Когда человек только начинает заниматься спортом, он часто начинает задавать вопрос:«Какую же программу тренировок мне лучше выбрать?».
Существует огромное количество программ тренировок под совершенно разные задачи. Если ваша цель набрать мышечную массу, то это, как правило, силовые тренировки (советы для набора массы можете найти в моей первой статье). Для улучшения выносливости используются такие виды двигательной активности, которые вовлекают в работу весь мышечный аппарат и максимально нагружают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Удобнее всего развиватьвыносливость с такими упражнениями, как бег, плавание, ходьба на дальние расстояния, езда на велосипеде, бег на коньках, ходьба на лыжах, прыжки со скакалкой. Причем в тренировках можно сочетать разные виды упражнений.
Поговорим о программах тренировок, по которым занимаются при наборе мышечной массы.
Существуют тренировки «Full-body», в которых задействуется большая часть мышц, хорошим примером такой программы является программа Джо Вейдера
Данная программа тренировок сбалансированно задействует различные группы мышц.
Теперь поговорим о тренировках на выносливость.
Какие виды упражнений помогают натренировать выносливость
Чтобы сделать свое тело устойчивым к физическим нагрузкам, нужно подобрать подходящий комплекс упражнений, направленный на развитие выносливости:
- Аэробные упражнения. Такие нагрузки — хороший способ развить мышцы сердца, укрепить сосудистую систему, избавиться от лишнего веса и нормализовать работу дыхательных органов. В качестве аэробных нагрузок широко распространены плавание и бег.
- Тренировки на скорость — подразумевают выполнение определенных упражнений максимально быстро.
- Круговые тренировки — подходят для занятий не только в тренажерном зале, но и дома. Они представляют собой выполнение сразу нескольких циклов упражнений. В зависимости от физической подготовки в рамках одной тренировки следует проводить от 4 до 8 кругов. Интенсивность тренировок увеличивается постепенно.
- Специальные нагрузки — направлены на развитие определенных мышечных групп. Как правило, их включают в тренировочную программу атлеты, занимающиеся спортом на профессиональном уровне. Тренировки данного типа ориентированы на повышение выносливости конкретных мышц.
Спасибо за прочтение статьи, удачи на тренировках!