Арт-терапия — это форма психотерапии, в которой искусство, музыка или драма используются как способ дать людям возможность общаться и понимать сложные чувства в безопасной и благоприятной среде.
Арт-терапия сочетает в себе творческий процесс и психотерапию, способствуя самопознанию и пониманию. Используя образы, цвет и форму как часть этого творческого терапевтического процесса, можно выразить мысли и чувства, которые иначе было бы трудно сформулировать.
Арт-терапия — это процесс, с помощью которого люди могут исследовать аспекты самих себя и свои модели отношений с другими, используя искусство как основной (или дополнительный) способ общения со своим арт-терапевтом. Материалы, которые люди используют в арт-терапии, включают краски, фломастеры, мелки, карандаши, глину и материалы для коллажей.
К арт-терапевтам предъявляются определенные требования
Профессиональные арт-терапевты должны иметь как минимум диплом магистра или степень магистра арт-терапии для практики. Это высшее образование включает часы клинической практики под наблюдением (минимум 700 часов для студентов, изучающих арт-терапию), что обеспечивает безопасность клиента, а также профессиональную ответственность агентств и работодателей, предлагающих эту форму терапии.
Арт-терапия включает в себя использование искусства и обсуждение с арт-психотерапевтом. Использование художественных материалов может помочь вам выразить свои мысли и чувства, а также предоставить другой способ общения, когда вам трудно говорить. Вы не должны быть хороши в искусстве; цель не в том, чтобы улучшить свои навыки.
В арт-терапии у вас будет время поговорить и подумать о своих трудностях с арт-психотерапевтом, и это может помочь вам лучше понять себя, обрести понимание и произойти изменения.
Арт-терапия фокусируется на ваших чувствах и на том, как они влияют на вашу жизнь, поэтому она может заставить вас чувствовать себя эмоционально во время и после сеанса.
Арт-терапия проводится индивидуально или в группе.
Искусство — это по своей сути приятный опыт, который может быть мощным инструментом в терапевтических условиях. Это может дать вам возможность выразить свои сровенные мысли, помогая вам лучше понять и осмыслить свои эмоции и свое психическое здоровье.
Преимущества арт-терапии делают ее ценным процессом для взрослых и молодых людей при лечении широкого спектра заболеваний и инвалидности.
Каковы преимущества арт-терапии?
- Это может помочь вам общаться, когда вы не можете говорить о своих чувствах и трудностях.
- Участие в творческой деятельности может повысить самооценку и уверенность в себе.
- Художественное оформление того, что вы чувствуете, может помочь лучше понять ваши эмоции и то, как вы можете с ними справляться.
- Обсуждая с арт-психотерапевтом, вы можете лучше понять себя, свои сильные стороны и трудности, с которыми вы сталкиваетесь.
- Это может улучшить ваши отношения.
- Это может помочь вам установить связь между прошлым опытом и тем, что происходит с вами сейчас.
Почему люди обращаются к арт-терапии?
Арт-терапия применяется при широком спектре состояний и заболеваний. Например, это может помочь в следующем:
- Депрессия
- Травма
- Расстройства пищевого поведения
- Биполярное расстройство
- Синдром Аспергера
- слабоумие
- Инвалидность
- Утрата и потеря
Некоторые люди могут чувствовать себя подавленными проблемами, с которыми они сталкиваются, давлением, которое они испытывают, чтобы добиться успеха, и беспокойным миром, который существует вокруг них. Арт-терапия может дать вам возможность сделать паузу и поработать над достижением следующего:
Самовыражение и выражение чувств
Ваше искусство может стать способом заглянуть и передать мысли и эмоции, которые кажутся слишком сложными или запутанными, чтобы их можно было выразить в одиночестве.
Создание и обсуждение произведений искусства с терапевтом может помочь вам более ясно увидеть свои интенсивные, но спутанные чувства. Это также позволяет вам делиться эмоциями, которые можно описать как «отрицательные», но которые мы все можем испытывать время от времени, включая гнев, печаль, горе и эмоциональную боль.
