только прекратиться голодовка, то сразу вернутся все килограммы. А такая перспектива меня не устраивала. Поэтому ищем другой путь.
Немного о калориях и роли их количества
Почти все знают, что сжигаются калории через работу мышц. Т.е. надо просто заняться спортом. Но здесь стоит учесть тот факт, что занятия любым видом спорта при весе почти 300 (!) кг приводят к смертельному исходу. Да, стрелка весов к данному моменту приблизилась к отметке 300 кг. На работе у нас был лифт, который отказывался ехать при превышении нагрузки 400 кг, и когда вместе со мной заходили взрослых человека, то лифт истошно пищал и не хотел ехать. Я просто всех пропускал вперед и потом поднимался на лифте один.
Встречаем - ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО ВЕЛОСИПЕД !!!
После недолгого обдумывания я выбрал вид спорта, который мне подойдет. Вернее даже не столько вид спорта, а спортивный инвентарь. Это велосипед. Изучив кучу материала про то, как стоит ездить на велосипеде при избыточном весе, я разработал для себя план занятий. Кроме этого, чтобы не загнать свое сердце за пределы нормы, мной специально был приобретен велокомпьютер с кардиодатчиком чтобы следить за пульсом во время того как буду крутить педали. Однаков, тщательно разработанный мной план занятий отправился в мусорное ведро сразу после моей первой поездке на железном коне. Все потому, что я уже устал пока спускал велосипед со 2 этажа на улицу, а сил у меня хватило чтобы проехать 3 подъезда вдоль своего дома. Все, моя поездка окончена, я задыхающийся бреду домой и с матами затаскиваю велосипед обратно на 2 этаж. После небольшого отдыха на диване решаю провести анализ и все-таки не отказываться от велопрогулок. Ставлю себе цель кататься пусть понемногу, но зато каждый день. На сегодня покатушки кончились. И я продолжил свои велопоездки каждый день. Примерно через неделю я уже смог проехать вокруг дома, а еще через неделю - вокруг квартала. При этом в горку я заезжать пока еще не мог, поэтому катил велосипед рядом. И лето кончилось.
Сколько надо ездить чтобы похудеть
Этот вопрос задают себе многие. Я тоже задавал себе этот вопрос. Но он некорректен, т.к. я уже говорил ранее. что если наша диета - это велосипед, то нужно чтобы он сопровождал нас всю оставшуюся жизнь. Иначе потерянные килограммы вернутся. Так и случилось.
За первое лето мне удалось не только сохранить свой вес, но и снизить свой вес примерно на 10кг. Сказать, что я был в восторге - ничего не сказать. При этом стоит отметить, что я не придерживался никакого "правильного" питания. Ел как обычно. К вопросу вернувшихся килограмм. За зиму, когда я не ездил на велосипеде, я набрал около 20 кг. Но я не отчаивался. Как только начал сходить снег я достал велосипед с балкона, сделал ему ТО и приготовился к новому велосезону. И так делал каждый следующий год. В итоге, за второе лето я скинул еще 20 кг, за третье - еще 30, а за последующие года я скидывал примерно по 25-30 кг. Естественно, зимой потерянные килограммы возвращались, но только частично и уже не тянули за собой ничего дополнительно.
Подводим итоги
Если подвести итог, то примерно за 5-6 лет активных велопокатушек мне удалось довести свой вес примерно до 180 кг, а еще через пару лет мой вес остановился на отметке в 160. При этом значительно уменшился размер одежды. Проблему поиска большой одежды заменила другая проблема. Куда девать одежду, которая у меня уже есть? Выкинуть - жалко, ведь я закупался в специализированных магазинах для толстых (типа "Богатырь" и т.п.). Надо бы сказать, что в начале я носил размер 86-88. Одежда эта стоит намного дороже, чем одежда на "нормальных" людей, которые покупают ширпотреб. В итоге я потратился на ателье, где мне ушили некоторые вещи. Да, можно было купить новое, но ушивал я любимые вещи, отказаться от которых не поднималась рука.
Сейчас я могу себе позволить купить вещи в "нормальном" магазине, из разряда ширпотреба. Сейчас у меня размер вещей 62-68 (в зависимости от производителя).
Ну и в подтверждение своих слов, что прекращение диеты ведет к восстановлению лишних килограмм послужит то, что я вот уже третье лето не достаю велосипед с балкона. Причины разные, но все они достаточно весомые. И результат этого - сейчас, когда я пишу эти строки, я снова набрал лишний вес. Конечно, не в том объеме как когда-то было, но все же я это чувствую по себе и мне снова стала тесной моя одежда, которую я стал носить после похудения.
Предел прочности велосипеда
Могу сказать, что заявляемый продавцами "максимальный вес ездока 100кг" это просто маркетинговый ход. Потому что есть в продаже велосипеды "для толстых", т.е. которые рассчитаны на 170кг. Но ведь мне даже они не подходят. Почему я обратил внимание на то, что это продавцы заявляют про 100кг? Потому что в инструкции к велосипеду в его технических характеристиках нет ни единого слова про это ограничение в 100кг. Поэтому я взял самый обычный бюджетный велосипед в самом обычном веломагазине за 18 тыс. руб. Правда, смотрел чтобы рама была потолще в месте соединения с рулевой колонкой и были хорошо проварены швы. Сказать можно только одно - его надо ремонтировать. Причем, чаще чем обычно люди ремонтируют велосипеды. Часто выходили из строя такие детали, как каретка педалей, задняя втулка. Ну а спицы на заднем колесе вообще лопались как спички - за неделю менял по 2-3 спицы. Конечно, велосипед рассчитан на 100кг, а на него водрузили 300, при этом почти вся нагрузка приходится на заднее колесо.
Про велотренажер
Вы можете возразить - зачем покупать велосипед и мучать себя, ведь достаточно купить велотренажер. Не знаю кому как, но мне не достаточно. В первую же зиму я купил и велотренажер. И знаете что я вам скажу? Нет, велотренажер и велосипед - это разные вещи. И эффект от них тоже разный. Да, в качестве поддержания эффекта и поддержки мышц в тонусе, он подходит. Но для похудения - нет. Опять же, на велотренажере скучно. На велотренажере нет ветра в лицо и нет восторга от спуска с горы и набора скорости. Велотренажер у меня электрический, он имеет разные режимы и программы и умеет создавать разную нагрузку на педали. Но это нагрузка только на педали. А когда крутишь педали велосипеда, то идет нагрузка на все тело, а не только на ноги. И это дает совсем другой эффект. Надо сказать, что наверное поэтому в интернете можно найти плохие отзывы людей которые пытаются сбросить лишние килограммы через занятия на велотренажере. Опять же, наверное ни один велотренажер не даст такой нагрузки, которую дает собственный вес. Нет такого чувства, когда ты пытаешься преодолеть свой вес используя силу инерции собственного тела и пользуешься небольшими горками чтобы немного себе помочь.
Будьте здоровы!
#ЗОЖ #Велосипед #Похудение #СброситьВес #Велотренажер #Здоровье