Признание собственного роста и внутренней силы
Арт-терапия может дать вам голос, который вы можете использовать для выражения своих мыслей и чувств. Изучая свое внутреннее «я» и опыт, сформировавший вас, у вас есть возможность начать осознавать свои сильные стороны.
Примирение с физическим заболеванием
Если у вас есть хроническое и ограничивающее продолжительность жизни заболевание, арт-терапия может помочь вам справиться с влиянием, которое болезнь оказала на вашу жизнь. Это может помочь вам определить цели, которых вы хотите достичь, и дать вам возможность прояснить, что для вас важно. Это также дает вам время подумать о том, как ваша болезнь могла изменить ваше отношение к миру и ценным для вас вещам.
Чего ожидать от сеанса арт-терапии
Арт-терапия не о том, чтобы стать великим художником. Никаких предварительных знаний или навыков не требуется - просто желание попробовать использовать материалы.
Это гибкая среда, где вы сами решаете, сколько времени вы тратите на искусство и разговоры. Во время вашего первого сеанса терапевт обычно проведет вас через различные доступные художественные материалы, которые могут включать краски, карандаши, глину и пастель, чтобы помочь вам найти способ начать.
Некоторые люди начинают с создания искусства, когда они размышляют над картиной или скульптурой, когда закончат. Другие предпочитают работать с темой или идеей, которую они приносят на сессию. Люди также определяют тему во время первоначального обсуждения с терапевтом в начале сеанса.
Произведенное искусство может быть всего лишь несколькими линиями, картиной, скульптурой или картиной, но это средство для вас, чтобы найти свой собственный смысл и его связь с вашей жизнью.
Что говорят люди
Мы попросили некоторых людей, которые воспользовались услугами, рассказать, как арт-терапия помогла им:
«Создание произведений искусства, изображающих бесполезные периоды моей жизни, помогло избавиться от некоторых негативных чувств по отношению к себе».
«Мой разум начал работать по-новому — теперь у меня есть мысли [и] я устанавливаю связи между своими чувствами и причинами их возникновения».
«Не всегда приходилось говорить, но игра на музыке была более исцеляющей».
«Это было блестяще, и теперь я в большей гармонии с собой и другими».
«Легче нарисовать то, что я не могу сказать».
«Я не думал, что собираюсь это сделать, и теперь я могу. У меня все это есть в моей картине, вместо того, чтобы держать это внутри. Я не смог бы сделать это без краски».
«Иногда сказать это трудно — очень сложно, а иногда я не могу это сказать. Но я с большей вероятностью скажу это здесь, потому что здесь я чувствую себя в большей безопасности, чем где-либо еще».
«Я раскрыла причины своей неуверенности и нашла для них места. Наконец-то я снова контролирую свою жизнь».
Существуют исследования в поддержку арт-терапии
Исследования результатов арт-терапии с участием различных групп населения продолжают публиковаться в различных академических журналах по арт-терапии, психологии, психотерапии, консультированию, особым группам населения, художественному образованию и т. д. mJNGYN9Kk9Jh6BThJuZ3RP
Преимущества арт-терапии при тревоге и стрессе на работе
Кажется, что наша нация всегда находится в тисках эпидемии стресса. Стресс и тревога — это расстройства, которые затрагивают больше людей, чем когда-либо прежде. Исследования показывают, что стресс, связанный с работой, обходится американской экономике в 300 миллиардов долларов в год из-за связанных с этим расходов на здравоохранение и пропущенных дней на работе. По словам 76% людей, страдающих от стресса, деньги и работа являются основными причинами этого состояния. Стресс на рабочем месте может иметь множество побочных эффектов. Это может привести к физическим и психологическим нарушениям (при этом каждый десятый инсульт связан со стрессом), а в худшем случае стресс на рабочем месте может даже привести к злоупотреблению алкоголем или психоактивными веществами в попытке заглушить напряжение опыта.
Однако арт-терапия может быть очень полезной , помогая справиться со стрессом на рабочем месте и справиться с эмоциями. Интенсивное сосредоточение на любой деятельности (будь то создание искусства, концентрация на хобби или даже чтение книги) может помочь временно снять стресс, отвлекая и перефокусируя ум хотя бы на некоторое время. Однако для более постоянной борьбы со стрессом требуются более творческие решения. Вот как арт-терапия может помочь вам эффективно справиться со стрессом на работе:
Вам не нужно озвучивать свои чувства
О некоторых аспектах стрессовой жизни может быть трудно говорить и переваривать. Однако арт-терапия не всегда требует, чтобы ее практикующие выражали стресс, который они испытывают , вместо этого позволяя им выражать то, что они чувствуют, и высвобождать свой гнев и несчастье без какой-либо необходимости выражать свои эмоции словами.
Вам даже не нужно быть художником, чтобы пользоваться преимуществами арт-терапии; на самом деле художественные результаты ваших усилий вторичны по отношению к эмоциональным преимуществам, которые вы можете получить. Ваше понимание причины вашего стресса и беспокойства улучшится, и вы повысите самосознание того, что приводит к вашему стрессу, и, в конечном счете, как вы можете избежать этих триггеров беспокойства.
Вы можете заниматься антистрессовой арт-терапией где угодно
Арт-терапия поощряет творчество и самовыражение; ощущения, которые обычно подавляются и не возникают на обычном рабочем месте. Однако ее можно использовать для противодействия тем негативным эмоциям, которые возникают на рабочем месте: арт-терапия — это портативная форма терапии , которую можно практиковать в одиночку, без поддержки терапевта, когда это необходимо (хотя всегда рекомендуется прибегать к помощи профессионального арт-терапевта , когда это возможно).
Это означает, что когда вы работаете в корпоративной среде, вы можете снять стресс во время обеденного перерыва, рисуя или раскрашивая: вместо того, чтобы тратить свободное время на стресс по поводу любых негативных комментариев, сделанных вашими клиентами или коллегами, вы можете высвободить любые из этих негативных эмоций через свои работы и выразить то, что вы чувствуете, что, в свою очередь, потенциально поможет вам преодолеть стресс, тревогу и депрессию.
Изучение задействованных методов
Чтобы быть по-настоящему эффективной, арт-терапию лучше всего практиковать под руководством и при поддержке практикующего арт-терапевта . Существует множество методов арт-терапии , которые вы можете попробовать, и которые помогут вам снять стресс в относительно короткие сроки.
Один из способов, который можно попробовать, — это написать открытку (которую вы никогда не собираетесь отправлять) кому-то на вашем рабочем месте, кто вызвал у вас значительный стресс: процесс написания текста сам по себе будет терапевтическим, но дизайн и создание визуальных аспектов открытки также заставит вас расслабиться и выпустить любой гнев, который вы испытываете. Как только вы выбросите открытку в мусорное ведро, вы обнаружите, что уровень вашего стресса снижается, а человек или люди, вызывающие у вас стресс, теряют свою силу.
В качестве альтернативы, если вы стесняетесь своих художественных работ (и чувствуете, что у вас нет таланта или вы не креативны), почему бы не попробовать рисовать в темноте? Вы по-прежнему можете воспользоваться преимуществами арт-терапии для снятия стресса, но в свободе от своего внутреннего искусствоведа. Как только вы снова включите свет, вы будете поражены тем, что вы создали, но это творение будет вторичным по отношению к снятию стресса от создания искусства в первую очередь.
Прелесть обеих этих техник в том, что их можно практиковать так долго или недолго, как вы пожелаете, в зависимости от того, сколько времени у вас есть. Всего десять минут самостоятельной арт-терапии могут улучшить качество вашего дня и снизить уровень стресса или беспокойства, которые вы испытываете.